Was ist dein Problem?
Ich tausche mich mit Physio- und Schmerztherapeuten aus und interessiere mich für den aktuellen Kenntnisstand in der Physiotherapie, auch im Bereich Sehnen.
Gleichzeitig werden die Erfolge der Behandlung durch Studien sichtbar.
Ich konnte meine Probleme und die von Freunden und Bekannten ebenfalls erfolgreich mit den Methoden behandeln.

Aber warum würdest du es bei zwei Einheiten trennen? Ich kenne Isos gerade als Warmup

H_D hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 20:13 Aber warum würdest du es bei zwei Einheiten trennen? Ich kenne Isos gerade als Warmup

Warum ich es weglassen würde meinste, oder?

Mann kann circa alle 6h, vielleicht 8h die Sehnen stimulieren.
Reguläres Training stimuliert auch zu einem gewissen Grad.
Daher meinte ich nur, dass es vielleicht zu viel sein kann wenn dann nach der Morgen Session nochmal eine vorm Training folgt.
Aber ja, spricht nichts dagegen das als Warm Up zu machen. Bzw wenn, dann definitiv vor dem eigentlichen Training statt am Ende

Ich kenne es als Warmup um Wasser rauszudrücken

Nur aus Interesse:
Woher kommt der Hype für OK/UK aktuell? Mir erschließt sich nicht, warum dieser Plan besser als z.B. Push/Pull oder Push/Pull/Beine sein soll. Aber gefühlt lese ich das überall aktuell. Selbst Chat GPT sagt mir das xD

wird halt immer wieder mal ne andere sau durchs dorf getrieben, im kern ist es auch ne art ppb

Skinnychef hat geschrieben: ↑24. Mär 2026, 13:41 Nur aus Interesse:
Woher kommt der Hype für OK/UK aktuell? Mir erschließt sich nicht, warum dieser Plan besser als z.B. Push/Pull oder Push/Pull/Beine sein soll. Aber gefühlt lese ich das überall aktuell. Selbst Chat GPT sagt mir das xD

Wieso aktuell? Locker seit zehn Jahren schon

darkes7soul hat geschrieben: ↑24. Mär 2026, 13:49 wird halt immer wieder mal ne andere sau durchs dorf getrieben, im kern ist es auch ne art ppb

Wie kann ein 2er-Split im Kern ein 3er-Split sein?

ganzkörper ist im Prinzip auch nur ein 5er Split, man trainiert einfach den ganzen Split an jedem Trainingstag komplett durch

Jay hat geschrieben: ↑24. Mär 2026, 14:19 ganzkörper ist im Prinzip auch nur ein 5er Split, man trainiert einfach den ganzen Split an jedem Trainingstag komplett durch

Oder 6er-Split

im kern im sinne der aufteilung das man ok/uk getrennt voneinander trainiert und nicht wie bei klassischen splits nach muskelgruppen getrennt

OK kann man halt Supersätze mit Antagonisten machen. Wenn man nicht oft ins Studio kann und wenig Zeit hat, aber keinen GK mehr machen will, ist das schon gut.

Finde OK / UK für 4 Tage generell am sinnvollsten, weil am einfachsten. PP auf 4 Tage mit UK muss man halt schon wieder schauen, wann wie viel unterer Rücken dabei ist, wann Grundübungen usw. Einfach ist gut.

Skinnychef hat geschrieben: ↑24. Mär 2026, 13:41 Nur aus Interesse:
Woher kommt der Hype für OK/UK aktuell? Mir erschließt sich nicht, warum dieser Plan besser als z.B. Push/Pull oder Push/Pull/Beine sein soll. Aber gefühlt lese ich das überall aktuell. Selbst Chat GPT sagt mir das xD

Video ist 7 Jahre alt

Maxim hat geschrieben: ↑24. Mär 2026, 16:05 OK kann man halt Supersätze mit Antagonisten machen. Wenn man nicht oft ins Studio kann und wenig Zeit hat, aber keinen GK mehr machen will, ist das schon gut.

Finde OK / UK für 4 Tage generell am sinnvollsten, weil am einfachsten. PP auf 4 Tage mit UK muss man halt schon wieder schauen, wann wie viel unterer Rücken dabei ist, wann Grundübungen usw. Einfach ist gut.

Die Frage ist ob man bei einem 2er OK gute Seitliche Schultern und Arme aufbauen kann. Die OK ist für mich einfach überladen.

Nein, absolut unmöglich.