Leucko hat geschrieben: 4. Apr 2024, 11:55 Welche Gewichte wirst du nehmen?

Habe ja leider noch keine allzu große Auswahl:

Kreuzheben: 14 Kg (wird zu leicht)
TGU: 6 Kg
Squat: 8 Kg
Rudern: 8 Kg
Swing: 14 Kg
Floor Press: 8 Kg

Mal sehen, ob das so passt.

Ich bin gerade mal wieder dezent motiviert

Viel Spaß und gutes Gelingen

Morn hat geschrieben: 4. Apr 2024, 16:10 Viel Spaß und gutes Gelingen

Vielen Dank Habe heute direkt begonnen:

Kettlebell Tag A #1

5. Apr. 2024

Kettlebell Deadlift
14x6
14x6
14x6
14x6
14x6
14x6

im Supersatz mit

Turkish Get Up
6x1
6x1
6x1
6x1
6x1
6x1

Kettlebell Goblet Squat
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Row
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2

Die TGU waren katastrophal. Ich hatte mir im Vorfeld Bilder der einzelnen Schritte ausgedruckt und hatte trotzdem das Gefühl, dass ich keine Ahnung habe, wo welches Körperteil hin soll. Ich glaube, die 6 Kg waren auch zu schwer. Mit Glück habe ich hier irgendwo noch eine (noch) leichtere KB rumfliegen, die würde ich dann nehmen. Neue Bewegungsabläufe zu lernen dauert bei mir immer ewig. Der Rest war aber gut, insbesondere die Squats haben mir gefallen, schön aufrecht und nicht nach vorne gekippt.

edit: und da das bereits die 3. Einheit für diese Woche war, werde ich am WE nicht trainieren. Stattdessen habe ich Zeit für etwas Yoga, das ist für mich im Hinblick auf Entspannung sicherlich auch nicht verkehrt.

ich weiß ja nicht, wie weit du mit deinen TGU bei der Technik bist, aber ich hatte damals mit einem Schuh angefangen :-D
Das findest du hier halbwegs gut beschrieben:
https://hamburg-kettlebell-club.de/kett ... warum.html

Das hat meine Abläufe damals ziemlich schnell verbessert.

Ansonsten finde ich bzgl der grundlegenden Technik folgende Seiten ganz gut
https://www.kettlebellkings.com/blogs/d ... kettlebell
https://rkcblog.dragondoor.com/tag/turkish-get-up/
https://www.garagegymreviews.com/turkish-get-up

Mach halt mal nen Video von deinen TGU, dann kann ich dir sagen, was du korrigieren musst.

Folterkeller hat geschrieben: 5. Apr 2024, 10:04 ich weiß ja nicht, wie weit du mit deinen TGU bei der Technik bist, aber ich hatte damals mit einem Schuh angefangen :-D
Das findest du hier halbwegs gut beschrieben:
https://hamburg-kettlebell-club.de/kett ... warum.html

Das hat meine Abläufe damals ziemlich schnell verbessert.

Ansonsten finde ich bzgl der grundlegenden Technik folgende Seiten ganz gut
https://www.kettlebellkings.com/blogs/d ... kettlebell
https://rkcblog.dragondoor.com/tag/turkish-get-up/
https://www.garagegymreviews.com/turkish-get-up

Danke! Ich habe eine bebilderte Anleitung von der Seite, von der ich auch meinen TP habe, genutzt. Muss wahrscheinlich einfach üben, üben und noch mehr üben. Nehme nächstes Mal auf jeden Fall weniger Gewicht

Nates hat geschrieben: 5. Apr 2024, 10:14 Mach halt mal nen Video von deinen TGU, dann kann ich dir sagen, was du korrigieren musst.

Ich komme darauf zurück - will erst einmal überhaupt brauchbare Bewegungen hinbekommen. Danke auch dir!

Heute morgen hat alles zusammengepasst, ich hatte Bock und habe mich gut gefühlt. Daher heute die 2. Einheit des Plans gemacht, morgen dann frei (yay, habe dann morgens Zeit fürs Lesen im Bett, bevor ich zur Arbeit muss ):

Kettlebell Tag B #2

7. Apr. 2024

Kettlebell Swing
14x6
14x6
14x6
14x6
14x6
14x6
14x6
14x6
14x6

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x1 Wdh. je Arm
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1

Kettlebell Suitcase Carry
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite
14x10 Schritte je Seite

Hollow Body Hold (weil Bock drauf)
1 min 0 sek
0 min 35 sek

War nice! Finde es gut, dass man durch die wenigen Wdh. wirklich total auf die Technik fokussiert ist. 1 Wdh. bei der Floor Press natürlich maximal wenig, habe das dann pro Arm gemacht - hat sich gut angefühlt. Suitcase Carry auch gut, wusste vorher tatsächlich nicht, dass man das Gewicht nur in einer Hand hat. Heute noch Platz genug für die Schritte am Stück, bis rund 20 sollte das auch so bleiben (könnte sein, dass ich während meiner Corona-Quarantäne die Schritte vom Schlafzimmer über den Flur ins Wohnzimmer gezählt habe - 22 ).

