Lifters Lounge

Stewardess hat geschrieben: 17. Mär 2023, 17:27

Krümel_Monster hat geschrieben: 17. Mär 2023, 13:14 lese hier mal mit

Karla hat geschrieben: 17. Mär 2023, 15:45 Bin hier auch mal am lesen

Herzlich willkommen ihr beiden!
Bei der ganzen Prominenz muss ich jetzt echt regelmäßig trainieren gehen? :/

Das ist der Grund meiner Anwesenheit.

Habe mir jetzt mal Fitnotes geholt damit das hier mal leserlich wird.
Mal schauen wann ich meinen sehr aufwendig zu planenden Push/Pull Plan da rein knalle…

Morgen erstmal Pause und auf der Baustelle ne halbe Wand einreißen für echte Muskeln.

Japp! Los los !! Und bleib blos dran!

Stewardess hat geschrieben: 17. Mär 2023, 17:35 Habe mir jetzt mal Fitnotes geholt damit das hier mal leserlich wird.
Mal schauen wann ich meinen sehr aufwendig zu planenden Push/Pull Plan da rein knalle…

Überlege auch, mir das zu laden.
Bisher habe ich mir die Mühe gemacht und Vorlagen für meine Trainings in der Notizen-App erstellt und angepasst.

Dann mal viel Erfolg beim Mauer einreißen.

Ich nutze das QuickMemo+ was auf mein Billig Smartphone vorinstalliert ist.

Kopieren,hier einfügen und Fott Domet!

Spart man Jeld Jung.JELD!

Titel scheint hier ja Programm zu sein, daher bin ich mal in. Hallo.

Schnelles Training vor der Arbeit 20.03.2023

Gesamt, 35min.
Alles mit 1min Pausen.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
45 × 5
45 × 5
45 × 5
45 × 5
45 × 5

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
40 × 9
45 × 5
50 × 2

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
10 × 9
10 × 6
15 × 4

4 Seitenheben (KH)
10×2 × 8
10×2 × 8
10×2 × 6

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
× 10
× 9
× 7

6 Aufrechtes Rudern (LH)
Nicht ausgeführt

Habe jetzt mal die Satzzahl manuell rausgenommen, FitNotes überzeugt mich bisher nicht.
Da gibts ja deutlich weniger Übungen oder ich boomer finde da einfach nichts…

Jetzt noch 10min Treppe, Stufe 6 @Eric

Mirin privilegiert zu sein, vor der Arbeit zu trainieren
Not Mirin 60s Pause zwischen den Einheiten

In

Schnelles Training vor der Arbeit 21.03.2023

Alles mit 1min Pause.
Nach Kreuzheben die restlichen 4 Übungen in je 2 SS.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
50 × 5
50 × 5
50 × 5
50 × 5
50 × 5

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
× 3
× 2
× 2

3 Vorgebeugtes Rudern (LH)
20 × 12
20 × 10
25 × 6

4 Deltarudern (Kabel)
45 × 13
50 × 7
50 × 4

5 Bizepscurls (LH)
25 × 6
25 × 4
20 × 8

Und wieder 10min Treppe, Stufe 6.

Danach ab ins Büro, ganzen Tag Schulungen (bekommen) und Workshops (moderieren).

Morgen Restday, Rücken is zu.

In

Stewardess hat geschrieben: 21. Mär 2023, 07:46
Danach ab ins Büro, ganzen Tag Schulungen (bekommen) und Workshops (moderieren).

Man gedanklich nicht abwegig sein kann, wenn Stewardess moderiert.

Gewinner Training!


Machst du derzeit offseason oder eher hihi haha ernährung mit frau??


Beste Grüße
Merguez Selmann

iFamous90 hat geschrieben: 21. Mär 2023, 08:24 Gewinner Training!


Machst du derzeit offseason oder eher hihi haha ernährung mit frau??


Beste Grüße
Merguez Selmann

sowas von hihi haha ernährung null fokus, lieber ab und an ein shake trinken und mittag schön entweder dick pasta oder döner reinfressen und sich wundern warum sich körperlich nichts tut

So wirds gemacht mein Freund