und was?

gestern so

comp squats (speed & explosive)
90 3x8@8-10
87,5 x8@8,5

comp bench
60 x7@10
57,5 x6/5/5/4

romanian deadlifts, pausiert am untersten punkt
82,5 3x8@7-8

latzug
55 x12/10
50 x10/10

iyt raise
4 x5
3 x6/4/4

hyper extensions
3x12

was ist da auf der beschissenen bank los? die 57kg haben sich schon beim rausheben schwerer angefühlt als zuletzt die 70. da kenn ich mich ja gleich erschießen. was soll der crap?!
vom schulter gepimmel fang ich erst gar nicht an. peinlich. das kannst du keinem erzählen.



ende.

ich störe mich an dem Wort ''rumänische Deadlifts'' das ist hybride sprache

-> Rumänisches Kreuzheben
-> Romanian Deadlifts
->Ridicarea de la spate românească


ansonsten 60x7 bench ist doch i. O

hätte 5x7 werden sollen.

werde das für dich ausbessern. moment.

danke, jetzt geht es mir viel besser

Mett hat geschrieben: 29. Mai 2024, 07:10

comp squats (speed & explosive)
90 3x8@8-10
87,5 x8@8,5

hier schreibst du (speed & explosive)

Mett hat geschrieben: 29. Mai 2024, 07:10
romanian deadlifts, pausiert am untersten punkt

hier ''pausiert am untersten Punkt''
das triggert mich noch bisschen, kannst du vllt noch editieren zu ''paused at the lowest point'' `?

nein.

Jetzt komm

training von freitag

squats 2 sek. pausiert
90 4x3@8-9

floorpress
57,5 8/8/7/6@8-10

comp. deadlifts
130 x3@10
120 3x3

samstag so

irgendwas kh schrägbank

irgendwas kh tatepress

trap 3 raise im supersatz mir sideraise

rest nicht gemacht, weil keine zeit mehr.



strongman auftritt gestern war wieder eine nette abwechslung. hab mir aber bei der axle press den daumen geprellt. der ist heute dick und nervt rum.

Gute Besserung

gestern start deload.

comp. squat
80 3x3

2 sek. paused bench
55 3x3

defizit heben mit pause unterm knie
90 6x2

deadbugs
2x16



ende.

Mett hat geschrieben: 4. Jun 2024, 06:39 gestern start deload.

comp. squat
80 3x3

2 sek. paused bench
55 3x3

defizit heben mit pause unterm knie
90 6x2

deadbugs
2x16



ende.

Und? Lied Programm?

hab mich noch nie so über einen deload gefreut.

Deloads bäste

Wobei mich gestern erste TE trotzdem gefickt hat wegen schlechtem schlaf