chiki hat geschrieben: 15. Mai 2024, 15:16 up next vermutlich Let's Roll Bonn VI am 22.06.

Soeben angemeldet für -91kg
Jetzt nur noch 2.5kg abnehmen, damit ich bei den maximal tolerierten 92kg lande hehe

Am Wochenende bisschen Rangeln und Raufen mit den Boys @.dnl @gurkenplatzer@22siebtel

Bin immer noch überfahren

Wo bist du im Urlaub? Mach mal Hotelgym-Bericht!

Bin in Side/Türkei

Gym nicht erwähnenswert srs. War gestern 1x und gehe vermutlich Samstag nochmal. Reicht auch.

Loggst hier noch oder jetzt im Cardio Thread?

Grad nicht so viel bock zu loggen

Warte immernoch auf Rezept für sriracha Thunfisch Bällchen und pulled chicken im Ofen !

hatte jetzt eine Woche Laufpause, innen überm Knöchel war Sehne bissl gereizt, passt aber wieder denke ich, heute gehts jedenfalls nochmal auf die Bahn

sooo versuchen wir mal wieder regelmäßig zu loggen:

Montag Abend:

CrossFit

Warmup
3min row; 1min easy nose breathing, 1min 30 s/m, 1min easy

3 rounds

8 kang squats empty barbell
5 btn snatch grip press
10m banded lateral glute walk
4 bandet glute bridge walkouts

Strength
every minute until failure (tc 15min)

1 back squat

start at around 70% +5kg/2.5kg every minute

bin bei 90kg rein und bei 150kg war die letzte rep

conditioning
AMRAP 12

buy in
50 thruster 43/30kg

max rounds
35 Double unders
7 power snatch 43/30kg

knapp über 3 runden, ging nicht viel, die Beugen und thruster haben zu viel Körner gekostet

Dienstag Morgen

track run

5.33 km
6:16/km
33:28min
av HR 147bpm
max HR 155bpm

Mittwoch Abend

CrossFit

Warmup
Hip + Ankle prep

2 rounds
200m jog
10 kb RDL
10 kip swings

Conditioning
"Helen" (class TC 15min)
3 rounds for Time
400m run
21 american kettlebell swings 24/16kg
12 pullups

11:28min

wollte sub 10 aber bin nach Runde 2 komplett eingebrochen im run leider. hat mich richtig zermatscht dann, habe fast ne Stunde noch nachgeschwitzt

Class accessory
3 rounds
10 single leg calf raises on bumper stack
5/5 upright bulgarian split squats
20s copenhagen plank/side

zusätzlich noch gemacht danach

incline db bench
4x10 27.5kg

2h NoGi greppling

Krass regelmäßiger Log

Austrainiert, kann zu