Lifters Lounge

Update: Ich sterbe vor Muskelkater und komme kaum die Treppe rauf oder runter.

M.I.T. hat geschrieben: 14. Mai 2023, 14:52 Update: Ich sterbe vor Muskelkater und komme kaum die Treppe rauf oder runter.

Hehe....


Wird auch mein Ziel die nächsten Wochen
Gestern zum reinkommen paar ausfallkniebeugen und BSS

Nächste Woche dan inklusive pistols bis zum erbrechen

M.I.T. hat geschrieben: 14. Mai 2023, 14:52 Update: Ich sterbe vor Muskelkater und komme kaum die Treppe rauf oder runter.

Egal, Hauptsache der Einstieg lief gut

M.I.T. hat geschrieben: 14. Mai 2023, 14:52 Update: Ich sterbe vor Muskelkater und komme kaum die Treppe rauf oder runter.

Sehr gut. Hier läuft alles nach Plan.

Schulter heute etwas gezickt.
Aber auch zu viel bearbeitet die letzten Tage.
Wieder mehr in Ruhe lassen.

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min,

OK
Montag, 15. Mai 2023

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15
Set 3: 7 kg × 15

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 12
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 60 lb × 5
Set 4: 85 lb × 11
Set 5: 85 lb × 12
Set 6: 85 lb × 11

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 lb × 12
Set 2: 42,5 lb × 6
Set 3: 52,5 lb × 4
Set 4: 65 lb × 7 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 7 @ 7,5
Set 6: 65 lb × 8 @ 8,5

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 11

Chest Dip
+30kg
Set 1: +85 kg × 8
Set 2: +100 kg × 5
Set 3: +115 kg × 5
Set 4: +115 kg × 6 - PR!
Set 5: +115 kg × 5

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 65 lb × 16
Set 2: 65 lb × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

Sehr starke Dips! Respekt.

Dank dir!
Waren schon gut an der Grenze.
Ohne Schulteraids wär wohl noch mehr drinnen.
Jetzt mal wieder ne Woche nicht triggern/reha/dehnen.

Hab sie wohl wieder etwas verrückt gemacht.

So, Standesgemäß war ich natürlich wieder mal krank und wegen Arbeit zweieinhalb Wochen draußen. Erst mal locker wieder einsteigen mit Ledgay. Hab fast gekotzt.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
4. Satz 120x5
5. Satz 140x3
6. Satz 140x3

Ohne Lockout

7. Satz 100x6
8. Satz 100x5
9. Satz 60x11

Weak af

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 20x10
3. Satz 20x10
4. Satz 20x10

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x20

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x20

Wadendrücken Beinpresse Widowmaker

1. Satz 60x20
2. Satz 120x20
3. Satz 180x20

Lange nicht mehr in der Beinpresse gemacht, war geil.

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10+5 schnelle Reps

Das waren doch gute Beugen. Was’n daran schwach??

Dieses Volumen, ey!

Beugen sind wirklich gut

Altrocker hat geschrieben: 15. Mai 2023, 20:00 Dieses Volumen, ey!

Jenes.. völlig absurd.
Wäre nach den Beugen schon raus.
KP, wie ihr das alle immer macht.
Ihr stofft doch

Pull vom 16.05.
Dauer: 90min. Gut getrödelt

Kettlebell Swings
24 kg x 50

Chin Up
95 kg x 9
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 26
35 kg x 23

Romanian Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 4
120 kg x 8 PR
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 22
11,75 kg x 22

Barbell Row
50 kg x 10
75 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 10

SZ Biceps Curls
29 kg x 10
41,5 kg x 8 PR
41,5 kg x 8
41,5 kg x 6

PRs nicht allzuhoch zu hängen. Habe nie länger als 4-5 Wochen am Stück gecurlt und RDL mache ich auch erst seit paar Wochen wieder und es ist sogar noch bisschen Luft drin. Aber es geht vorwärts.
Chin Ups gehen auch ganz langsam in die richtige Richtung. Passt also soweit erstmal alles.

Kniebeuge
125 kg 4
90 kg 3 x 10

Bank
95 kg 3
80 kg 9, 9, 7

Kabelrudern und Seitheben noch. Einfach unnormal wie wenig es braucht damit ich völlig im Arsch bin.

Ihr habt natürlich recht, dass das jetzt im allgemeinen Vergleich nicht so schwach war, aber war so 10-15 Prozent weniger, als sonst (aber normal nach Wiedereinstieg), habe mich eher schwach gefühlt haha.

Die drei Phasen des Wiedereinstiegs ins Training

1. Zweifel und Motivation
2. Crying shaking throwing up
3. Normalisierung