Lifters Lounge

runn12 hat geschrieben: 26. Mai 2023, 07:17 Jetzt 1 kg Reisbrei und den Rücken maltraetieren, danach das echte Leben.

Wenn Du damit das Trockengewicht meinst, hast Du damit auch in dieser Disziplin meinen ATR pulverisiert

Birdy hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:21

Asstograss hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:12 Nicht schlecht! Aber richtiges "Goblet" wäre doch halten vor der Brust

Mach das mal mit +60ern

Isso , bei dem Gewicht.

Moseltaler hat geschrieben: 26. Mai 2023, 11:37
Ohne eine Leidensbereitschaft wird man bei uns nichts, denke ich.

Bin selbst mit Quälen nie was geworden

Haha, geht ja auch um nen Mix aus Quälen als Selbstzweck und dem Erreichen irgendwelcher Ziele.
Und alleine in deinem Reha-Log sieht es so aus, als ob noch genug Substanz da ist.

Birdy hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:21
Immerhin Forenlegende, manche würden dafür töten

Lol, genau.

Lexi hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:51

Moseltaler hat geschrieben: 26. Mai 2023, 11:37
Ohne eine Leidensbereitschaft wird man bei uns nichts, denke ich.

Bin selbst mit Quälen nie was geworden

Haha, geht ja auch um nen Mix aus Quälen als Selbstzweck und dem Erreichen irgendwelcher Ziele.
Und alleine in deinem Reha-Log sieht es so aus, als ob noch genug Substanz da ist.

Birdy hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:21
Immerhin Forenlegende, manche würden dafür töten

Lol, genau.

Substanz … ja, genug am Ranzen

cindy hat geschrieben: 24. Mai 2023, 17:22 - Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Inspiriert von Cindy:

Warm-Up 30min
1 Set Hunde-Runde
1 Set Staubsaugen inkl. Treppen/Bücken/Tische verschieben
1 Set Böden Wischen + Katzenklo
Bäder machen bin ich heute raus, Zeitlimit erreicht.

Lexi hat geschrieben: 26. Mai 2023, 13:41

cindy hat geschrieben: 24. Mai 2023, 17:22 - Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Inspiriert von Cindy:

Warm-Up 30min
1 Set Hunde-Runde
1 Set Staubsaugen inkl. Treppen/Bücken/Tische verschieben
1 Set Böden Wischen + Katzenklo
Bäder machen bin ich heute raus, Zeitlimit erreicht.

Stabile Cardio-Einheit … muss auch noch staubsaugen und Katzenklo reinigen. Wird in Zukunft immer als Cardio notiert

Klar. 1 kg Trockengewicht Reispulver.
Ist so, wie wenn meine Tochter fragt, ob unser Wrangler durchs Meer fahren kann.

Loogooo.

aber mal im ernst, 1 kg gesamtmasse ist schon ein grosser haufen essen. macht das mal regelmässig.
reisbrei aktuell bei "nur 150 g trockengewicht". plus erdnussmuss. plus whey. plus obst. plus 2 l wasser morgens. da hat der magen echt genug zu tun.

Um 9 Uhr 30 Rücken im Crunchfit

WU
Strict Pullups wide
18, 14, 13, 11 + 1 halber, 10 + 2 halbe

Strict BB Rows
100 x 15, 13, 12, 11
Lat war so zu, dass ich dachte, ich könne fliegen.

Hammer Strength Iso Lateral Front Lat Pulldown
40 / Seite x 14, 12, 12, 12

Hammer Strength Iso Lateral Rows, Obergriff, Zug zum Hals
70 / Seite x 15, 13, 12, 12

Life Fitness Rows
100 x 12, 12, 12, 12

Life Fitness Pec Deck
100 x 13, 12, 11, 10 + 60 x 10

Hammer Strength Seated Calves
( Leergewicht 60 lbs)
+ 60 x 20
+ 72,5 x 15
+ 85 x 12
+ 97,5 x 8 + drop 72,5 x 7 + drop 47,5 x 8
+97,5 x 7 + drop 72,5 x 6 + drop 47,5 x 7

Life Fitness seated leg press calves
100 x 21, 21, 18, 15 + 7

1h50. komplett nass.

Runn, wie schaut denn dein aktueller Split aus? Wechselnd? Werde da aus den Einträgen nicht ganz schlau. Merci!

Erstes Training nach zweiwöchiger Trainingspause und erstes Beintraining nach drei Wochen.

Adduktoren (5ct Negative)
55 x 15, 12, 9

Beincurls, sitzend
65 x 10, 9, 7

Kniebeuge, frei
130 x 10, 9, 8

Beinpresse (ohne Schlitten), Pause am tiefsten Punkt
+ 280 x 12, 11, 10

Beinstrecker, PL, 1-beinige Ausführung
30 p.S. x 14, 13, 11

Beinbeuger liegend, PL, 1-beinige Ausführung
20 p.S. x 14, 12

RDL
160 x 9, 8, 8

Für den Einstieg war das ganz gut.

Um 9 Uhr 30 im Golds

Dual Pulley mal wieder kaputt ( was mich zu der Frage bringt, wie bitteschön Gym80 ernsthaft mit Life Fitness, Hammer Strength & Co. mithalten können will - die Geräte werden mindestens genauso hart malträtiert, sind aber nicht mal ansatzweise so oft defekt - german engineering at its finest), also runter in die functional area.

