Gesundheit und Frohsinn

Der 2. Punkt ist recht ambitioniert.
Gerade wenn du allout 5er laufen willst

Heute jedenfalls schwer überhaupt irgendwas zu machen

pushpony hat geschrieben: 13. Okt 2024, 11:23 So, Gewichtsupdate.
Nach der erneuten Stagnation durch Urlaub ging es diese Woche wieder etwas runter, obwohl ich mir durchaus hier und da Ausreißer mit Süßigkeiten erlaubt hatte

Mir fällts momentan etwas schwerer, die niedrigen kcals einzuhalten. Aber läuft ja.

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Der eigentlich Witz ist, dass ich jetzt ab und zu dachte, mal ein Formbild zu machen aber lustigerweise JETZT mit 11 kg weniger mich im Spiegel fett finde (was natürlich darauf beruht, dass ich erwarte, ich müsste megageil aussehen nach der ganzen Diäterei).

Psychologie ist eh eine bitch bei sowas. Du kannst super stolz auf den Fortschritt sein!

Ja bin ich auch.

Heute ein scheiss Tag gewesen. Wie immer halt nachm Urlaub.
Nur wenig Schlaf, weil Schlafrhythmus ja verschoben
Dann von 7:00 bis 15:30 keine wirkliche Pause und ständiges Gebrabbel und jeder will was von einem
Dann zu Hause noch Chores zu erledigen und weil alles so lang ging war klar, ins Gym schaffe ich es auch ned mehr, also Haxen in die Hand genommen und ohne viel nachzudenken irgendwie ne Art Intervall-Training on the go entwickelt. War cool und der einzige (innerlich) entspannte Moment des Tages, hab richtig kurz den scheiss vergessen

Musste danach dann noch Wäsche und nochmal an den Schreibtisch und essen machen und fand das alles ganz schlimm. Aber jetzt sitze ich endlich.

Kurzes Lauftraining:
Km1 Aufwärmen
Km2: 500m sehr schnelle Pace (6:14Min/km), dann 500m auslaufen
Km3: schnelle Pace (6:38Min/km)
Km4: auslaufen
Ganz ehrlich, wieso habe ich keinen langweiligen Job verdammt

PS habe gestern den LongRun geskippt, war vll ein Fehler. Immerhin bisschen gedehnt und mobilisiert hatte ich aber.

Ich finde das machst du richtig, richtig toll. Mit fällt es unheimlich schwer eine Einheit, Einheit sein zu lassen und sie ausfallen zu lassen. Es ist wichtig auf das gesamt Bild zu achten. Stress ist Stress. Egal aus welcher Quelle er kommt.

Ich versuche ja eigentlich den Sport so zu etablieren, dass er Stress abbauen soll. Mein Ausgangspunkt ist da auch eher jahrelang gar keinen Sport zu machen, weil "hab eh so viel Stress". Das geht halt schief und macht nix besser /aushaltbarer. Aber glaube auch dass ich mittlerweile meist recht gut die Waage halten kann und realistisch bleibe zw Nachsicht mir selbst ggü und Ehrgeiz

pushpony hat geschrieben: 14. Okt 2024, 20:25 War cool und der einzige (innerlich) entspannte Moment des Tages, hab richtig kurz den scheiss vergessen

...

Ganz ehrlich, wieso habe ich keinen langweiligen Job verdammt

Das fühle ich total! Heute zumindest beim Training akzeptable Laune - und dabei nur mit der KB rumgehampelt

Bei mir ist es das genaue Gegenteil und das frustriert auch tbh. So ein Mittelding wäre schön!

Ich glaube du unterschätzt wie scheiße es sein kanni einen langweiligen und stupiden Job zu haben.
Verstehe natürlich dennoch was du meinst.

Leucko hat geschrieben: 15. Okt 2024, 12:14 Ich glaube du unterschätzt wie scheiße es sein kanni einen langweiligen und stupiden Job zu haben.
Verstehe natürlich dennoch was du meinst.

Hatte ich auch schon
Aber es ist doch immer das das Schlimmste, was man grad aushalten muss, oder?

War im Gym! War cool!

Sollte ich bei den Frontbeugen mehr Volumen machen? Hab die 40kg heute probiert und ich breche halt wirklich im Oberkörper ein aber auch die Hüfte will immer ausbrechen.

FitNotes Workout - Mittwoch 16th Oktober 2024
Total Volume: 4.747,5 Kg

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 957,5 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 780 Kg
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 3 reps [PR]
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.627,5 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 62.5 kgs x 8 reps [PR]
- 62.5 kgs x 7 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 340 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 905 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

Du gehst nur 2x die Woche oder?
Wenn du denkst das du mehr Volumen verträgst darf es ruhig mehr Volumen sein.

Ja, 2x. Mehr schaffe ich nur in Ausnahmefällen.
Könnte bestimmt noch 1-2 Sätze (vll Dropsätze?) machen ohne mich zu sehr abzuschießen.

Würde bei technisch Anspruchsvollen Übungen nicht mit Dropsets arbeiten, gerade wenn du sagst das nicht die Zielmuskulatur limitiert, sondern du woanders brichst.

Eher würde ich bei jedem Satz vllt sogar 4-8 Wiederholungen anstreben und 1-2 Wiederholungen im Tank lassen. Denkst du es ist ein technisches oder muskuläres Problem was Rumpf und Hüfte angeht?