Funki hat geschrieben: 22. Mär 2026, 17:50 Ich trainiere zuhause und möchte gerne (aus Gesundheitlichen Gründen) das Kniebeugen mal Austauschen. Habe mir eine Schräge Plattform gebaut und führe dort seit einer Weile LH Hackenschmidt Kniebeuge aus. Muss sagen es trifft den Quad so gut bei mir, wie keine andere Übung. Allergings sind die Gewichte bei weiten niedriger als beim Kniebeugen. Man hört so ziemlich wenig von dieser Übung, daher meine Frage. Wäre das eine gute alternative zum Kniebeugen zwecks Muskelaufbau im Quad?

Also so wie in diesem Video
https://www.youtube.com/shorts/lyJcDJaJR-k

BSS

Funki hat geschrieben: 22. Mär 2026, 17:50 Wäre das eine gute alternative zum Kniebeugen zwecks Muskelaufbau im Quad?

mit einer hacksqaut maschine evtl. die beste übung für quads aber so wie im video absolute clown übung und kompletter blödsinn

H_D hat geschrieben: 22. Mär 2026, 19:41

Funki hat geschrieben: 22. Mär 2026, 17:50 Ich trainiere zuhause und möchte gerne (aus Gesundheitlichen Gründen) das Kniebeugen mal Austauschen. Habe mir eine Schräge Plattform gebaut und führe dort seit einer Weile LH Hackenschmidt Kniebeuge aus. Muss sagen es trifft den Quad so gut bei mir, wie keine andere Übung. Allergings sind die Gewichte bei weiten niedriger als beim Kniebeugen. Man hört so ziemlich wenig von dieser Übung, daher meine Frage. Wäre das eine gute alternative zum Kniebeugen zwecks Muskelaufbau im Quad?

Also so wie in diesem Video
https://www.youtube.com/shorts/lyJcDJaJR-k

BSS

Hey H_D an BSS dachte ich auch.... Ich merke die aber immer am nächsten Tag total im Hintern. Evtl nicht so weiter stand?

Evtl falsche Technik

https://www.instagram.com/thomas89gajda ... h2TkpjF7z/

https://www.instagram.com/p/CgByTsoI6pT/

darkes7soul hat geschrieben: 22. Mär 2026, 19:47

Funki hat geschrieben: 22. Mär 2026, 17:50 Wäre das eine gute alternative zum Kniebeugen zwecks Muskelaufbau im Quad?

mit einer hacksqaut maschine evtl. die beste übung für quads aber so wie im video absolute clown übung und kompletter blödsinn

Der Clown Andy Bolton empfiehlt diese Übung als Hebe Assistenzübung, für Quad Entwicklung und um besser aus den Beinen zu starten.

Waldo hat geschrieben: 23. Mär 2026, 08:21 Der Clown Andy Bolton empfiehlt diese Übung als Hebe Assistenzübung, für Quad Entwicklung und um besser aus den Beinen zu starten.

assistenzen trainiert man aber leicht und meistens für (wie in deinem beispiel) technik was nichts mit fokus auf muskelwachstum der beine zu tun hat und selbst dann finde ich es nicht optimal

für quad drive beim heben einfach mal die ganzen gewichtheber und parallele kraftverschiebung anschauen

Ich finde das Setup von klassischen Hackenschmidt KB, gelinde gesagt, suboptimal.
Der gute Georg Hackenschmidt hat das wohl, vor der Erfindung des Kniebeugen-Ständers, entdeckt.

Mit Hexbar & Slantboard (für Knie Vorschub) ist das mMn immer noch behindert.

Front KB sind doch eine schöne Quad dominante Beinübung, mit Mehrwert für Rumpf & oberer Rücken

LG

Habe schon etwas länger Schulterschmerzen rechts. War heute beim Orthopäden. Rotatoren sehen wohl gut aus. Entzündung der langen Bizepssehne. Habe ich auch schon durch abtasten vermutet.
Physio Termin ist erst in einem Monat

Gibts ein paar Übungen die ich schon mal selbst machen kann? KI sagt: Codman Pendelübung und Isometrische Bizeps-Anspannung.

Vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tipps?

Iwanofff hat geschrieben: 23. Mär 2026, 12:39 Habe schon etwas länger Schulterschmerzen rechts. War heute beim Orthopäden. Rotatoren sehen wohl gut aus. Entzündung der langen Bizepssehne. Habe ich auch schon durch abtasten vermutet.
Physio Termin ist erst in einem Monat

Gibts ein paar Übungen die ich schon mal selbst machen kann? KI sagt: Codman Pendelübung und Isometrische Bizeps-Anspannung.

Vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tipps?

Was heißt länger?
Wie hast in der Zwischenzeit trainiert?

Wie stark sind die Schmerzen am Tag nach dem Training, im Alltag?
Wurden entzündungshemmende Medikamente verschrieben?
Wenn die Schmerzen "länger" auftreten ist es sehr wahrscheinlich keine akute Entzündung mehr.