Dual Pulley Trizepsdrücken am Hi Latpulldown überkreuz, Umsetzung 1 zu 1
2 x WU
20 / Seite x 20
30 x 14
40 x 8
25 x 15 + 15 x 8

Dual Pulley Fat Grip Cable Curls seated, 1 zu 1
25 / Seite x 14
27,5 x 12
30 x 9
20 x 15

Rolling Triceps auf 50° Schrägbank
17,5 / hand x 20
20 x 15
22,5 x 12
25 x 9
15 x 16

Einarmige KH Scottcurls, OA auf Lehne Bank 80° abgestützt
15 x 15, 14, 13, 11

einarmige Katanas am tiefen Crossover Kabelzug
20 x 20
30 x 14
40 x 9
25 x 14 + 15 x 9

einarmige KH Hammercurls, OA auf Lehne Schrägbank 70 °
12 x 16
14 x 13
16 x 10 + 12 x 6
12 x 13

Dips am V Barren
43
28
23
15

Pausen 60 - 90 Seks, bei unilateralen Übungen erst nach einem ganzen Durchgang li / re.

Zugetraut hätte ich es Dir, [mention]runn12[/mention]. Zumal ich aus eigener Erfahrung weiß, dass wo ein Wille...

XtraFit
Samstag 27 Mai 2023, 07:56

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 22 [RP]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 22 [RP]

Reverse Shoulder Press (Matrix)
Set 1: 54 kg × 15
Set 2: 59 kg × 10
Set 3: 50 kg × 18 [RP]

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 63 kg × 23 [RP]

Lat Pulldown (plate loaded)
Set 1: 140 kg × 14
Set 2: 160 kg × 9
Set 3: 120 kg × 17 [RP]

Chest Fly (Matrix)
Set 1: 117 kg × 14
Set 2: 135 kg × 9
Set 3: 108 kg × 16 [RP]

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 162 kg × 16
Set 2: 180 kg × 10
Set 3: 153 kg × 18 [RP+Drop Set]

Nochmal eingekürzt und Überflüssiges rausgeworfen. So gefällt mir das

22;00 Homegym Rücken/Trizeps

Seil + Warm-Up

15/8/4 Vorgebeugtes Rudern
Fiel mir unheimlich schwer im letzten Satz.
Wollte eigentlich mit ca. 90kg rudern, hatte mich aber im Halbdunkel verzählt und 110 kg aufgelegt.

5x5 Cluster Pull-Ups BW
3x10 Rudern eng an Trx-Bändern
3x5 Kreuzheben 130kg Sumo langsam (schön auf unteren Rücken aufpassen, Lats anspannen, A.schbacken zusammenkneifen, keine Fehler machen bitte).

3x12 Dips BW
3x12 Skull-Crusher
3x12 Trizepsstrecken an Bändern

Note 3

Crunches etc. fielen aus, musste Sport-Studio gucken gehen.

TSA 2.0

FitNotes Workout - Sonntag 28th Mai 2023
Total Volume: 15.732,5 kgs
Total Sets: 23

** Mobility Training **
- 20:00

** Competition Squat **
- 170.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps

** Bank Competition **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Bank Eng **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** HS PL Row **
- 170.0 kgs x 12 reps
- 170.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 3.75 kgs x 30 reps [PR]
- 3.75 kgs x 30 reps
- 3.75 kgs x 30 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 10 reps

Neuer Plan, neues Glück. In den relevanten Übungen alles so @7. Trotz 6 Tage Pause hat sich alles iwie Schwerer angefühlt als nötig. Vllt auch gerade wegen der Pause statt anständigem Deload.

XtraFit Ex
Sonntag 28 Mai 2023, 08:54

SUPERSET
V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 18
Set 3: 70 kg × 14
Set 4: 60 kg × 22 [RP]
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8

SUPERSET
Gironda Press (Cable)
Set 1: 41 kg × 17 [RP+Drop Set]
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 45 kg × 18 [RP]

Reverse Curl (SZ Bar)
Set 1: 25 kg × 12 [RP]

Goblet Squat (Warm-up & Mobility)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 54 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8

Leg Extension (Matrix)
Set 1: 63 kg × 18
Set 2: 72 kg × 12
Set 3: 63 kg × 20 [RP]

Seated Leg Press (Matrix)
Set 1: 171 kg × 20
Set 2: 180 kg × 12
Set 3. 144 kg x 22 [RP]

Bin gut in der Mittagssonne ins schwitzen gekommen .
Jetzt Grill anwerfen und restlichen Tag genießen.


Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.
Set 21: 10 wiederh.
Set 22: 10 wiederh.
Set 23: 10 wiederh.
Set 24: 10 wiederh.
Set 25: 10 wiederh.

Thruster (Kettlebell)
Set 1: 24 kg × 6
Set 2: 24 kg × 6
Set 3: 24 kg × 6
Set 4: 24 kg × 6
Set 5: 24 kg × 6

Kettlebell Row
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10

Kettlebell Around The World
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10

Kettlebell Single Leg Deadlift
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 30 kg × 5
Set 5: 30 kg × 5

Kettlebell Suitcase Carry
1x24er + 1x30er li/re
Set 1: 54 kg × 1
Set 2: 54 kg × 1
Set 3: 54 kg × 1
Set 4: 54 kg × 1
Set 5: 54 kg × 1