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Ich kann mir zu Hause keine Klimmzug-Stange in die Wand hauen und habe mir via Türklimmzugstange (also so eine Rolle welche man durch Drehen ausfährt) und einer Kabelrolle einen Kabelzug gebaut. Um jetzt den Lat ideal unilateral zu isolieren und zu bearbeiten dachte ich mir die Nautilus Lat Pulldown nachzubauen. Von der Technik her natürlich Schulterblatt nach unten ziehen und Ellebogen zur Hosentasche ziehen. Frage ist nun, in welchem Winkel richte ich meine Bank aus? 90° oder 120°oder gar noch mehr? Hab dazu eine Skizze gemacht:

Warum so ein kompliziertes setup wenn fu doch ne klimmzugstange hat und einfach Klimmzuge machen kannst

DELH101638 hat geschrieben: ↑7. Mär 2026, 12:13 Ich kann mir zu Hause keine Klimmzug-Stange in die Wand hauen und habe mir via Türklimmzugstange (also so eine Rolle welche man durch Drehen ausfährt) und einer Kabelrolle einen Kabelzug gebaut. Um jetzt den Lat ideal unilateral zu isolieren und zu bearbeiten dachte ich mir die Nautilus Lat Pulldown nachzubauen. Von der Technik her natürlich Schulterblatt nach unten ziehen und Ellebogen zur Hosentasche ziehen. Frage ist nun, in welchem Winkel richte ich meine Bank aus? 90° oder 120°oder gar noch mehr? Hab dazu eine Skizze gemacht:

Hatten wir doch hier schon: viewtopic.php?p=945718#p945718 … und da gehört es auch hin

Moin

Ich habe seit ca 1 1/2 Monaten eine Adduktorenzerrung an der Innenseite des rechten Oberschenkels.
Habe es mal mit Bulgaria Split Squats übertrieben.
Kann deswegen immoment nicht richtig Beine trainieren was mich ziemlich nervt.
Mache halt so was geht.
Habt ihr Tipps bzw Übungen die helfen weil irgendwie geht das nicht weg.

1,5 Monate hören sich für mich nicht nach einer Zerrung an. Hast Du das abklären lassen via bildgebenden Verfahren?

Ne noch nicht aber wollte damit auch jetzt mal zum Arzt.
Beim normalen laufen tut das auch nicht weh, erst wenn ich renne, Ausfallschritte mache oder in der Beinpresse bin.
Meinste das kann auch gerissen sein?

Pace hat geschrieben: ↑9. Mär 2026, 17:20 Ne noch nicht aber wollte damit auch jetzt mal zum Arzt.
Beim normalen laufen tut das auch nicht weh, erst wenn ich renne, Ausfallschritte mache oder in der Beinpresse bin.
Meinste das kann auch gerissen sein?

Kann vieles sein, deshalb ist der Weg zum Arzt die beste Entscheidung. Von einer Ferndiagnose ist abzuraten.

Ja werd ich wohl nicht drum rum kommen

Pace hat geschrieben: ↑9. Mär 2026, 17:20 Ne noch nicht aber wollte damit auch jetzt mal zum Arzt.
Beim normalen laufen tut das auch nicht weh, erst wenn ich renne, Ausfallschritte mache oder in der Beinpresse bin.
Meinste das kann auch gerissen sein?

Ohne Panik machen zu wollen bei mir waren ähnliche Beschwerden Symptome eines bsv

Also hab mir grade mal Symptome von einem Bsv angeschaut.
Da passt nichts überein und Rückenschmerzen habe ich ja auch nicht.

Würde zum Arzt und das andere Bein unilateral trainieren

PS: Gab's nen Bluterguss oder so? Delle? Für ne Zerrung wärs lang, für nen Faserriss nicht unbedingt

Frage muss auch gestellt werden, ob er eventuell wieder zu früh "angefangen" hat und dadurch die Heilung verzögert bzw. behindert hat?

Äußerlich war nichts zu sehen. Das mit dem wieder zu früh angefangen kann gut sein.

Pace hat geschrieben: ↑11. Mär 2026, 05:49 Äußerlich war nichts zu sehen.

Das sagt ja nun leider so ziemlich gar nichts aus.

Ich weiß das war nur eine Anwort auf die Frage.

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