Gestern zurück gekommen und Nachmittag ins Training.

05.09. @mcfit

Butterfly reverse:
35kg x20
50kg x12/ x15/ x12

Bank (70%):
40kg x12
60kg x10
80kg x6
90kg x4
100kg x3
105kg x2
80kg x6/ x6/ x6/ x6/ x6

Klimmzüge OG:
BW x15
+16,25kg x5
+21,25kg x3/ x3
+26,25kg x3/ x3
+31,25kg x3/ x3
+40kg x2/ x3

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x10
+
Klimmzüge PG eng:
BW x15/ x12

Nicht soooo gut in den Flow gekommen. Dafür war es ganz okay.

Heute nochmal bis 30°, bevor es mit den Temperaturen abwärts geht. Also wieder ins Training und ordentlich schwitzen.

07.09. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio/ Foam-Roller Rücken und Beine bearbeiten...

Beuge (60%):
30kg x10
60kg x10
72,5kg 10/ x10/ x10/ x10/ x10
...Zwischendurch aushängen...

Pushdowns:
55kg x15
70kg x12
80kg x12/ x12/ x11

Cable-Curls:
35kg x15
50kg x12
60kg x10/ x9

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 60kg x10
2x 80kg x10
2x 90kg x12/ x12/ x12

Bauchpresse + Techniktraining

Klimmzüge PG eng:
BW x19/ x15

War gut. Beuge seit langem mal wieder. Hat ohne viel Wehwehchen geklappt. Nach den fünf Sätzen á 10 Wdh's lief es schon in Strömen. Rest auch i.o. Gern so weiter.

Ganz gute Klimmzüge machst du!

Danke. Man gibt sich Mühe.

Weiter mühe geben

Mühmühmühmühmühmühmühmühmühmühmühmühmühmühmühmühe

Das Training von heute, Sonntag.

08.09. @mcfit

Ergo 5min

Brustgestütztes Rudern 90°:
63kg x10
87kg x6
103kg x8/ x8/ x7

Dips:
BW x15
+20kg x10
+40kg x3
+47,5kg x5
+50kg x5
+40kg x6
+20kg x12

Klimmzüge:
UG BW x15
UG +20kg x8
PG +20kg x5
PG BW x15 (am Schluss 15 Sek. halten)
PG BW x12 (am Schluss 15 Sek. halten)
...bei den PG die Schulter bis an die Stange...

KB-Press einarmig:
2x 12kg x15
2x 20kg x6
2x 24kg x6
2x 28kg x6
2x 24kg x10

War gut.

Gute Dips! Das nächste Mal dann die +50 kg an den Ringen bitte.

Ponky hat geschrieben: 8. Sep 2024, 20:16 Gute Dips! Das nächste Mal dann die +50 kg an den Ringen bitte.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das wäre mal ein Ziel.

Leider nun ca. 14 Tage kein Training. Am 24.09. werden die Fäden gezogen und dann mal gucken. Eventuell zwischendurch mal ein paar Pushups für‘s Gewissen.

Was für Fäden? Hab ich was verpasst?

Ponky hat geschrieben: 13. Sep 2024, 23:00 Was für Fäden? Hab ich was verpasst?

Nur eine kleine Haut-OP. Nix wildes. Trotzdem ist bis zum Fäden ziehen kein Sport angesagt.

Aber nun meldet sich auch eine Erkältung an. Gutes Timing.

Ah, ok, dann auf jeden Fall: schnelle Genesung und kurze Erkältung!

So, nun eine amtliche Erkältung bekommen mit Schüttelfrost und allem Pipapo. Toll

Naja, ist ja bis zum 24.09. noch Zeit. Mir fehlt aber jetzt schon die belastende Bewegung.

Ah, da hast du also All-in-one gebucht. Nimms als kleinen Deload und sei froh, das es nicht konsekutiv kommt. Gute Besserung!