Deload UK

FitNotes Workout - Montag 6th Mai 2024
Total Sets: 10
Total Reps: 105

** Lying Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat paused **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Squats Smith Machine **
- 100.0 kgs x 8 reps [3s pausiert atg, knieschub]

** Calf Raise Smith Machine **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

Hättest Safe mit der Form spontan auf nem WK da mitmachen können.

Wie auf nen alten Sportrevue Cover!

Du siehst viel zu brutal aus

lel danke
für nen WK müssten aber definitiv noch einige Kilos runter

heute noch den letzten Tag am Strand geniessen.
Morgen Flug nach Singapur, da kurz über die Nacht bleiben und am darauffolgenden Tag fliegen wir am Abend dann zurück in die Schweiz.

OK Deload heute Morgen.

FitNotes Workout - Dienstag 7th Mai 2024
Total Sets: 23
Total Reps: 274

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Close Grip Barbell Benchpress t&g **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 10 reps [an Ringen]
- 10 reps [an Ringen]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Cable Hammer Curls Rope **
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 15 reps

** reverse Butterfly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

Puh siehst heftig aus

Singapur war cool.
Gestern Morgen in der Schweiz gelandet. Im Flugzeug kaum gepennt, aber kurz nach der Ankunft direkt ins Gym

Deload GK Push. Leistung war, wie erwartet, bescheiden. heute Deload GK Pull
Schon besser gewesen, aber merke den Jetlag noch in den Knochen.

heute ersten Arbeitstag gehabt
Am Abend dann ins Training.

Der Fokus für die nächsten Wochen ist, die Kraftwerte im moderaten Wiederholungsbereich wieder ein wenig zu pushen. Viele Grundübungen. Das Volumen wird überschaubar sein, ausser für die Fokus-Muskeln ein bisschen mehr (Quads, Trizeps, Lat)
(Highbar) Beuge wieder ein bisschen Leistung zeigen, Viel enges Drücken etc.
Der Einstieg heute war noch recht leicht, das wird sich dann aber bald ändern, da der Block nur knapp 3.5 Wochen dauert. Dann gehts nach Deutschland ans Hive Festival, wo der Deload direkt mit paar Off Tagen eingeläutet wird. (naja zumindest Off vom Training hehe)

heute also OK

FitNotes Workout - Montag 13th Mai 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 220

** Close Grip Barbell Benchpress t&g **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [PR]
- 110.0 kgs x 5 reps

** Sealrow eng **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Pull Up wide pronated **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps [PR]
- 72.5 kgs x 5 reps

** Sealrow wide **
- 80.0 kgs x 8 reps [stretch & hold]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 17.5 kgs x 8 reps [seated, paused]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps [45°, 1armig, paused]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** rear Delt cable **
- 15.0 kgs x 10 reps [kabel kopfhöhe]
- 15.0 kgs x 10 reps

** Y-Raises Cable (around) **
- 15.0 kgs x 8 reps [PR] [cuffs, 5.unterst]
- 15.0 kgs x 8 reps

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Gibt ne Änderung in meinem Trainingsalltag.
Cleverfit schlägt hierzulande 100chf aufs Jahresabo drauf... Der ganze Spass beläuft sich dann auf 900Chf, wobei noch 100chf jährlich für das Parkplatz-Abo hinzukommen...
Damit ist für mich auch eine Grenze erreicht. Geht mir nicht mal zwingend um die 100chf, sondern dass in dem Gym halt nichts gemacht/optimiert wird.
Seit der Eröffnung vor 2-3 Jahren ist kein einziges Gerät oder Ergänzung dazugekommen. Stattdessen wurde das Gym einfach vollgestopft mit Leuten, so dass man Abends kaum vernünftig trainieren kann. Dafür jetzt noch mehr zahlen?
Mein Abo läuft noch bis Herbst aber ich habe gestern bereits ein Probetraining in einem anderen Gym absolviert, das ich schon lange ins Auge gefasst haben.

NRG Gym in Perlen
Wirklich geiles Gym mit diversen Maschinen von Hammer/Lifefitness, Panatta, Nautilus, Cybex, Gym80 etc.
alleine für die Beine... Cybex Hacksquat, Beltsquat, Panatta Supersquat, Pendulum Squat, Lineare Legpress, Legpress mit Stack, liegende Hacksquat mit Stack, 2 Beinstrecker, 2 liegende Beinbeuger, sitzender Beinbeuger, stehender Beinbeuger, 2 Hyperextensions, Glutehamraises, 3 Wadenmaschinen etc.

dazu 3 Racks, 2 Multipressen, diverse Latzüge blablabla, KH bis 60kg, fancy Rudermaschinen, unzählige Brustpresse, darunter auch die OG Brustpresse von Nautilus und 3 Seithebenmaschinen?

Kann jetzt auch nachvollziehen, wieso so viele Leute von der Cybex Hacksquat schwärmen. Hab die gestern kurz ausprobiert mit leichten Gewichten: Die Fussplattform ist so abgeschrägt, dass man auch ohne Keilschuhe und ohne asiatischer Fussgelenksmobilität ordentlichen Knievorschub erreichen kann - auch mit den Füssen tief auf der Plattform. Mit Keilschuhen natürlich nochmal extremer. Und Range of Motion auch sehr gut, man kann wirklich fast atg komplett nach unten. Knieschmerzen hatte ich auch keine.

