Unser Azubi hat uns Salate+ ne Partypizza spendiert weil er gestern die Prüfung bestanden hat, bei der Pizza hab ich gepasst aber nen Blattsalat mit Gurke, Tomate und Joghurtdressing nehm ich wohl mit Nachhaus fürs Hähnchen, hoffe da sind nicht zu viele versteckte Kalorien drin

Unser ausgelernter Azubi hat heut ne Partypizza für uns geholt + Salate, bei der Pizza hab ich abgelehnt, werd mir nen Salat mit Blattsalat, Gurke, Tomate und nem Joghurtdressing mitnehmen zum Hähnchen heut Abend. Hoffe da sind nich zu viele versteckte Kalorien drin

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG
Tag 4: 95,85 KG
Tag 5: 95,2 KG
Tag 6: 94,9 KG
Tag 7: 94,9 KG
Tag 8: 94,8 KG
Tag 9: 94,8 KG
Tag 10: 94,75 KG
Tag 11: 94,0 KG
Tag 12: 93,55 KG
Tag 13: 93,75 KG
Tag 14: 93,75 KG
Tag 15: 93,25 KG
Tag 16: 92,9 KG
Tag 17 93,1 KG
Tag 18: 93,1 KG
Tag 19: 92,8 KG
Tag 20: 92,75 KG
Tag 21: 92,4 KG
Tag 22: 91,8 KG
Tag 23: 91,7 KG
Tag 24: 92,2 KG (Pause)
Tag 25: 93,35 KG (Pause)
Tag 26: 94,7 KG
Tag 27: 93,05 KG
Tag 28: 92,9 KG
Tag 29: 93,0 KG
Tag 30: 92,05 KG
Tag 31: 91,65 KG
Tag 32: 91,45 KG
Tag 33: 91,25 KG
Tag 34: 90,80 KG
Tag 35: 90,90 KG
Tag 36: 90.45 KG
Tag 37: 90,10 KG
Tag 39: 90,20 KG

Sry für den Doppelpost von gestern, mein Handy hat gehangen, dachte es sei nicht abgeschickt worden weil mir nichts angezeigt wurde, wie löscht man seine Beiträge?

Kann man nicht überall oder nach einer Zeit nicht mehr. Macht ja nichts.

Uff, find 40 Tage wirklich stabil.
Hut ab!

Ich werd Mal ab Montag auch einsteigen, mich dabei allerdings auf 5-7 Tage begrenzen und es als Kickstarter für nen gezielten Cut nutzen.
Hoffe auf so 1,5-2kg Verlust.

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG
Tag 4: 95,85 KG
Tag 5: 95,2 KG
Tag 6: 94,9 KG
Tag 7: 94,9 KG
Tag 8: 94,8 KG
Tag 9: 94,8 KG
Tag 10: 94,75 KG
Tag 11: 94,0 KG
Tag 12: 93,55 KG
Tag 13: 93,75 KG
Tag 14: 93,75 KG
Tag 15: 93,25 KG
Tag 16: 92,9 KG
Tag 17 93,1 KG
Tag 18: 93,1 KG
Tag 19: 92,8 KG
Tag 20: 92,75 KG
Tag 21: 92,4 KG
Tag 22: 91,8 KG
Tag 23: 91,7 KG
Tag 24: 92,2 KG (Pause)
Tag 25: 93,35 KG (Pause)
Tag 26: 94,7 KG
Tag 27: 93,05 KG
Tag 28: 92,9 KG
Tag 29: 93,0 KG
Tag 30: 92,05 KG
Tag 31: 91,65 KG
Tag 32: 91,45 KG
Tag 33: 91,25 KG
Tag 34: 90,80 KG
Tag 35: 90,90 KG
Tag 36: 90.45 KG
Tag 37: 90,10 KG
Tag 39: 90,20 KG
Tag 40 89,95 KG

also mein Ziel sind ja 70-75 KG, weiß nicht ob ich bis 80 oder 85 PSMFen soll (mit ner 1-2 wöchigen Pause natürlich) und dann die restlichen 10-15 Kg mit nem humanen Defizit angehen soll. wäre bis 80 runter PSMFen in Ordnung? hab eh noch nen paar Wochen vor mir, so ab der zweiten Augustwoche mach ich für 7-10 Tage ne Pause.

Wie lange machst du das dann schon insgesamt?

M.a.K hat geschrieben: ↑14. Jul 2024, 13:21 Wie lange machst du das dann schon insgesamt?

also die erste PSMF hab ich laut forum am 6/7 April begonnen, zwischen der ersten und zweiten PSMF ne Woche Pause gehabt. sprich ca 3 Monate. von 103,7 auf 89,9

Dann solltest du langsam überlegen wie du vernünftig aussteigst.

Nach 3 Monaten aussteigen bei den Daten?
Klar ists nicht gesund, no front.
Aber hätte mir auch jemand sagen können letztes Jahr. Vielleicht hätte ich dann nicht so nen Rückfall gehabt
Jetzt hätte ich wieder ne PSMF nötig

Ja meiner Meinung nach kannst auch ruhig aussteigen und „normal“ weiter reduzieren @kosta68

Eine Reverse Diät bietet sich hier an

Dann informier ich mich mal übers reverse dieting und due Zeit "danach", ich mach die PSMF dann noch für so 2-3 Wochen, dann paar Tage Pause und dann reverse diäte ich,

Ist simpel einfach alle zwei Wochen um 200kcal erhöhen. Fett würde ich so bei 60-70g am Tag einpendeln. Eiweiß 150g und Rest kh.

Würde persönlich direkt auf etwas höhere Kcal gehen.

~150g P
min. 150g C
min. 50g F


1. Woche wird Gewicht vermutlich eh stagnieren und dann nach der 2. Woche mal schauen was so passiert.