Raptor Jesus hat geschrieben: 29. Dez 2025, 12:38 2k einlaufen
4k @4:55
Dann Abbruch wegen Knöchel Schmerzen, vorgestern umgeknickt.

Wollte die 10 sub 50 trotzdem versuchen habe mir aber geschworen nicht in eine Verletzung rein zu laufen.

Schade drum, hab mich eig gut gefühlt

Schnelle Besserung!

Kurzes Push

Knöchel wird nix wildes sein, hat halt angefangen zu zwicken und das wäre die nächsten 6km sicher nicht besser geworden.

Ab jetzt laufen massiv reduziert und Fokus wieder voll aufs Rad für den 1.5.

Laufen nurnoch 1 oder 2 mal die Woche bisschen Grundlage und lauf a b c, richtiges Training dann ab Mitte Mai.

FitNotes Workout - Montag 29th Dezember 2025

** Pause Bank **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 25 reps
- 12.0 kgs x 25 reps

Pull

Mein altes gym macht zu. Habe mit Masse marrrc Rücken trainiert. Bin etwas emotional heute. Hab hier so wahnsinnig viel Zeit verbracht.

War 2018 mehr hier als in meiner Wohnung, wir hatten immer ne sitzgruppe draußen und unser tupper Essen hier gegessen.

Coach damals auch direkt hier im gym gesessen.

Tolle Zeit.

Ftp ramptest-> 301.

Formverlust also bestätigt, aber immerhin die 3 vorne behalten

Bin hartes Training absolut nicht mehr gewöhnt, max puls war 172 , da fehlt biss und härte.

Glaube physiologisch wären die 315/320 möglich gewesen.

Warst du beim ramp Test denn sonst über den Kreislauf limitiert?
Bei mir sind es immer die Beine.

Honeycakehorse hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:31 Warst du beim ramp Test denn sonst über den Kreislauf limitiert?
Bei mir sind es immer die Beine.

Limitiert nicht, aber die letzten Tests waren eher bei 185-190 bpm am Ende, da ging das recht gleichzeitig.

Für die Umstände ist das Ergebnis auch völlig ok, jetzt startet das strukturierte Training wieder

Verstehe dich mit dem Studio, kann dir anbieten nach einem Traillauf Bier zu trinken

Guten Rutsch

Heute tracken gestartet

Werde mit 3.500-3.800 kcal rein starten +120 kcal / H ausdauersport.

Bin noch unschlüssig mit den start Kalorien, hab beim letzten mal mit über 3.5 recht gut abgenommen und möchte grade am Anfang nicht hungern.

Ich denke ich mach 2 Wochen mit Ziel 3.8, versuche aber wenns stressfrei klappt bei 3.500 zu bleiben.


Eben Push
Sexy gymgirl im Studio hat motivationsbonus gegeben

Ab jetzt push mit bank top/backoff und Klimmzüge als zusatz
Pull mit Schrägbank als zusatz


FitNotes Workout - Freitag 2nd Januar 2026

** Pause Bank **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

- 95.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Schulterdrücken KH **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Cable Fly **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 19 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 40 reps
- 12.0 kgs x 35 reps

** Pull Up **
- 94.5 kgs x 10 reps
- 94.5 kgs x 9 reps
- 94.5 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 28 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

Mirin sexy Gymgirl

3500kcal schon angenehme Menge

Wie ist denn die Ausgangslage (Größe/Gewicht)

Danke, völlig vergessen zu erwähnen

Eingewogen mit fettigen 94.5kg heute früh

Bis Mai sollen da optimalerweise 88kg stehen auf 188cm

Letztes Jahr habe ich es nur auf 90/91 kg geschafft, da war die Form aber ziemlich gut.

Das wird jetzt mit 3/4kg weniger leider nicht so aussehen insofern die gym Konsistenz sich nicht positiv auf die Muskulatur auswirkt.

Habe damals selbst in der WK Diät nie unter 3.000 kcal gegessen.

Habe klassisch einen "schnellen stoffwechsel" der hohe Kalorien vebrauch vom Ausdauersport tut dann sein übriges.

Nothing taste that good as skinny feels.
Kate Moss

Höfer hat geschrieben: 3. Jan 2026, 13:21 Nothing taste that good as skinny feels.
Kate Moss

Wobei Kate Moss als Role Model mMn wirklich nicht das beste Beispiel ist.

Wobei ich vor skinny ja wirklich Angst habe:)


Aber habe mich schon mehrfach gefragt was gehen würde wenn ich 10kg Muskulatur aus dem Oberkörper abwerfen würde.

Longrun
12km
106hm
5:57
147bpm avg


Pulsdrift leider recht hoch. Hoffe das wird besser mit der Zeit

Nothing tastes as good as Sub 3 feels

Zotto hat geschrieben: 3. Jan 2026, 17:49 Nothing tastes as good as Sub 3 feels

Nicht in diesem Leben.

Erstmal überhaupt 42km laufen