Lifters Lounge

Jetzt hab ich Bock die Reverse Deficit Lunges Multipresse auszuprobieren. Suche gerade eh eine Übung für die Rückseite die ich am Beintag noch integrieren kann und die mein Rücken nicht doof findet. Notiert ich mir Mal für nächsten Samstag.

Mach das, aber schau dass das Becken möglichst unter der Hantel bleibt. Dann sollts passen. Viel Spaß, die gehen ordentlich rein

+Road to 93kgs+

-W2, T1, Volumen-

300-Tempo Ssb Beuge
1x8x155kg
1x8x165kg
1x8x155kg

Dips +25kg
12,11,10 @8
https://youtube.com/shorts/-Hafm70oDrs? ... 7HN3sr1ljI

Latzug, Hammercurls Kabel, Superman Curls je 3-5x @8

Beuge einfach pures Cardio, war sehr schwer am Ende noch die Rumpfspannung zu halten und Luft zu kriegen. Glutemuskelkater von Samstag auch immernoch surreal.
Ich adaptier schon noch

+Road to 93kgs+

-W2, T2, Volumen-

Wk Heben
1x5x202,5kg
1x5x212,5kg schwerer als geplant kek
https://youtube.com/shorts/d_mGvV3BXw4? ... Dl6QXxdjyt
1x5x200kg
https://youtube.com/shorts/8I7uaZZWfBs? ... CFGKlFJxFW


Technik wird besser aber immernoch inkonsistent

Brustpresse Isolateral, T Bar Rudern, Seitheben, Trizeps Cross Pushdowns je 4x

Etwas besser als letzte Woche, das zählt

Naja wenn 165kg Cardio sind Ansonsten wie immer schöne Trainings

[mention]MrAnderson[/mention] Für 8 Reps ist jedes Gewicht Cardio

Und danke, man bemüht sich!

+Road to 93kgs+

-W2, T3, Volumen-

Tempo Hackenschmidt
1x7x155
1x7x165 @6,5
2x7x155

Immernoch recht entspannt, da geht noch was!

Schrägbank Multipresse
3x14x55kg @6-7
Auch da muss ich nächste Woche Last draufpacken!

Hipster-Latpulldown, SZ Preachercurls, Seitheben Maschine je 3-4x @8

War gut, besonders dafür dass es die dritte Einheit in Folge war

Kurzer Hinweis, dein Logtitel ist irreführend.

LG

Sollte ich mal anpassen, stimmt.

Viertes Training in Folge:
+Road to 93kgs+

-W2, T4, Volumen-

Reverse Deficit Lunges Multipresse
14,12,12,10x27,5kg @ absolute Vernichtung

Bank TnG
1x8x92,5kg
3x8x97,5kg letzter Satz @7 höchstens
https://youtube.com/shorts/FuOPgd-gFqc? ... th1Uyq2-jm

T Bar Rudern brustgestützt, Trizepsdrücken überkopf, Pushdowns einarmig je 3-4x @8

Pump ist real. Jetzt gibts erstmal Pause bis Montag :Up:

Sehr schön, dann entspanne mal

+Road to 93kgs+

-W3, T1, Volumen-

300-Tempo SSBs
1x8x157,5kg
1x8x167,5kg
1x7x157,5kg vor der letzten Rep wurde mir schwarz vor Augen, danach sicherheitshalber lieber abgelegt. Kraft war da, Luft anscheinend nicht

Dips +25kg
12,12,11

Latzug Hammergriff, Hammercurls Seil, Supermancurls am Kabel je 3-4x

War gut, und bin ein Stückchen besser als letzte Woche!

Da das momentane Kapitel +Road to 93kgs+ lautet, wäre eine Gewichtsangabe zwischendurch ganz nett

Auch wieder wahr.
Heute morgen nüchtern 98,6kg

+Road to 93kgs+

-W3, T2, Volumen-

Wk Heben
1x5x205kg
1x5x215kg
https://youtube.com/shorts/0gEQ51IVClo? ... h3tVGTEvDl
1x5x205kg

Die waren überwiegend gut, langsam groove ich mich wieder ein!

HS Brustpresse Isolateral, T Bar Rudern brustg., Trizeps Cross Pushdowns, Seitheben je 4x

Viel OK Assistenzen halt, Heben hat sich heute das erste Mal seit dem Wk wieder produktiv angefühlt.
Bin derzeit bei 3400kcal, 200+g Protein, fühlt sich an wie Urlaub wenn man nicht so viel essen muss

+Road to 93kgs+

-W3, T3, Volumen-

Tempo Hackenschmidt
1x7x160
1x8x170 verzählt
2x7x160
Entspannt

Schrägbank Multipresse
3x14x57,5kg @6-7
Weiterhin zu leicht

Hipster-Latpulldown, Bayesian Curls, Seitheben Maschine je 3-4x @8

War top und hab immernoch viel Potential nach oben.