Lifters Lounge

Loaded carry medley
immer ca. 20-25m abwechselnd
Farmers Walk 2x60kg
Bear hug carry @60kg slam ball
Die Bahn nach den Farmers Walk immer ohne Last. Die Farmers walks mit 60kg werden schon ein wenig tricky.

Kniebeuge
1/6/105kg
1/10/95kg
Gut 3min pause
Zu kurz vor dem Sport gegessen. Widerlich.
Volumen gekürzt. Nur noch 1 backoff Satz.

Ups Nachtrag:
Kreuzheben
1/5/140kg

Volumen für Hypertrophie hole ich mir hoffentlich uber:

Belt squat
4/12-15/40kg
2min pause
Muss sagen irgendwie bin ich mir unsicher ob die Übung Zukunft haben wird da das steigern des Gewichts ein Problem werden könnte …
Alternative wären dann Frontbeugen oder goblet squats?

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
3/10/40kg
Xy min Pause da verquatscht

Dead Hang 5x20sek, 40sek Pause @83kg, die 85kg würde ich gerne beim nächsten mal noch versuchen, dann werde ich wohl auf 10sek Belastung und 50sek Pause hochgehen

pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
3@31kg
3@31kg
3@31kg
Aus Faulheit zu stark erhöht. Nicht gerade ne Glanzleistung. Demnach waren die wd auch nicht so sauber pausiert bzw. die dritte wd war nach der Pause meist nicht mehr hoch genug gezogen.

pausierte dips, 3sek pause
3@31kg
3@31kg
3@31kg
Dachte wenn schon faul und dumm dann richtig. Also dasselbe Gewicht wie bei den Klimmzügen benutzt. Überraschenderweise gingen die dips ganz gut. Sie waren fucking schwer aber noch relativ sauber. Die letzte wd im dritten Satz war dann aber die Luft raus.


Nächstes mal unter Umständen eher nochmal auf 29kg reduzieren.

Zercher carry
3x1min, ca. 1:10 pause Zercher Carry
@100kg/80kg/70kg
Heute mal umgedreht und mit dem schwersten Gewicht gestartet. Die 100 sind ziemlich am Limit bzw. das Ende der fahnenstange

Kreuzheben
1/5/145kg
1/10/110kg
Gut 3min pause, die 145 fühlen sich sehr schwer an.

Kniebeuge + walking lunges
3/10/70kg + 3/20/2x24kg
3min pause

Bank
1/6/90kg
1/12/80kg
1/ca. 11/80kg
3:00min pause

Boah war ich am Ende am Ende. War fucking warm in der Box. Und ich habe nicht gut geschlafen heute Nacht. Hoffe das es deswegen auch so schwer war. Andererseits sind das alles für mich inzwischen auch Gewichte.

Noch ein paar face pulls

Gewicht heute morgen bei ca. 80kg. Werde vielleicht zukünftig Versuchen mehr Kalorien reinzubekommen um noch ein wenig Muskel“masse“ aufzubauen. Letztlich ist mir der muskelzuwachs selbst nicht so wichtig aber ich denke mit mehr Muskeln kann man „starker“ werden

Stärker wird man auch wenn man paar weniger Wiederholungen macht.

Ganz davon ab hast du aber gut zugelegt was Kraft angeht.
Gerade Bank finde ich relativ stark, dafür das ich es vorher bei dir nie gesehen habe.
Muss an den Dips liegen.
Persönlich, würde ich anhand der Backoff Sätze auch sagen das 90kgx5 noch 2-3 Wiederholungen im Tank sein müssten?

Wenn es dir um reine Kraft im Sinne von 1RM geht denke ich das du schon profitieren würdest dich mal an den niedrigeren Wiederholungsbereich anzupassen.

