Lifters Lounge

FitNotes Workout - Sonntag 14th Mai 2023
Time: 17:17 – 18:53 (1h 35m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 62.5 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 62.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 15 reps [AS 3x10-15]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

Hab mich mit dem Notwendigsten eingedeckt

Hab in Wasser aufgelöst aber es schmeckt maximal eklig.

Wollte gerade fragen wie das Wellmixpulver ist (da die Riegel ja ziemlich lecker sind).
Sieht auch sehr dünn aus die Flüssigkeit.

Leucko hat geschrieben: 15. Mai 2023, 14:57 Wollte gerade fragen wie das Wellmixpulver ist (da die Riegel ja ziemlich lecker sind).
Sieht auch sehr dünn aus die Flüssigkeit.

Vll hab ich zu wenig reingemacht, morgen versuch ich es noch mal mit etwas mehr Pulver. Allerdings dennoch in Wasser, mit Milch ist mir irgendwie too much.

Edit: Spontangedanke - mal angenommen ich machs doch mit Milch das könnte ja sicher 1 Mahlzeit ersetzen wenn man kalorien-intake etwas reduzieren will...??? Und wenn ja: wie lange bleibt das außerhalb des Kühlschranks genießbar? Könnte ja meine Lunchbox ersetzen -- auch weniger Arbeit dann. Andererseits, reicht das wirklich von 6:00 bis manchmal 15 oder 16 Uhr?? Puh..

Zur Ansicht, meine Lunchbox:

Da erscheint mir deine Lunchbox deutlich reizvoller. Flüßige Kalorien meide ich mach Möglichkeit wegen der praktisch nicht vorhandenen Sättigung.
Aber grundsätzlich kannst du das natürlich machen. Dürfte locker einen Tag genießbarbleiben wenn es nicht in der prallen Sonne steht.

Ich denke, ich probiere es einfach mal aus. Nach meinem Urlaub Darf natürlich nicht zusätzlich kommen, sondern muss eben etwas anderes ersetzen... ich sollte nämlich grundsätzlich eher ab- als zunehmen.

In the meantime..

PS ein paar Impressionen von gestern. Arbeite noch an dem Video für Technikcheck.

Weiter geht, langsam wieder auf Stand!

FitNotes Workout - Dienstag 16th Mai 2023
Time: 16:20 – 17:57 (1h 37m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 6 reps [1. AS light work]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [PR] [AS 8-15]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Latzug mit fucking Zughilfen gemacht und kann nächstes Mal gesteigert werden, da hat mich die Griffkraft wohl extrem behindert, weil aber auch die Griffe an dem Ding extrem kacke gebaut sind

Video zum Technikcheck mit Verpixelung steht im Technickcheck-Thread:

Link zum Beitrag

Bin im game, hab es so genossen!

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Mai 2023
Time: 12:43 – 14:23 (1h 39m)

** Kreuzheben **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 8.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps


Danach essen

Kleine Snack, nachher Training

FitNotes Workout - Samstag 20th Mai 2023
Time: 15:09 – 16:52 (1h 42m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 7.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 42.5 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [AS 8-15]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

Habe meine lunchbox überarbeitet. Dazu 1 whey shake zum mitnehmen. In dem gelben ist hummus. Hoffe das bringt mich durch den Tag von ca 6 bis 15 Uhr oder sowas.