Lifters Lounge

Tfw 3x8 Training

Tfw kein 3x8

Das werdet ihr schon sehen.

Außerdem kann ich ja nicht gleich 3x8 schaffen sondern muss mir erstmal Zielgewichte setzen. Von Effizienten Training habt ihr pappnasen natürlich keine Ahnung

True dat.

Waschbär hat geschrieben: 8. Jul 2023, 20:23 Das werdet ihr schon sehen.

Außerdem kann ich ja nicht gleich 3x8 schaffen sondern muss mir erstmal Zielgewichte setzen. Von Effizienten Training habt ihr pappnasen natürlich keine Ahnung

Fek, so habe ich auch Mal trainiert.

Ehre, dein Vorbild zu sein

was 1 kasperletheater

Mett hat geschrieben: 8. Jul 2023, 20:44 was 1 kasperletheater

Maul

Kek

Der Erfolg gibt mir recht. Gebt mir 6 Monate für größere Körbchengr.

Waschbär hat geschrieben: 8. Jul 2023, 21:13 Der Erfolg gibt mir recht. Gebt mir 6 Monate für größere Körbchengr.

Einfach mehr fressen

Das hab ich ja von Januar bis Anfang Mai gemacht. 9kg gegained aber war nicht wirklich effektiv. Deswegen jetzt wieder alles runtergecuttet.

Ja
Cutten immer gut

Machst doch schon 3x8. Dauert eben nur jeweils 3 Trainingseinheiten aka etwas längere Satzpause.

89,2kg

Neues low Gewicht
Lieblingsklimmzugstange belegt meeh
Wollte HS high Row statt Überzüge machen aber Maschine besetzt und am Kabel bockt nicht, deswegen doch Überzüge
3x8 wird auch immer besser

Pull
Sonntag, 9. Juli 2023 um 08:17

Pull Up
Set 1: 13 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +10 kg × 10
Set 3: +10 kg × 8
Set 4: 10 wiederh.

Latzug Eng
Set 1: 75 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 90kg x 7

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 80 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 110 kg × 8
Set 5: 60 kg × 18 [Drop-Set]

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 35 kg × 4 [Drop-Set]

High Row Cable Unilat
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 16
Set 4: 2,5 kg × 12 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 12
Set 4: 22,5 kg × 8 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 45 kg × 6
Set 5: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 9
Set 4: 12,5 kg × 8 [Drop-Set]

88,9kg

Könnt noch was werden mit 88kg in. 8 Tagen

Heute irgendwie kein Bock gehabt und beugen hat sich schwer angefühlt

Beine
Montag, 10. Juli 2023 um 07:14

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 140 kg × 4
Set 4: 130 kg × 8
Set 5: 130 kg × 6
Set 6: 100 kg × 10

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 145 kg × 8
Set 5: 145 kg × 6

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 12

Squat Sissi
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.

Leg Press
Set 1: 173 kg × 10
Set 2: 233 kg × 20
Set 3: 233 kg × 17
Set 4: 233 kg × 17

Notizen: Beidbeinig eng 4-0-0
Supersatz Calf Press

Calf Press on Leg Press
Set 1: 233 kg × 10
Set 2: 233 kg × 10
Set 3: 233 kg × 10


Mal versucht Bilder von Beingainz zu machen, gebe Bescheid wenn ich weiß wie man das macht.
[spoil][/spoil]

89,5kg

Nach 3 Wochen mal wieder OHP probiert, fühlt sich voll schwer an (nach Schrägbank und Seitheben). Lass es doch weiterhin weg, demotiviert nur.
Ab dem 1. Satz sitzendes Seil über Kopf Trizeps Gedöns Seitenstiche bekommen, deswegen war alles danach fürn Arsch, richtig unangenehm.
Bankübungen immer mit kleiner Pause unten

Push
Mittwoch, 12. Juli 2023 um 07:58

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8
Set 5: 85 kg × 6

Chest Press Hs
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 80 kg × 5 [Drop-Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 22 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15 PR
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz 10x 10kg

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 12,5 kg × 20
Set 3: 12,5 kg × 20
Set 4: 10 kg × 15
Set 5: 10 kg × 15

Triceps Extension
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15

Triceps Pushdown Row
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 22,2 kg × 9
Set 3: 25 kg × 7

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 17,5 kg × 10
Set 4: 12,5 kg × 8 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 7,5 kg × 12

Chest Dip
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.