Wie groß bist du eigentlich?

schlafschaf hat geschrieben: 12. Sep 2023, 05:52 ich denke mit mehr Muskeln kann man „starker“ werden

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Siehst deutlich schwerer aus als 80kg.
Weiter so.

schlafschaf hat geschrieben: 12. Sep 2023, 05:52 Gewicht heute morgen bei ca. 80kg. Werde vielleicht zukünftig Versuchen mehr Kalorien reinzubekommen um noch ein wenig Muskel“masse“ aufzubauen. Letztlich ist mir der muskelzuwachs selbst nicht so wichtig aber ich denke mit mehr Muskeln kann man „starker“ werden

Masse ist Macht

Gibt's nen aktuellen Schnapper in gutem Licht? Bist ja 6-8kg schwerer als auf TA und sicher nicht viel fetter geworden so wie ich dich kenne

Schön eure ganzen Beiträge zu lesen
War gestern nach der Arbeit noch ungeplant bis Abends mit dem Hund in der Tierklinik und habe es daher noch nicht geschafft zu antworten. Das werde ich heute Abend nachholen!

Dem Hund alles Gute!

Hoffe dem Hund geht es besser als dir!

Plate pinch grip walk
3x1min Belastung, 1:10min pause
10kg/5kg/5kg

Seilklettern ca. 5-6m?
2bahnen
3min pause

Ohp
1/5/60kg
1/10/50kg
1/9,3:)/50kg
3:10 pause

Trap Bar Kreuzheben sehr touch and go (Fokus so lange es das Gewicht erlaubt auf Geschwindigkeit - sowohl der Wiederholungen als auch der Bewegung)+ Box Jumps
3/10/112kg + 3/10/75cm
3min Pause

Bankziehen
2/12/57kg
1/10/60kg
2min pause

https://youtube.com/shorts/CpWJiHVOOM8? ... L_z7wnW7Xo

Ponky hat geschrieben: 13. Sep 2023, 07:28 Dem Hund alles Gute!

Danke:)

HungrigerBiber hat geschrieben: 13. Sep 2023, 09:47 Hoffe dem Hund geht es besser als dir!

Noch nicht wieder so ganz! Aber vermutlich spätestens in zwei Tagen schon!

Netzokhul hat geschrieben: 12. Sep 2023, 07:02 Stärker wird man auch wenn man paar weniger Wiederholungen macht.

Ganz davon ab hast du aber gut zugelegt was Kraft angeht.
Gerade Bank finde ich relativ stark, dafür das ich es vorher bei dir nie gesehen habe.
Muss an den Dips liegen.
Persönlich, würde ich anhand der Backoff Sätze auch sagen das 90kgx5 noch 2-3 Wiederholungen im Tank sein müssten?

Wenn es dir um reine Kraft im Sinne von 1RM geht denke ich das du schon profitieren würdest dich mal an den niedrigeren Wiederholungsbereich anzupassen.

Wie groß bist du eigentlich?

Bei der Bank könnten noch 1-2 wd in reserve sein denke ich
Bin ca. 1,78m.

Waschbär hat geschrieben: 12. Sep 2023, 07:04

schlafschaf hat geschrieben: 12. Sep 2023, 05:52 ich denke mit mehr Muskeln kann man „starker“ werden

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Siehst deutlich schwerer aus als 80kg.
Weiter so.

Danke:)!

HungrigerBiber hat geschrieben: 12. Sep 2023, 09:57 Gibt's nen aktuellen Schnapper in gutem Licht? Bist ja 6-8kg schwerer als auf TA und sicher nicht viel fetter geworden so wie ich dich kenne

Nee. Versuche mal einen zu machen. Irgendwann. Da die 6-8kg Gewichtszunahme aber neben dem Wasser etc. bestimmt nicht ansatzweise nur Muskeln waren wird da schon fett dazugekommen sein.

Klimmzüge
1/5/35kg
2/10/18kg
Gut 3:30min Pause

Dips
1/5/52kg
2/10/31kg
Puhhhhhh. Das wars glaube ich. Nächste Woche nicht erhöhen !
Gut 3:40min Pause

Reverse hyper
2/+35/130kg, 1xbis Versagen
3min pause
Muss die Schlaufe gefühlt mot den Beinen auseinanderziehen. Vor allem im oberen teil der Bewegung. Muss ggf. Mal überlegen das Gewicht sehr dramatisch zu reduzieren und ohne Schwung zu arbeiten? Bin der Meinung das meistens empfohlen wird mit Schwung zu arbeiten Acer diese hohen wd Bereiche gehen gar nicht.

https://youtube.com/shorts/Dn1fNsdRHZs? ... 5mhKxuN7L_

https://youtube.com/shorts/ikJ0ZAPZ29g? ... IhgnfBYsjc