Gestern Push trainiert, heute noch 2 mile time trial

1. Chest press 60kg 10/10/9
2. DB Shoulder Press 16kg 10/10/9
3. Tricep Pushdown 25kg 15/15/12
4.Flys Machine 57kg 12/12/10
5. Dips: 8/8/6
6. Lateral Raises 9kg 12/6/6/6/5 rest 10 sec

Description:
2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 11.6kph), 180s walking rest

3.22km time trial at 15.5kph, 180s walking rest

800m cool down at a conversational pace (or slower!)

Gestriges pull training

1. hoist Lat pull down 65kg 10/10/10
2. Seated Cable Row: 45kg 12/12/9
3. Chest-Supported Row KH: 20kg 10/10/9
4. Cable Face Pulls: 45kg 15/15/16
5. Bizepsmaschine: 25kg 12/12/11

Dazu noch bisschen dehnen

Heute Mittag mal wieder Beine trainiert und danach noch 6km laufen, da ich den easy run gestern Abend auf Grund spontaner lecker Bierchen ausfallen lassen habe.

Laufen war so lala, aber war auch so zu erwarten.
Puls auch etwas höher als sonst.

1. Leg Press: 170kg 10/10/11
2. Lunges: 15kg 10/10/11
3. Leg Curls: 55kg 12/12/13
4. ⁠Leg Extensions: 63kg 15/15/16
5. hip thrusts: 60kg 12/12/13
6. Calf Raises: 120kg 15/15/13

Gestern noch nach 2 Tagen bierpause 7km easy run, heute noch Push und dann evtl ne kleine Runde mitm Rennrad drehen

Push Training.

Rennradfahren leider nicht möglich weil die Scheiß Akkus der Scheiß Schaltung leer waren.
Nächstes Rad wieder mit kabelzügen.

1. Chest press 60kg 10/10/10
2. DB Shoulder Press 16kg 10/10/9
3. Tricep Pushdown 25kg 15/15/14
4.Flys Machine 57kg 12/12/11
5. Dips: 8/8/7
6. Lateral Raises 9kg 12/6/6/6/7 rest 10 sec

Bei den Temperaturen tut man sich n Gefallen wenn man morgens laufen geht.
Also on offs am Morgen vertreibt Kummer und sorgen.

War aber ganz schön anstrengend auf nüchternen Magen und mit sleepscore < 50

Description:
1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:10/km)

Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:45/km
1km at 4:05/km
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Schöne Einheit! Geht wieder absolut in die richtige Richtung jetzt noch die lecker Bierchen streichen!

Zotto hat geschrieben: 12. Jun 2025, 10:00 jetzt noch die lecker Bierchen streichen!

KenTakel hat geschrieben: 12. Jun 2025, 10:04

Zotto hat geschrieben: 12. Jun 2025, 10:00 jetzt noch die lecker Bierchen streichen!

Zotto hat geschrieben: 12. Jun 2025, 10:00 Schöne Einheit! Geht wieder absolut in die richtige Richtung jetzt noch die lecker Bierchen streichen!

Wills mir doch nicht zu einfach machen

Mittagspause genutzt um ne kleine Runde mit Rennrad zu drehen.
Ganz schön knackig bei 30 grad

Vorher noch aufgerafft ins gym zu gehen.
Gottlos heiß, dafür Nix los.

Anschließend noch kurz in See gesprungen.
Echt herrlich wenn zwar heiß aber Wasser noch nicht so warm.

1. hoist Lat pull down 65kg 10/10/11
2. Seated Cable Row: 45kg 12/12/12
3. Chest-Supported Row KH: 20kg 10/10/10
4. Cable Face Pulls: 50 kg 15/15/13
5. Bizepsmaschine: 25kg 12/12/12

Leider verschlafen, deshalb erst um halb 8 losgekommen. Aber Temperatur ging noch weil leicht bewölkt und n Teil im Wald.

Gestern Abend noch Push Training.

Kaum fallen paar Regentropfen und es ist nicht so warm ist Montag Adas gym wieder brechend voll.
Musste sogar am kabelzug mich mit jemand abwechseln.

Endlich mal 8/8/8 dips hochgekrüppelt bekommen.
Nur noch geringe Schmerzen im Brustbein. Hoffe das wird nicht schlimmer.
Aber jetzt erst mal die 8/8/8 schön hinbekommen bevor ich mit zusatzgewicht anfange.

1. Chest press 60kg 10/10/10
2. DB Shoulder Press 16kg 10/10/10
3. Tricep Pushdown 25kg 15/15/14
4.Flys Machine 57kg 12/12/11
5. Dips: 8/8/8
6. Lateral Raises 10kg 12/4/4/3/3 rest 10 sec

7km easy run, schön sonnig, aber Temperaturen noch im grünen Bereich. Wald war richtig angenehm.
Atmung bisschen schwer, aber liegt vermutlich an den zwei Schachteln Marlboro die ich bei ner open air Hochzeit am Samstag inhaliert habe…
Oder an der Klimaanlage im Büro?
Bestimmt an der Klima.