Danke euch.
Ja hab jetzt mal das PR Attribut aktiviert beim Export. Logge erst seit paar Monaten mit der App, also das Bankdrücken ist definitiv kein wirklicher PR. Hab mal 140x3 oder 4 gemacht und auch schon 8-10 reps mit 120
aber joa danke hehe
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 26. Apr 2024, 16:34
von Jay
Bilder noch von Hoi An.
Sehr schöne Gegend, schöne Strände, Reisfelder etc.
bisschen am Strand gechillt und die Gegend mit Fahrrad und Roller erkundet.
Die Altstadt ist ein Unesco Weltkulturerbe und vorallem abends sehr schön. Viele Schneider, Marktstände, Streetfood etc.
Haben da noch ne sehr geile Show angeschaut. Lune Productions Teh Dar. Sone Akrobatik & Tanz Show mit Livemusik bestehend aus riesigen Trommeln, Flöten und irgendwelchem Bambuszeugs.
war sehr eindrücklich. Foto & Videoaufnahmen waren nicht erlaubt.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 26. Apr 2024, 16:40
von Asstograss
Ungekühltes Fleisch / Fisch mit Fliegenklatsche einfach immer beste auf diesen Märkten.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 26. Apr 2024, 19:01
von Netzokhul
Ehehe der Rücken und das Fahrrad.
Siehst auf jeden Fall massiv aus.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 26. Apr 2024, 19:28
von Searching
Einfach ein Macher
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 27. Apr 2024, 12:22
von Jay
mittlerweile in Bali.
paar verschiedene Gyms ausprobiert... Wetter noch heisser als in Vietnam
24.04 UK + Arme
ABBC3_SPOILER_SHOW
FitNotes Workout - Mittwoch 24th April 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 340
** Squats Smith Machine **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
** Random Leg Curl **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
** BSS DBs **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps
** Calves Legpress Plateloaded **
- 120.0 kgs x 19 reps [1leg]
- 140.0 kgs x 13 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- 67.0 kgs x 8 reps
- 67.0 kgs x 8 reps
- 53.0 kgs x 16 reps [PR]
- 53.0 kgs x 14 reps
** Leg Extensions **
- 131.0 kgs x 17 reps [PR]
- 131.0 kgs x 6 reps [myo]
- 131.0 kgs x 5 reps [myo]
** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 22 reps
- 130.0 kgs x 18 reps
** Calves Legpress stack **
- 130.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 17 reps
** Leg Raises **
- 20 reps
- 15 reps
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Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 27. Apr 2024, 12:37
von H_D
Der Rücken ist schon übel
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 27. Apr 2024, 13:09
von -theANIMAL-
Klasse!
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 28. Apr 2024, 05:02
von Jay
Asstograss hat geschrieben: 26. Apr 2024, 16:40
Ungekühltes Fleisch / Fisch mit Fliegenklatsche einfach immer beste auf diesen Märkten.
joa hehe aber irgendwer muss das Zeugs ja wiederholt kaufen, sonst gäbs nicht so viele Stände mit dem Zeugs
H_D hat geschrieben: 27. Apr 2024, 12:37
Der Rücken ist schon übel
Danke.
Joa in den letzten Jahren (eigentlich seit Corona), konnte ich den Rücken nochmal gut verbessern.
Training heute morgen war an sich gut, aber kann gut sein, dass ich rechts wieder mal ne Gehörgangsentzündung kriege... Hat gestern und in der Nacht schon gekribbelt und gejuckt, heute leichtes Druckgefühl.
Hatte das schon paar Mal, und immer rechts.
Hier halt wegen der hohen Luftfeuchtigkeit, viel Schwitzen, Duschen, Wasser im Ohr vom Meer etc. halt nochmal höheres Risiko...
Wär aber auch kein Weltuntergang. Training ging trotzdem immer gut in der Vergangenheit. Wegen Schwimmen etc. wärs halt doof.
Training Oberkörper
ABBC3_SPOILER_SHOW
FitNotes Workout - Sonntag 28th April 2024
Total Sets: 36
Total Reps: 492
** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
** Lat Row cable single arm **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Close Grip Barbell Benchpress t&g **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Cablerow wide **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
** Nackendrücken Viking Press **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown pronated wide **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 17.0 kgs x 15 reps [PR]
- 17.0 kgs x 15 reps
- 17.0 kgs x 13 reps
** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 17.0 kgs x 14 reps [PR]
- 17.0 kgs x 14 reps
- 17.0 kgs x 12 reps
** Rear Delt Dumbbell standing **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** Upright Row partial **
- 80.0 kgs x 15 reps [hold @ top]
- 80.0 kgs x 14 reps
** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 23 reps [PR]
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
Snap und Frühstück
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Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 2. Mai 2024, 16:30
von Jay
Jo Gehörgangsentzündung hat gut reingehauen. Starke Schmerzen gehabt und dann noch irgendwie ne Magenverstimmung gekriegt oder was Falsches gegessen und 3 Tage nur Durchfall gehabt lel. Teilweise 4-5 Mal in der Nacht auf den Topf gemusst und auch Kopfschmerzen gehabt
Waren in Bali und 3 Tage noch auf Gili Air. War richtig schön alles, lad dann bei Gelegenheit noch Bilder hoch. Wollten eigentlich schnorcheln gehen auf Gili Air. Freundin musste dann aber alleine gehen, weil ich wegen dem Ohr nicht konnte.
