Lifters Lounge

Gestern:

Klimmzüge / Dips
Beugen
Schulterdrücken
Rudern

Mitte der Woche

morgens 30 min Laufband

um 10.00 im Golds

Pure Kraft Pec Deck

5 x 15 mit 30 kg / seite, 60 Sek Satzpausen

LH Schrägbankdrücken 45°
80 x 15
90 x 12
100 x 10
110 x 8
120 x 6 + 1

90 Sek Satzpausen, Nahtoderfahrung, Brust war nach Fliegenden total dicht

Gym80 Bankdrückmaschine
4 x 12 mit 109, 60 Sek Satzpausen

Schulterdrücken Multipresse
5 x 12 mit 70 kg, 90 Sek Satzpausen

KH Seitheben sitzend
5 x 15 mit 14 / Hand, 60 Sek Satzpausen

Dips
5 x 15, 90 Sek Satzpausen

Katanas
4 x 12 mit 50, 60 Sek Satzpausen

Trizepsdrücken mit Seil
4 x 12 mit 40, 60 Sek Satzpausen

Stoppuhr - Hass.

Starke Einheit, Runn. Liest sich ganz ungewohnt für dich.

Müssen uns knapp verpasst haben, deinen Wagen habe ich noch gesehen

Mike hat überall seine eigene Technikvorstellung, angesichts der ich froh bin, überhaupt noch irgendwo was Dreistelliges bewegen zu können.

Heute hab ich Beine trainiert - schade, dass wir uns verpasst haben.

FitNotes Workout - Donnerstag 16th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

Training @Gym

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

FitNotes Workout - Donnerstag 16th März 2023
Total Volume: 11.716,75 kgs
Total Sets: 20

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

Mal paar Schritte zurück gemacht, dafür mehr reps. Ziel 3x8-10, doppelprogression.

** Incline Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
Ziel 3x10-12

** HS PecFly **
- 82.0 kgs x 14 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Straight Bar Pushdowns **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 36.25 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

Dazu noch katanas, facepulls usw, nicht getrackt weil uninteressant, Pump war da, nur das zählt.

Rücken war heute irgendwie gefühlt nix.

LH Rudern OK parallel
97,5x8 97,5x6

Klimmzüge
+15x7 +15x6

Latzug eng parallel
85x6 85x5

Kabelrudern breit
80x7 80x6

Bisschen hintere Schulter

Überlege ob die letzte Rückenübung nicht schön zu viel ist...

Meinungen? @runn12 @FatPhil oder auch jeder andere

Nach Max-OT Grundsätzen sicher eine Übung zu viel für den Rücken. Wolltest nicht was für den Nacken mit reinnehmen?

Gute Kraftwerte auch hier!

FatPhil hat geschrieben: 17. Mär 2023, 08:30 Nach Max-OT Grundsätzen sicher eine Übung zu viel für den Rücken. Wolltest nicht was für den Nacken mit reinnehmen?

Gute Kraftwerte auch hier!

Ja genau meine Überlegung ist Kabelrudern raus und Shrugs rein

FitNotes Workout - Freitag 17th März 2023
Total Volume: 20.735 kgs
Total Sets: 40

** Heben **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- 9 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Bank Competition **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Hammer Strenght High Row **
- 190.0 kgs x 9 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Hypers Mit Barbell **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** PallofPress **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 18 reps
- 10 reps
- 7 reps

** Cable Hammer Curl **
- 26.25 kgs x 18 reps
- 26.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 10 reps

** Hipthrust Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

Hab für den neuen Plan Mal getestet wo ich beim Heben stehe. Dafür dass ich es ewig nicht regelmäßig trainiert habe, bin ich zufrieden. Da sollte mit etwas Routine schnell deutlich mehr gehen. Wollen wir nur hoffen, dass der Anflug von Motivation fürs Heben auch bleibt.
Drückübungen waren noch von leichten Handgelenkschmerzen begleitet durch den 140er Fail am Mittwoch.

Schulter / Trizeps von heute Morgen

Schulterdrücken Multipresse
92,5 x 6 / 90 x 6

Seitheben KH, stehend
20 x 11 / 17,5 x 14, 11

Seitheben Kabelzug, liegend
9 x 11, 9

Reverse Butterfly
61 x 15, 11 / 59 x 11

enges Bankrücken LH
97,5 x 6 / 95 x 6 / 92,5 x 7

Trizeps ÜK am Kabel, kniend, Arme aufgestützt
29 x 13, 10

Abschließend noch Waden.

Wie eng greifst du beim engen Bankdrücken?
Gute Einheit

Der Mittelfinger ist am Übergang zur Rändelung. Müsste ca. schulterbreit oder etwas enger sein.

um 8 uhr 45 im golds, direkt gemerkt, dass heute kein guter tag ist, also etwas lockerer als sonst angegangen

direkt neben dem zwielichtigen @berliner geparkt... verdächtige geräusche aus dem kofferraum...


schulterdrücken multipresse
25 x 12
25 x 12
65 x 20
85 x 15
105 x 12
115 x 9
125 x 7 + 1
135 x 4 + 1

pure kraft seithebemaschine
3 x 12, danach 3 x 15 mit 40 kg pro seite - auf dem plan standen eigentlich 5 x 15, habe erst nach den ersten 3 sätzen gemerkt, dass ich jedesmal zu wenig gemacht habe

pure kraft incline press plate loaded
25 pro seite, 4 x 12

pure kraft pec deck
20 pro seite, 4 x 12

pausierte dips am v barren
5 x 15

katanas
4 x 12 mit 60

trizepsdrücken mit taugriff
4 x 12 mit 45

1h50
satzpausen 90 sek, ausnahme smith, da eher 90 - 120 sek, weil verquatscht. war heute nicht mit dem kopf dabei.

Ach, du hast auch trainiert. Ich dachte, du hast nur gequatscht.

Gutes Training!
Als ich neben dir stand, fiel mir auf, dass ich die Incline Press PL bei uns noch nie getestet habe. Dafür wird es mal Zeit.

Wie sehen pausierte Dips bei dir aus ? Hast du eine bestimmte Kadenz mit der du arbeitest [mention]Runn12[/mention] ?