Lifters Lounge

Haha

ne eigentlich soviel zeit wie immer. Versuche die Einheiten auch sehr kurz zu halten. Wollte mal ausprobieren, wie das bei mir anschlägt und hab Lust häufiger zu trainieren

Ironman890 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 10:57 Hab Lust mal wieder was neues auszuprobieren...

Ab Montag 6x die Woche Ganzkörper. Grob steht der Plan schon, aber ein paar Feinheiten fehlen noch.
Die ersten Wochen wenig Volumen und (ich werde es zumindest versuchen) weit weg vom muskelversagen. Wenn sich der Körper dran gewöhnt hat, dann hier und da n Satz mehr und näher am muskelversagen.

Geile kranke scheiße, finde ich gut

MrAnderson hat geschrieben: 16. Dez 2023, 12:29
Ironman890 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 10:57 Hab Lust mal wieder was neues auszuprobieren...

Ab Montag 6x die Woche Ganzkörper. Grob steht der Plan schon, aber ein paar Feinheiten fehlen noch.
Die ersten Wochen wenig Volumen und (ich werde es zumindest versuchen) weit weg vom muskelversagen. Wenn sich der Körper dran gewöhnt hat, dann hier und da n Satz mehr und näher am muskelversagen.
Geile kranke scheiße, finde ich gut

War ja klar, dass du das gut findest.

Hahaha ja das dir das gefällt war klar

Ironman890 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 10:57 Hab Lust mal wieder was neues auszuprobieren...

Ab Montag 6x die Woche Ganzkörper. Grob steht der Plan schon, aber ein paar Feinheiten fehlen noch.
Die ersten Wochen wenig Volumen und (ich werde es zumindest versuchen) weit weg vom muskelversagen. Wenn sich der Körper dran gewöhnt hat, dann hier und da n Satz mehr und näher am muskelversagen.

Kann man ja mal ausprobieren. Irgendeinen Plan wie du da die Übungen oder Muskelgruppen verteilen willst vom Schwerpunkt. Nur große Übungen vs. viel Kleinkram, wandernder Schwerpunkt oder alles gleichmäßig halten, etc? Mein erster Gedanke wäre sowas wie die guten Gewichtheber, aber die feilen ja auch eher an Technik und denken weniger in Muskelgruppen

digralde hat geschrieben: 16. Dez 2023, 13:23
Ironman890 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 10:57 Hab Lust mal wieder was neues auszuprobieren...

Ab Montag 6x die Woche Ganzkörper. Grob steht der Plan schon, aber ein paar Feinheiten fehlen noch.
Die ersten Wochen wenig Volumen und (ich werde es zumindest versuchen) weit weg vom muskelversagen. Wenn sich der Körper dran gewöhnt hat, dann hier und da n Satz mehr und näher am muskelversagen.
Kann man ja mal ausprobieren. Irgendeinen Plan wie du da die Übungen oder Muskelgruppen verteilen willst vom Schwerpunkt. Nur große Übungen vs. viel Kleinkram, wandernder Schwerpunkt oder alles gleichmäßig halten, etc? Mein erster Gedanke wäre sowas wie die guten Gewichtheber, aber die feilen ja auch eher an Technik und denken weniger in Muskelgruppen

Alles relativ gleichmäßig verteilt.
Also als Beispiel ein Tag Klimmzüge, kettlebell press, beinbeuger und Splitsquats. Am nächsten Tag Bankziehen, Liegestütze, Kniebeugen...

Für den Rücken wechsel ich immer eine latvariante und eine für den oberen Rücken ab. Dann entweder eine druckübung nach oben für Schultern, oder sowas wie dips oder Liegestütze und dann noch beuge/hebevariante, je nachdem.
Und dann kommt bei manchen Einheiten noch sowas wie umsetzen, reißen, Hintere Schulter, Arme, Waden dazu

Hab mir dazu ein paar Videos von Jeff Nippard und Eric Helms angeschaut

Ironman890 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 14:27
digralde hat geschrieben: 16. Dez 2023, 13:23
Ironman890 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 10:57 Hab Lust mal wieder was neues auszuprobieren...

