Lifters Lounge

20kg piotr Schwungheben

LeifEriksson hat geschrieben: 11. Nov 2023, 21:19 20kg piotr Schwungheben

Eher kontrollierte Partials
Bis 50-60°

Seit wann machst denn so hohes Gewicht beim seitheben? :3

Waschbär hat geschrieben: 11. Nov 2023, 21:28 Seit wann machst denn so hohes Gewicht beim seitheben? :3

Schon vorher
Hab dann aber ne Zeit lang weniger genommen weil irgendwie Schulter manchmal ungutes Gefühl gemacht hat
Technik geändert etc
Aber lag wohl eher am Trizeps Kabel Zeug und Multipresse Schulterdrücken

Mirin mein PR auf 5er Drücken

Gute Push Session

Netzokhul hat geschrieben: 12. Nov 2023, 08:46 Mirin mein PR auf 5er Drücken

HS Bench geht immerhin weiter hoch

Beste mit 110kg waren 10 Wiederholungen
Also noch bisschen entfernt hehe
Aber gehe mir ja um Optik

Wenn du auf Optik trennerst wieso dann flachbank LH?

Waschbär hat geschrieben: 12. Nov 2023, 10:28 Wenn du auf Optik trennerst wieso dann flachbank LH?

Halte es für eine super Übung für Brust, Trizeps und vordere Schulter.

Und macht einfach richtig Bock.

Hat schon n Grund wieso Urs die net macht, wenn die Übung so gut wäre.

Aber dein Körperbau natürlich perfekt dafür. Kurze Arme dies das.

Waschbär hat geschrieben: 12. Nov 2023, 10:46 Hat schon n Grund wieso Urs die net macht, wenn die Übung so gut wäre.

Aber dein Körperbau natürlich perfekt dafür. Kurze Arme dies das.

Naja, da gibt's eher andere Gründe
Sepehr macht sie auch und viele andere

Ist halt technisch herausfordernd, viele sehen die ja von den big three als am schwierigsten zu meistern.

Wenn man dann auch noch sehr stark ist (wie Urs z.B.) dann steigt halt auch das Verletzungsrisiko.
Und dann ist's am Ende der Prep eh klüger die rauszunehmen.
Alles geführt zu machen halte ich aber langfristig für kritisch, denn dann hat man halt wirklich kaum Stabilität und Koordination

Bank bockt reicht doch als Grund.

Auch hier nochmal

[spoil]LH Bank nie wirklich gelernt, nur ganz am Anfang mal drin gehabt weil halt LH Bank [/spoil]

[spoil]aber bin ja keine ernstzunehmende Referenz [/spoil]

LeifEriksson hat geschrieben: 12. Nov 2023, 11:33 Auch hier nochmal

[spoil]LH Bank nie wirklich gelernt, nur ganz am Anfang mal drin gehabt weil halt LH Bank [/spoil]

[spoil]aber bin ja keine ernstzunehmende Referenz [/spoil]

Zeig Tepf

HS Lat Pulldown PL
45kg 14x
60kg 6x
55kg 10x
45kg 15x

HS Rows
110kg 19x
160kg 4x + Partials DS 110kg

Face Pulls liegend
42,5kg 20x DS 31,5kg
45,5kg 10x

Beinbeuger liegend
57,5kg 12x
65kg 8x

Reverse Fly Kabel
12,5kg 12x DS 7,5kg

Rear Delt rows Kabel
21kg 15x

Unilateral Latzug Kabel
33kg 15x
40kg 10x

V SQUAt
80kg 8x
100kg 8x

RDL paused
80kg 8x
110kg 8x
115kg 8x

Hip Thrust
80kg 15x
130kg 10x PR
120kg 12x+ Partials und holds

Hyperextension
15x

Kickbacks HS Steckgewicht
100kg 15x

Reverse Pec
54kg 15x

Bizeps

Stretch Curls
20kg 6x
Hubee
16kg 9x

Rear Delt rows Kh
12kg 15x + Genuss im Stretch

Curls slow
20kg 6x

Scott Curls
16kg 8x
12kg 10x