Und ja, es gibt Übungen/Protokolle die du ausüben kannst

gerade wenn die schmerzen länger sind ist es eine akute entzündung, mal bei andreasleib auf insta vorbeischauen, dort gibts gute übungen die einem direkt linderung bringen können

Piotr hat geschrieben: 23. Mär 2026, 13:08

Iwanofff hat geschrieben: 23. Mär 2026, 12:39 Habe schon etwas länger Schulterschmerzen rechts. War heute beim Orthopäden. Rotatoren sehen wohl gut aus. Entzündung der langen Bizepssehne. Habe ich auch schon durch abtasten vermutet.
Physio Termin ist erst in einem Monat

Gibts ein paar Übungen die ich schon mal selbst machen kann? KI sagt: Codman Pendelübung und Isometrische Bizeps-Anspannung.

Vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tipps?

Was heißt länger?
Wie hast in der Zwischenzeit trainiert?

Wie stark sind die Schmerzen am Tag nach dem Training, im Alltag?
Wurden entzündungshemmende Medikamente verschrieben?
Wenn die Schmerzen "länger" auftreten ist es sehr wahrscheinlich keine akute Entzündung mehr.

Und ja, es gibt Übungen/Protokolle die du ausüben kannst

geht bestimmt schon seit 4 Monaten, allerdings nicht wirklich schlimm. Mal mehr, mal weniger. Habe ich im Training oder Alltag kaum wahrgenommen. Seit 2-3 Wochen merke ich es aber mehr, auch nach dem Training. Richtig stark sind die schmerzen allerdings nicht.
Habe in den letzten Wochen eher im neutralen Griff trainiert und konnte dadurch ganz gut trainieren.

Medikamente wurden nicht verschrieben. Physio und Wärmetherapie mittels Ultraschall.

4 Monate ist wahrscheinlicher ne Tendinopathie

Skala 1-10 der schmerzen
Maximal 3-4/10?

Komm in die Praxis

Piotr hat geschrieben: 23. Mär 2026, 13:54 4 Monate ist wahrscheinlicher ne Tendinopathie

Skala 1-10 der schmerzen
Maximal 3-4/10?

Komm in die Praxis

Im Alltag sind schmerzen nur bei bestimmten Bewegungen da, ausgestreckter arm z. B. Ansonsten merk man nix. Ja, 3-4 bei bestimmten Bewegungen im Training. Tag danach eher weniger.

Iwanofff hat geschrieben: 23. Mär 2026, 14:10

Piotr hat geschrieben: 23. Mär 2026, 13:54 4 Monate ist wahrscheinlicher ne Tendinopathie

Skala 1-10 der schmerzen
Maximal 3-4/10?

Komm in die Praxis

Im Alltag sind schmerzen nur bei bestimmten Bewegungen da, ausgestreckter arm z. B. Ansonsten merk man nix. Ja, 3-4 bei bestimmten Bewegungen im Training. Tag danach eher weniger.

Also ist hier ja nur kurze Antwort Thread und Online Behandlung durch zwielichtige polnische Fake Ärzte ist auch so ne Sache

Ich würde folgendes machen in Phase 1:
Volumen reduzieren was Pull angeht
Kompression reduzieren (tiefe Dips, Bankdrücken bzw allgemein Oberarme hinter Schulter führen)
Isometrische Übung für die Bizepssehne suchen und in der mid range arbeiten

Isometrische:
30 Sekunden halten
Gewicht: hoch genug dass du ein Ziehen spürst, wir wollen erstmal die Schmerzen losbekommen
2 Minuten Pause
Mit Beginn des ersten Satzes eine Gesamtdauer von 10 Minuten anpeilen, das reicht. Also 3-4 Sätze

Sehnen antworten meistens später. 24h nach Belastung weiß man aber in der Regel spätestens ob es zu viel war.
3/10 ist okay und anfangs auch normal. Entscheidend ist, dass es besser wird.
4/10 ist grenzwertig, wahrscheinlich schon zu viel.

Wie schnell willst du eine Linderung?
Schnell?

Dann morgens eine Einheit und dann 6-8h später die zweite Einheit. An Trainingstagen würde ich bevorzugen morgens Rehab und dann abends das Training zu machen. Vorm Training kann man Rehab auch noch machen, aber schwierig zu beurteilen ob's dann zu viel ist.

Die anderen Phasen machst dann mit deinem Physio.
Nach Isometrisch kommt eben Exzentrisch und dann auch Konzentrisch und Plyometrisch.
Plyometrisch ist aber fast nur relevant wenn es für deinen Alltag oder Sport notwendig ist und wenn maximale Sehnengesundheit /-belastbarkeit das Ziel ist.


Beruht alles auf den führenden Experten
Dr. Keith Baar
Dr. Jill Cook
Dr. Byron Miller

was soll dieser wall of text mit fachbegriff blödsinn?
eine entrzündung bahnt sich über wochen oder monate an und genau so lange braucht sie auch bis sie wieder weg ist, deshalb 1-3 mobilisationsübungen vor dem eigentlichen training und normal weiter trainieren dann hat man ab tag 1 schon eine deutliche verbesserung in ganz krassen fällen tut auch mal 1-2 wochen pause gut

nicht immer die leute mit irgendwas gelesenem überhäufen wenn man selbst noch nie leistungssport gemacht hat und total fremd in der materie ist



edit: [smention u=4428]Iwanofff[/smention] diese hier mal versuchen, vermutlich bedarfsa gar nicht mehr außer eben ne weile zeit um abzuheilen https://www.youtube.com/watch?v=No9GGvEa6YA