Ab Montag 6x die Woche Ganzkörper. Grob steht der Plan schon, aber ein paar Feinheiten fehlen noch.
Die ersten Wochen wenig Volumen und (ich werde es zumindest versuchen) weit weg vom muskelversagen. Wenn sich der Körper dran gewöhnt hat, dann hier und da n Satz mehr und näher am muskelversagen.
Kann man ja mal ausprobieren. Irgendeinen Plan wie du da die Übungen oder Muskelgruppen verteilen willst vom Schwerpunkt. Nur große Übungen vs. viel Kleinkram, wandernder Schwerpunkt oder alles gleichmäßig halten, etc? Mein erster Gedanke wäre sowas wie die guten Gewichtheber, aber die feilen ja auch eher an Technik und denken weniger in Muskelgruppen

Alles relativ gleichmäßig verteilt.
Also als Beispiel ein Tag Klimmzüge, kettlebell press, beinbeuger und Splitsquats. Am nächsten Tag Bankziehen, Liegestütze, Kniebeugen...

Für den Rücken wechsel ich immer eine latvariante und eine für den oberen Rücken ab. Dann entweder eine druckübung nach oben für Schultern, oder sowas wie dips oder Liegestütze und dann noch beuge/hebevariante, je nachdem.
Und dann kommt bei manchen Einheiten noch sowas wie umsetzen, reißen, Hintere Schulter, Arme, Waden dazu

So hätte ich es auch aufgebaut. Horizontales Ziehen und Drücken, next one… vertikales. Dann kannste ja noch Unterschied zwischen Langhantel/ Kurzhantel/ Kettlebell/ Bodyweight machen und voila… die Woche ist voll.

ToWeak hat geschrieben: 16. Dez 2023, 16:00
Ironman890 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 14:27
digralde hat geschrieben: 16. Dez 2023, 13:23

Kann man ja mal ausprobieren. Irgendeinen Plan wie du da die Übungen oder Muskelgruppen verteilen willst vom Schwerpunkt. Nur große Übungen vs. viel Kleinkram, wandernder Schwerpunkt oder alles gleichmäßig halten, etc? Mein erster Gedanke wäre sowas wie die guten Gewichtheber, aber die feilen ja auch eher an Technik und denken weniger in Muskelgruppen

Alles relativ gleichmäßig verteilt.
Also als Beispiel ein Tag Klimmzüge, kettlebell press, beinbeuger und Splitsquats. Am nächsten Tag Bankziehen, Liegestütze, Kniebeugen...

Für den Rücken wechsel ich immer eine latvariante und eine für den oberen Rücken ab. Dann entweder eine druckübung nach oben für Schultern, oder sowas wie dips oder Liegestütze und dann noch beuge/hebevariante, je nachdem.
Und dann kommt bei manchen Einheiten noch sowas wie umsetzen, reißen, Hintere Schulter, Arme, Waden dazu
So hätte ich es auch aufgebaut. Horizontales Ziehen und Drücken, next one… vertikales. Dann kannste ja noch Unterschied zwischen Langhantel/ Kurzhantel/ Kettlebell/ Bodyweight machen und voila… die Woche ist voll.

Genau. Muss nur aufpassen, dass ich es locker angehe, bis der Körper sich dran gewöhnt hat.

Klimmzüge PG

15xbw
15xbw

Military Press

20x50kg
15x50kg

Rumänisches Kreuzheben

20x70kg
20x70kg

Bulgarian Split squats

2x20

Tib raises

4 Sätze

+Bauch

Brauchst das gar nicht so locker anzugehen. Bist ja noch jung.
Schwere Hauptübungen mit RIR arbeiten und bei Isolationsübungen ruhig ans MV.

Ja wollte erstmal nicht zu schwer einsteigen. Hab nicht die beste Regenerationsfähigkeit

Nach 1-2 Wochen werde ich auch wieder schwerer machen, wenn ich mich nicht schon ausgebrannt fühle

Ich würde das aber eher über Wdh und Sätze als über das Gewicht regeln. Ist ja nicht so, dass du aktuell nicht voll im Training stehen würdest.

M.a.K hat geschrieben: 18. Dez 2023, 11:36 Ich würde das aber eher über Wdh und Sätze als über das Gewicht regeln. Ist ja nicht so, dass du aktuell nicht voll im Training stehen würdest.

Meinst du also das gleiche "schwere" Gewicht wie immer, aber dafür dann weniger wdh oder Sätze mit dem Gewicht?

Genau. Dein Ziel ist es ja oft schwer zu trainieren und nicht dein Volumen einfach zu erhöhen.
Autoregulation würde ich dann auch über ein ähnliches Schema laufen lassen. Fühl ich mich gut mach ich mehr Wdh und oder Sätze mit dem Gewicht, fühl ich mich schlecht weniger, weiter weg vom MV.

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Ironman890 - 6x GK - give it a try

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