Push Push

1. Chest press 60kg 10/10/7
2. DB Shoulder Press 15kg 10/10/9
3. Tricep Pushdown 25kg 15/11/10
4.Flys Machine 57kg 10/10/9
5. Tricep Dips: 8/7/6
6. Lateral Raises 9kg 12/6/4/4 rest 10 sec

Intervalle gem. Runna.
Sonne merkt man schon gut beim laufen, auch wenns eigentlich nicht so warm ist

Description:
2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:15/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 500m at 4:00/km, 60s walking rest

60s walking rest

3 reps of:
• 500m at 3:55/km, 60s walking rest

60s walking rest

2 reps of:
• 500m at 3:55/km, 60s walking rest

60s walking rest

500m at 3:50/km, 60s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Ganz schön fix unterwegs

Maxim hat geschrieben: 13. Mai 2025, 20:06 Ganz schön fix unterwegs

Danke, mal schauen ob im Juli die Sub20 5km Mal drin sind.

Letzter PR war vor 3 Jahren 20:03

donjon hat geschrieben: 14. Mai 2025, 07:23

Maxim hat geschrieben: 13. Mai 2025, 20:06 Ganz schön fix unterwegs

Danke, mal schauen ob im Juli die Sub20 5km Mal drin sind.

Letzter PR war vor 3 Jahren 20:03

Das wäre schon ein echter Meilenstein

donjon hat geschrieben: 14. Mai 2025, 07:23

Maxim hat geschrieben: 13. Mai 2025, 20:06 Ganz schön fix unterwegs

Danke, mal schauen ob im Juli die Sub20 5km Mal drin sind.

Letzter PR war vor 3 Jahren 20:03

Hol Sie dir

Mittagspause pull Training
Hab jetzt noch bisschen was umgestellt.

Denke, so müsste es eigentlich gut passen.

1. hoist Lat pull down 65kg 10/10/9
2. Seated Cable Row: 40kg 12/12/11
3. Chest-Supported Row KH: 18kg 10/10/11
4. Cable Face Pulls: 45kg 15/15/14
5. Bizepsmaschine: 25kg 12/11/9

Bei dem herrlichen Wetter noch das Rennrad ausgepackt und ne kleine Tour gemacht.
Muss ich echt wieder öfters machen.

Runna Vorschlag

11km Zone2

So, nach messewoche mit zwei kleinen Läufen mach ich hier auch mal wieder weiter.

Gestern hotspot run

Description:
4km at a conversational pace
1km at 4:15/km
3km at 5:00/km
1km at 4:15/km
3km at a conversational pace

Heute dann Push

1. Chest press 60kg 10/10/8
2. DB Shoulder Press 15kg 10/10/11
3. Tricep Pushdown 25kg 15/14/11
4.Flys Machine 57kg 12/11/9
5. Dips: 8/8/6
6. Lateral Raises 9kg 12/6/6/5/4 rest 10 sec

Intervalle gem. Runna

Tartanbahn war nicht offen, deshalb heute aschebahn.
Richtige sauerei ist das

Description:
2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:10/km), 90s walking rest

6 reps of:
• 600m at 3:50/km, 90s walking rest

7 reps of:
• 200m at 3:40/km, 60s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Asche ist der Untergrund der ehrlichen Arbeiter!

Wiede regeneriert vom Donnerstag - heute Morgen block run.
Aber schon gut warm um 8 Uhr

Description:
4km at a conversational pace
6km at 4:50/km
3km at a conversational pace

Runna meint es aber gut mit dir scheint dich nicht in jeder Einheit komplett abschießen zu wollen

Zotto hat geschrieben: 31. Mai 2025, 16:56 Runna meint es aber gut mit dir scheint dich nicht in jeder Einheit komplett abschießen zu wollen

Ja ist echt human zur Zeit.
Aber auch gut… aktuell jede Woche noch Festivitäten