Bisschen rumgechillt und Pool Liege vor dem Zimmer, Toilette und BG3 im Zimmer im Intervall durchgewechselt.
Ohr ist mittlerweile besser, u.a. dank Antibiotikatropfen.
Gestern dann moderates GK Training. War klimatisiert und hab mir sehr viel Zeit genommen, um möglichst nicht zu schwitzen, so dass kein Schweiss ins Ohr läuft.
Heute mit dem Schiff nach Lombok gefahren. Sind jetzt hier noch fast ne Woche in Kuta, dann sind die 8 Wochen auch rum.
** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 2. Mai 2024, 16:55
von Asstograss
Uff, klingt nicht gut, aber die Magenverstimmung ist bei 8 Wochen dort drüben wohl einfach unvermeidbar bzw. gehört zum Urlaub dazu
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 2. Mai 2024, 18:01
von Knolle
Gute Besserung!
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 2. Mai 2024, 18:28
von Waldo
Mit einer Entzündung im Ohr zu fliegen ist kein Spaß
Hoffentlich legt sich das vorher.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 2. Mai 2024, 18:40
von Hubee
Puh. Gute Besserung!
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 5. Mai 2024, 04:06
von Jay
Vielen Dank an Alle
jojo ist halb so schlimm. Hatte schon 5 oder 6 Mal ne Gehörgangsentzündung (immer rechts).
1-2 Tage ists nervig, wenn das Ohr komplett zu und geschwollen ist. Jede Bewegung, Lachen, Kauen, seitlich liegen etc. schmerzt dann ordentlich aber sonst ists nicht so schlimm.
War auch schon bei zwei verschiedenen HNO Ärzten, die konnten sich nicht erklären, warum ich das so häufig kriege und immer rechts.
Die letzen schweren Trainings noch absolviert, jetzt gibts Deload.
Vorgestern Beinvorderseite. Performance solala durch Heben und Hams am Vortag. Hatte eigentlich am darauffolgenden Tag GK-Push geplant... da die Freundin aber spontan ihre Haare machen liess, hab ich am Nachmittag den Beinteil vorgeholt.
ABBC3_SPOILER_SHOW
FitNotes Workout - Freitag 3rd Mai 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 360
** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [squat wedge]
- 110.0 kgs x 8 reps [squat wedge]
** Calf Press **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 11 reps
** V-Squat Nachbau reverse **
- 210.0 kgs x 15 reps [PR]
- 250.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps [1leg, bisschen zu schwer lel]
- 40.0 kgs x 8 reps
** Calf Press V-Squat Nachbau reverse **
- 210.0 kgs x 20 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps [1leg]
- 120.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 9 reps
** Calf Raise Smith Machine **
- 140.0 kgs x 12 reps [PR]
- 140.0 kgs x 5 reps [myo]
- 140.0 kgs x 5 reps [myo]
- 140.0 kgs x 5 reps [myo]
- 100.0 kgs x 12 reps [drop]
** Leg Extensions **
- 65.0 kgs x 15 reps [1leg, liegend]
- 75.0 kgs x 11 reps
** Abductor machine **
- 85.0 kgs x 30 reps
- 85.0 kgs x 22 reps
** Adductor machine **
- 90.0 kgs x 25 reps [PR]
- 90.0 kgs x 22 reps
** Toes to Bar **
- 12 reps [an Ringen]
- 10 reps [an Ringen]
** Rear Delt Dumbbell standing **
- 20.0 kgs x 15 reps [easy]
- 20.0 kgs x 15 reps [easy]
Gestern Morgen OK-Push
ABBC3_SPOILER_SHOW
FitNotes Workout - Samstag 4th Mai 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 321
** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 11 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
** Upright row smith machine **
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 17 reps [PR] [nur obere ROM]
** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.5 kgs x 13 reps
** Butterfly **
- 75.0 kgs x 15 reps [1arm]
- 75.0 kgs x 17 reps [PR] [beidarmig]
** Y-Raises Dumbbell **
- 16.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
** Lu Raises **
- 10.0 kgs x 14 reps [PR] [sitzend]
- 10.0 kgs x 12 reps ["drop" lateral raises]
** Lateral Raises Cable **
- 7.5 kgs x 20 reps
Heute Morgen OK-Pull
ABBC3_SPOILER_SHOW
FitNotes Workout - Sonntag 5th Mai 2024
Total Sets: 25
Total Reps: 292
** Bent over row smith machine **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown Medium Neutral **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
** Random Machine Row eng **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR] [lat]
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
** Random Machine Row wide **
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]
** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [1armig]
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
** reverse Butterfly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
** Cable Hammer Curls Rope **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
** DB Facepulls bent over **
- 16.0 kgs x 15 reps [PR] [essy, aussenrotation]
- 16.0 kgs x 15 reps
** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
