• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Leucko hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 14:24
Garage_lifts101 hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 14:09 Frage: stimmt die Uhrzeit? 5:22 Uhr ?
Ja (meistens noch etwas früher) aber:
Asmodäus hat geschrieben: ↑4. Feb 2026, 09:57 20 Uhr Bettruhe... du bist offiziell alt (und lebst den Traum)!

Wann geht dein Junior ins Bett?

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 14:33 Mirin überhaupt Option länger zu schlafen wenn nötig.
Miriniere.
Haben deine Mitarbeiter das auch?

Selbstverständlich nicht.
:kruemel:

Dafür dürfen die nach üblicherwiese pünktlichem Feierabend alles vergessen. Können problemlos Urlaubs- oder Krankheitsbedingt der Arbeit fern bleiben und müssen sich nicht darum sorgen genug Aufträge reinzubekommen.

Harun hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 14:36 Wann geht dein Junior ins Bett?

19:30

Mirin jeden Tag neu angelernt werden.

Leucko hat noch nie Urlaub gemacht

Training am 06.02.2026:
Gewicht 89,4kg

- Backsquat: 107,5kgx4, 117,5kgx3, 127,5kgx2, 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

- Schulterdrücken sitzend 65kg: 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +10kg: 11x, 8x, 7x, 6x

- B-Stance RDL 40kg: 12x, 12x (je 1x re/li)

- Schrägbank 35°, 35kg: 9x, 8x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug:
ausgelassen da leichte Schmerzen in Kniekehle getriggert werden.

- Bizeps am Kabelzug 37kg: 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 12x, 10x

- Hollowhold: 70x, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 70kg: 13x

Keine Zeit für grünes Blabla muss arbeiten!

Training am 07.02.2026:
Gewicht 89,3kg
4x1km@4:10 (gute 2min trabing rest)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erstes Speedwork seit September. Vom Effort deutlich niedriger als meine üblichen Intervalleinheiten aber eben auch kürzer und vorallem 20s langsamer.
War gut

Favorisierte Trainingszeit am Wochenende ist nach der Mittagsruhe. So kann man völlig übertrieben chillen den Tag über und hat dennoch Abends genug Schlafdruck.

Garmin gönnt nicht bei eVO2max.
Bin auf 52 festgenagelt.
Laufprognose auf hart:

Screenshot_20260207_183223_Garmin Connect.jpg

Aber Hauptsache immer weiter das Beste drauß machen.

Ich wittere ein Comeback

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)

Training am 09.02.2026:
Gewicht 89,7kg

- Frontsquat: 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112,5kgx2, 112,5kgx5, 110kgx5, 107,5kgx5
Mal spontan eine Wiederholung mehr gemacht.
Das nach vorn kippen leider nicht ganz in den Griff bekommen

ABBC3_SPOILER_SHOW

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 11x, 10x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 12x, 10x

- B-Stance RDL 44kg: 12x, 12x (je 1x re/li)
Habe seit Einführung der Übung zweimal/Woche um 2kg erhöht. Vergleichsweise immer noch leicht.
Mehr als 46kg ist mit meiner Kettlebellausstattung nicht drin und auf KHs habe ich Stand jetzt keine Lust.
Werde hier vermutlich bisschen mit dem Tempo arbeiten für passende Intensität.

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 11x, 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 11x, 9x, 8x
- Facepulls lila+rot: 18x, 16x, 14x

- TRX Plank +10kg: 60s, 60s
im Supersatz mit
- Sideplank: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 37kg: 8x, 8x

Screenshot_20260210_072226_Garmin Connect.jpg

Schöner Longrun!

Training am 11.02.2026:
Gewicht: 89,7kg

- Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx5, 130kgx5

- Sealrow KH 35kg: 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 14x, 13x, 12x

- BSS +47,5kg: 13x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 11x, 9x

- Bizeps Kabelzug 37kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Überzüge 39,5kg: 12x, 8x

- Situps quer auf Bank 5kg: 11x, 9x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Russian Twist 26kg: 15x

- Triceps KH 30kg: 11x, 8x

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