Joa hab mich gestern direkt verliebt und werde in Zukunft hauptsächlich da trainieren.

Das Gym ist leider von meinem eigentlichen Arbeitsplatz ein bisschen weiter entfernt. Dementsprechende werde ich in dem Gym eher selten über den Mittag trainieren können...
Jedoch bin ich in Zukunft mindestens 3 mal wöchentlich beruflich in Luzern und da liegt das Gym dann direkt am Heimweg. Mit dem Samstag werd ich dann wohl 3-4 mal wöchentlich da trainieren.

an paar Tagen über den Mittag dann nach wie vor im Clever Fit, so lange das Abo noch läuft...
Danach werde ich dann schauen.... Eventuell mach ich ein Abo im günstigen Puregym, direkt neben dem Arbeitsplatz, um Mittags trainieren zu können, wenn ich im Büro bin...
oder ich trainiere nur noch in dem neuen Gym und im Powerlifting Bunker

Werde jetzt meine Trainingsplanung und Übungsauswahl für die kommenden Wochen noch mal überdenken, da ich jetzt wesentlich mehr Auswahl habe.

Trainings gestern war:
Dann hab ich noch zig Maschinen kurz angetestet und bisschen rumgespielt. Ging aber nie über RIR 4-5 hinaus, daher habe ich das nicht geloggt. War aber über 2h da.

Ich kenne nur das NRG Gym in Bern, das ist schon ziemlich nice. Ich nehme an, vergleichbar mit Perlen.
Sicher eine gute Wahl

Zu welcher Uhrzeit warst du dort? Wie ist da so die Auslastung?

Univerversal hat geschrieben: 15. Mai 2024, 14:15 Ich kenne nur das NRG Gym in Bern, das ist schon ziemlich nice. Ich nehme an, vergleichbar mit Perlen.
Sicher eine gute Wahl

Zu welcher Uhrzeit warst du dort? Wie ist da so die Auslastung?

Topppp. Joa, ich nehm's mal an.

War zur Primetime da. 17.30-19.30
Waren paar Leute da, aber hat sich alles gut verteil. So zumindest mein Eindruck.
Musste nie auf ein Gerät warten. Hängt aber wohl auch damit zusammen, dass die Auswahl einfach so riesig ist.

Atmosphäre war auch ne ganz andere, als im Cleverfit.
Cleverfit mehr so Treffpunkt mittlerweile. Sehr viele Jugendliche die irgendwie herumalbern, viele Hausfrauen.
Stört mich ja eigentlich auch nicht wirklich, solange ich nicht in meinem Training behindert werde.
Kann da auch gut abschalten und hab selten Probleme in den "Modus" zu kommen.
Aber wenn in sonem Gym alle Gas geben und sich anstrengen, ist das einfach nochmal geiler.

NRG ist wirklich top.
Bin in Gontenschwil (war das erste NRG) seit der Eröffnung zufriedener Kunde.


Wie sieht es bei dir eigentlich aus mit KDK-Wettkampfplänen? SM war ja glaub ich mal ein Thema?

Volumen rausnehmen = 30 statt 50 Sätze pro Muskelgruppe?

chifer hat geschrieben: 15. Mai 2024, 16:39 NRG ist wirklich top.
Bin in Gontenschwil (war das erste NRG) seit der Eröffnung zufriedener Kunde.


Wie sieht es bei dir eigentlich aus mit KDK-Wettkampfplänen? SM war ja glaub ich mal ein Thema?

Super. Ja, da ist es angeblich auch geil. Kenne ein, zwei Leute, die sporadisch da trainieren und sehe ab und zu was in den Insta Stories.

KDK naja Im letzten Herbst war SM geplant. Die Vorbereitung lief gut aber hab mir dann ne Woche vor dem Wettkampf die Hand dermassen verstaucht, dass ich nicht mehr Bankdrücken konnte und mir beim Kreuzheben die Hand bereits beim Aufwärmen aufgegangen ist. Hab dann nicht teilgenommen.

Und jetzt für dieses Jahr hab ich keine Quali... Da hätte ich entweder letztes Jahr an der SM starten müssen, oder dieses Jahr im Vorfeld einen regionalen/Vereinswettkampf gemacht haben müssen... Und da war die letzte Chance das vergangene Wochenende - und das hab ich irgendwie verpennt.
Ist aber auch überhaupt nicht schlimm, dann hab ich dieses Jahr noch gut Zeit meine Schwachstellen ein bisschen zu verbessern und Bodybuilding mehr zu priorisieren.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2024, 19:18 Volumen rausnehmen = 30 statt 50 Sätze pro Muskelgruppe?

hehe nene
Die meisten Muskelgruppen werden so mit ca. 8-12 Arbeitssätzen trainiert, je nachdem wie man halt die Überschneidungen zählt...
Die Prioritäten Quads, Trizeps und Lat dann bisschen mehr mit der Zeit.
Aber Druckübungen und Kniebeugen tendenziell eher RIR 1-2.... Da ist die Satzanzahl dann auch schnell in einem anderen Kontext zu sehen.