Kettlebell Tag A #3

9. Apr. 2024

Kettlebell Deadlift
14x7
14x7
14x7
14x7
14x7
14x7

im Supersatz mit

Turkish Get Up
3x2 bis Aufsetzen
3x2 bis Aufsetzen
3x2 bis Aufsetzen
3x2 bis Aufsetzen
3x2 bis Aufsetzen
3x2 bis Aufsetzen

Kettlebell Goblet Squat
8x4
8x4
8x4
8x4
8x4
8x4
8x4
8x4

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Row
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3

Also dieses Prinzip mit dem 10-minütigen Zeitlimit finde ich klasse. Die TGU (die übrigens nur bis zum Aufsitzen gemacht werden sollen, hatte ich das letzte Mal nicht explizit notiert) waren etwas besser - was definitiv an der leichteren KB lag. Aber insgesamt noch wenig flüssig; teilweise muss ich mir echt selbst Anweisungen à la "rechtes Bein ausstrecken" etc. geben. Habe mir vorgenommen, die nächstes Mal zu filmen. Vor der Arbeit habe ich da keine Ruhe für. Ansonsten lief es gut, nur mit der Atmung hatte ich Probleme (Allergie kickt gerade sehr). Und es ist krass, wie sehr ich auf Koffein reagiere. Habe sehr lange koffeinfreien Kaffee getrunken und zu Ostern nun etwas besseren (koffeinhaltigen) Kaffee geschenkt bekommen. Direkt aufgeregter und leicht geschwitzt habe ich auch

Kettlebell Tag B #4

11. Apr. 2024

Kettlebell Swing
14x7 8 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x2 Wdh. je Arm, 8 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
14x15 Schritte je Seite, 12 Runden

Bockt!

Aktuell geht es mir irgendwie ziemlich gut. Hatte von Sonntag bis Dienstag nur minimale Verdauungsbeschwerden und als dem gestern nicht mehr so war, konnte ich das besser akzeptieren als sonst. Außerdem habe ich es geschafft, trotzdem alles zu essen, was ich mir vorgenommen hatte. Morgens auch fitter als sonst und selbst mein Spotify-Algorithmus hat heute geliefert.

Sollte mir den Post wohl für schlechte Tage screenshotten

Lese hier auch mal mit, Training klingt gut.
Sebastian macht gute Arbeit, da kannst du dich in Sachen Kettlebell auf jeden Fall dran orientieren

#schmidtamlimit hat geschrieben: 11. Apr 2024, 08:49 Lese hier auch mal mit, Training klingt gut.
Sebastian macht gute Arbeit, da kannst du dich in Sachen Kettlebell auf jeden Fall dran orientieren

Freut mich

Ja, ich finde auch, dass er einen guten Eindruck macht und zu wissen scheint, wovon er schreibt.

12. Apr. 2024

Yoga
15 min

Danach musste ich dann zu meinen Eltern und beim Aufbau eines Schranks helfen. War richtig ätzend, war so ein 90-Kg-Wellblech-Teil für Gartenmöbel etc., den wir direkt auf dem (windigen) Balkon aufbauen mussten Die Anleitung ist andauernd fast weggeflogen, mit jeder verloren gegangenen Schraube wurde die Stimmung schlechter... steht jetzt aber.

Kettlebell Tag A #5

13. Apr. 2024

Kettlebell Deadlift
14x8 5 Runden

im Supersatz mit

Turkish Get Up
3x3 bis Aufsitzen, 5 Runden

Kettlebell Goblet Squat
8x5 8 Runden

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Row
8x4 8 Runden

Danach habe ich die TGU und die Squats mal gefilmt. Die TGU hätte ich definitiv während des Trainings filmen sollen. Weiß echt noch nicht, ob ich die überhaupt hochladen soll. Wackelig sein Urgroßvater und ehrlich gesagt ist es mir auch unangenehm, wie dürr ich bin. Die Squats sollten hoffentlich einigermaßen brauchbar sein?

Squats

Man kann das Video nicht mehr sehen.

Das eine bestimmte Überwindung dazu gehört kann ich verstehen.
Wenn es für dich so ein Problem ist, vergleich dich halt mit Videos von anderen Menschen.

Nebenbei sind die Videos die oben verlinkt wurden nicht ganz glücklich vom Winkel her.
Meiner Meinung nach müssten die Beine ein deutlich größeres V darstellen und das abrollen beim Aufrichten deutlich mehr zur Seite gehen.

So wie bei dem gelinkten Video hier.

https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI

Nates hat geschrieben: 15. Apr 2024, 08:42 Man kann das Video nicht mehr sehen.

Das eine bestimmte Überwindung dazu gehört kann ich verstehen.
Wenn es für dich so ein Problem ist, vergleich dich halt mit Videos von anderen Menschen.

Nebenbei sind die Videos die oben verlinkt wurden nicht ganz glücklich vom Winkel her.
Meiner Meinung nach müssten die Beine ein deutlich größeres V darstellen und das abrollen beim Aufrichten deutlich mehr zur Seite gehen.

So wie bei dem gelinkten Video hier.

https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI

Danke für deine Rückmeldung! Ich habe das Video noch einmal neu hochgeladen.

Squats

Das TGU-Video schaue ich mir auch direkt an.

edit: bei mir sieht es deutlich hektischer aus. Ich muss mir für die einzelnen Schritte mehr Zeit lassen.

__________________________________________________

Kettlebell Tag B #6

15. Apr. 2024

Kettlebell Swing
14x8 8 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x3 Wdh. je Arm, 8 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
14x20 Schritte je Seite, 12 Runden

NIcht wirklich gut geschlafen und dann auch vor dem Wecker aufgestanden. Training war aber trotzdem gut. Ich wiederhole mich: der Plan ist für mich genau richtig!

edit 2: hier war ja gestern Marathon und ich habe etwas zugeschaut. Hat schon Lust auf die Teilnahme an einem offiziellen Lauf gemacht. Wäre etwas für die Zukunft, in der ich mich (hoffentlich) mal länger als nur 3 Tage gut fühle (und zugenommen habe).

Du wohnst in Bonn?