Lifters Lounge

Liegende Facepull besser als sitzende?

Waschbär hat geschrieben: 13. Nov 2023, 07:18 Liegende Facepull besser als sitzende?

Stabiler und mehr ROM möglich

Aber nur wenn du auf einer Bank liegst oder?
Kannst mal 1 Foto vom Setup machen?

Auf dem Boden
Füße gegen den Kabelturm wie ne Frau bei Missionary

Mehr ROM nach vorne weil im Sitzen das Gewicht dann schon aufsetzt

Volle ROM heißt dann immer Ellbogen auf Boden? Da würden mir fürs Gefühl so 1-2cm hinter die Schulter fehlen. Wie es anatomisch aussieht ob die wirklich nützlich sind, keine Ahnung.

Waschbär hat geschrieben: 13. Nov 2023, 09:56 Volle ROM heißt dann immer Ellbogen auf Boden? Da würden mir fürs Gefühl so 1-2cm hinter die Schulter fehlen. Wie es anatomisch aussieht ob die wirklich nützlich sind, keine Ahnung.

Ich lege den Fokus bei hinterer Schulter auf mid range bei Face Pulls
Reverse Fly Kabel ist Fokus Stretch

Meiner Meinung nach ist der Benefit von höherem Load und mehr Stretch dem benefit von End range überlegen

Rear Delt rows hingegen haben aber die End range drin

Habt ihr bock euch mal bei Facepulls zu filmen?

Oberkörper

HS Rows
110kg 20x Rep PR
160kg 6x PR+ Partials
140kg 10x
110kg 12x (vergessen 10er jeweils drauf zu machen)

HS Bench
90kg 10x
120kg 6x
130kg 7x PR
100kg 11x

HS Lat Pulldown PL
45kg 13x

High Rows unilateral
50kg 15x
Keine Schmerzen
Passt

Face Pulls liegend
42kg 20x DS 30kg 8xp
42kg 15x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x

Trizeps Strecken Kabel
17,5kg 15x
24,5kg 8x DS 15kg

Überkopfstrecken Kabel
12,5kg 10xpe

Fliegende Kabel
21kg 10x

Klimmzüge weit und langsam
8x

leicht SBD
70kg 10x 8x

Skull Crusher Bank
14kg 16x
16kg

Überkopfstrecken kh
14kg 10x
16kg 8x

Seitheben bank
12kg 20x
16kg 8x DS 12kg

Seitheben Partials
20kg 7x DS 12kg

Stretch Curls
20kg 7x
18kg 7x

Scott Curls
16kg 10x

Rear Delt rows kh
16kg 15x

Curls
20kg 6x

Sauna 15 Minuten

nice mit Doppel-PR gestartet.

Macht dann also:
7 Sätze Rücken
6 Sätze Brust
4 Sätze Hintere Schulter
3 Sätze Seitliche Schulter
7 Sätze Trizeps
4 Sätze Bizeps

nieto6 hat geschrieben: 15. Nov 2023, 15:11 nice mit Doppel-PR gestartet.

Hehe jo
Läuft gut
Aber fetter geworden

Fetter und stärker ist aber eine Kombi, mit der man Leben kann.
Einfach nur fetter wärs halt nicht.

Piotr hat geschrieben: 13. Nov 2023, 09:49 Mehr ROM nach vorne weil im Sitzen das Gewicht dann schon aufsetzt

Hast wohl kurze Beine was?

Netzokhul hat geschrieben: 15. Nov 2023, 18:10

Piotr hat geschrieben: 13. Nov 2023, 09:49 Mehr ROM nach vorne weil im Sitzen das Gewicht dann schon aufsetzt

Hast wohl kurze Beine was?