Lifters Lounge

Training am Sonntag, den 17.09.2023

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5 kg
Leg Press 5x 8, 80 kg
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg

Training am Montag, den 18.09.2023

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Rudern 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Face pulls 5x 8, 19,3 kg

Training am Dienstag, den 19.09.2023

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 70, 70, 70, 65, 65 kg
RDL m. KH 5x 8, 25 kg
Leg Press 5x 8, 100 kg
Face pulls 5x 8, 22,5 kg

Training am Sonntag, den 05.11.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,25 km)

Oberkörper
Rudern 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Latzug 5x 8, 45, 32, 32, 32, 32 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10, 10, 10, 8, 8 kg
Face pulls 5x 8, 20,3, 22,5, 22,5, 22,5, 22,5 kg

Training am Montag, den 06.11.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,19 km)

Leg Day
Kniebeugen 5x 8, 60, 60, 60, 55, 55 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5, 22,5, 22,5, 20, 20 kg
Leg Press 5x 8, 100 kg
Hip Thrusts 5x 8, 60 kg

Training am Mittwoch, den 08.11.2023

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 45, 45, 39, 39, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 12,5, 10, 10, 10, 10 kg
Face pulls 5x 8, 22,5 kg

Training am Donnerstag, den 09.11.2023

Leg Day
Kniebeugen 5x 8, 60, 60, 60, 70, 70 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5, 22,5, 25, 25, 25 kg
Leg Press 5x 8, 120 kg

Training am Samstag, den 11.11.2023

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Face pulls 5x 8, 22,5 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 45, 45, 39, 39, 39 kg

Training am Dienstag, den 14.11.2023

Full Body
Kniebeugen an Multipresse (MP) 5x 8, 71,3, 71,3, 61,3, 61,3, 61,3 kg
RDL m. KH 5x 8, 25 kg
Face pulls 5x 8, 24,8 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 45, 45, 39, 39, 39 kg

Training am Sonntag, den 19.11.2023

Full Body
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Face pulls 5x 8, 24,8 kg
Leg Press 5x 8, 175,7 kg
RDL m. KH 5x 8, 25 kg

Training am Montag, den 20.11.2023

Full Body
Rudern 5x 8, 45, 45, 45, 45, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 12,5, 10, 10, 10, 10 kg
Face pulls 5x 8, 24,8, 24,8, 27, 27, 27 kg
Leg Press 5x 8, 185,7 kg
RDL m. KH 5x 8, 25 kg

Training am Dienstag, den 28.11.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,25 km)

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 70, 70, 70, 60, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 25 kg
Face pulls 5x 8, 24,8 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 12,5, 10, 10, 10, 10 kg
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg

Training am Donnerstag, den 30.11.2023

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 70, 70, 70, 60, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 25 kg
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg

Training am Samstag, den 23.12.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,28 km)

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Face pulls 5x 8, 24,8, 24,8, 22,5, 22,5, 22,5 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 45, 39, 39, 39, 32 kg

Training am Mittwoch, den 27.12.2023

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Face pulls 5x 8, 22,5 kg

Cardio
20 min Crosstrainer (2,34 km)