Hoffentlich nicht

meinte "noch" .....hab mich da tatsächlich verschrieben ...

Robin hat geschrieben: 23. Sep 2024, 19:26 Hoffentlich nicht

du bist für mich ein asozialer ....

Buh hat geschrieben: 23. Sep 2024, 20:53

Robin hat geschrieben: 23. Sep 2024, 19:26 Hoffentlich nicht

du bist für mich ein asozialer ....

*jeden

MAROKKANERRRRRR

TRAINING DER LETZTEN BEIDEN TAGE
-BRUST/RÜCKEN ALTERNIERENDE SÄTZE
-DELTAS/BIZEPS/TRIZEPS , SUPERSÄTZE BEI BI/TRI ...

-negatives lh drücken mit
-pulldown enger unter

-incline plate load mit
-pulldown enger parallel

-butterfly maschine mit
-rudermaschine mittlerer parallel

-abduktormaschine

überall 3 - 4 arbeitssätze mit 4-20 wdh

-plate load schulterdrücken hammer strengh
2 x 20er/seite x 15 wdh im schwersten satz , jede wdh aus dead stop (wie ich es oft mache bei geeigneten maschinen)....

-seithebemaschine , 45kg
paar sätze , hab die maschine etwas überstrxpaziert die letzte zeit und hat mir schulter geschrittet ....
steig ersma um auf einarmiges kh heben....

-butterfly reverse , 50kg
paar sätze

-cable curls 50kg im ss mit
-pushdowns vorgelent 75kg
paar ss

-overhead extension maschine 35kg im ss mit
-scottcurl maschine 25kg
paar ss

-crunches bw im ss mit
-reverse crunches bw
paar ss


....

kein wechsel beim split , nur einmalige variation ...

Buh hat geschrieben: 25. Sep 2024, 06:43 kein wechsel beim split , nur einmalige variation ...

stattgegeben.

Tinkerle, der Schunzi bräuchte zum NoFemBär dringend ne PS5 Pro Morgpie-Edition... sponsorst du nen Hunni mit?

Tinker hat geschrieben: 25. Sep 2024, 07:17 stattgegeben.

Ah, klasse!

gerne. Hab heute eh die spendierhosen an und wenn es einer verdient hat, dann wohl der schunzi - so als fleissigster logger hier!

Buh hat geschrieben: 25. Sep 2024, 06:41

Guta logeintrag

Hab den Nonsens entfernt



GERNEEEEEEEEE

würde mir wünschen hier würden echt leute was dazu tun für die pro.....

Buh hat geschrieben: 25. Sep 2024, 10:03 würde mir wünschen hier würden echt leute was dazu tun für die pro.....

Wenn du bis Nov. durchziehst wird gesamenelt und die Beach Girls bringen sie persönlich vorbei!

jaja ....