Lifters Lounge

Leucko hat geschrieben: 19. Nov 2023, 13:27 Sieht gut aus.

Die Woche Pause wird sich für die nächsten 6 Wochen Vollgas sicher lohnen

Bin glaube auf dem richtigen Weg.

"Besser 10 % unter- als 1 % übertrainiert."

Tatsächlich bin schon etwas müde. Die Woche habe ich 6 Tage und 52 Stunden gearbeitet, liegt auch bestimmt daran.

Werde nach der Pause auch mit weniger Volumen einsteigen und versuche progressiv zu erhöhen.

Cooler Log Smolov hört sich sehr interessant an.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 19. Nov 2023, 19:13 Cooler Log Smolov hört sich sehr interessant an.

Willkomm bei uns.

Die Frage zu Smolov ist ob ich mit meinem Zwangsverhalten mir dabei was gutes oder eher was schlechtes antue...

Deswegen muss ich noch gucken, ob ich das wirklich durchziehen soll.

Bin auch mal dabei. Ist doch ne gute Entwicklung die du durchgemacht hast. Und das mit dem Testo-Mangel.

Bin gespannt wie das Ganze weiter geht.

Morgen wird Blut angezapft. Nächste Woche dann Ergebnisse.

Anscheinend geht Aufbau mit niedrigem Testo auch, aber irgendwie sehr langsam...

Mein Problem ist eher SHBG. Schauen wir Mal, ob es besser geworden ist

Ich glaube, das trifft bei mir voll zu.

[bbvideo]https://youtu.be/cfXTQmFRjWU?si=3ua37A_PiGT3wqYd[/bbvideo]

Das erklärt auch Müdigkeit, Schlafprobleme und keinen nennenswerten Progress.

Der Plan:
1. 14 Tage Pause
2. Bis Weihnachten 2-3 Sätze pro Muskelgruppe pro Training, macht also 4, max 6 Sätze pro Woche und keine 15-20.
3. Vermutlich wird dann für mich besser langfristig eher 8-10 Sätze pro Woche, aber das sehen wir Mal...

Heute nach der Arbeit gegessen und eine Stunde unter zwei Decken geschlafen... War 5 Stunden beim Schneeregen gestanden. Vermessungsingenieure haben um die Zeit nicht leicht.

Aufgestanden, Pump Booster genommen um wieder auf die Temperatur zu kommen und 170m2 gesaugt.

Jetzt darf man bissi entspannen. Sieben Wochen nix getrunken, weil mir die Proteinsynthese zu wichtig ist.

Bereits 5 Tage Pause und ich merke, ich habe es wirklich nötig gehabt...

Wenn man nicht zum Training geht, hat man erstaunlich viel Zeit und Energie für andere Sachen.

Heute Keller ausgeräumt und Abfall zum Wertstoffhof gebracht, dann einkaufen gewesen und Familie mit Magerquark, sowie mehreren Tüten TK-Gemüse abgedeckt.

Cool. Dachte, überlegst noch. Ziehst jetzt 14 Tage durch ? Der Plan klingt interessant.
Ich stehe auch viel draußen bei dem Wetter. Stundenlang, da kriegt man Depression
Fühle dich Bro

Magerquark und TK Gemüse.
Da freuen sich die Kinder.

Reis mit TK und Hähnchen und als Sauce 50ml Light Ketchup.

Als Nachtisch Magerquark mit nem EL Honig

Waschbär hat geschrieben: 25. Nov 2023, 19:44 Reis mit TK und Hähnchen und als Sauce 50ml Light Ketchup.

Als Nachtisch Magerquark mit nem EL Honig

Du hattest mich schon nach dem Hähnchen…

Kingsingho_7 hat geschrieben: 25. Nov 2023, 19:16 Cool. Dachte, überlegst noch. Ziehst jetzt 14 Tage durch ? Der Plan klingt interessant.
Ich stehe auch viel draußen bei dem Wetter. Stundenlang, da kriegt man Depression
Fühle dich Bro

Ich werde eventuell schon am Donnerstag einsteigen. Pause von Push 13 Tage, von Pull (Freitag) 12 Tage. So lange Pause hatte ich das letzte Mal im November 2022, wo ich zwei Bandscheiben geschrottet hab.

Was tust du beruflich?

Waschbär hat geschrieben: 25. Nov 2023, 19:44 Reis mit TK und Hähnchen und als Sauce 50ml Light Ketchup.

Als Nachtisch Magerquark mit nem EL Honig

[smention u=78]Netzokhul[/smention]
Wirst lachen, aber meine Kinder lieben diese TK Mischung und Magerquark mit Obst / Marmelade / Honig essen Die auch gern.

Heute erste Skitour des Jahres. Direkt am Haus gestartet. Dann bissi mit Kinder mit Schlitten gefahren.

Uhr sagt 850kcal. Gestern war ich spazieren mit der Kraxe und dann noch Wandern, waren 24k Schritte und 1300kcal.

Im Winter werden die Beine nur noch 1 x pro Woche traniert. Sonst ist das immer zu viel gewesen...auf einer Skitour liegt der Verbrauch gerne bei 2.000kcal. das meiste waren ca. 2.500kcal. Haha

Falls ich tatsächlich 4 x Gym schaffe, dann so:
Mo: Pause
Di: OK
Mi: Beine
Do: Pause
Fr: OK
Sa: Skifahren
So: OK morgens, um Anschluss Skifahren

Ansonsten OK nur zwei Mal. Schauen wir Mal.

Uff, Mirin.

Muss auch unbedingt mal wieder Skifahren.