Lifters Lounge

Kniebeuge
62,5kg x4
75,0kg x3
87,5kg x2
100,0kg x2
107,5kg x1
115,0kg x1
125,0kg x1
135,0kg x1 (+10,0kg PR)

Bankdrücken
52,5kg x4
62,5kg x3
72,5kg x2
85,0kg x2
90,0kg x1
95,0kg x1
105,0kg x1
110,0kg x1 (+5,0kg PR)

Kreuzheben
75,0kg x4
90,0kg x3
105,0kg x2
120,0kg x2
127,5kg x1
135,0kg x1
147,5kg x1
160,0kg x0

Heute letzter Tag in den 20ern, deshalb nochmal getestet was geht. Hätte mir 3 PRs erhofft, aber bin zufrieden. Ich denke bei der Beuge wären noch 5-7,5 gegangen, bei der Bank evtl 2,5. Beim Heben lag es an der Griffkraft, Hände sind einfach auf gegangen.

Glückwunsch.
Aber wieso nicht einfach Kreuzgriff oder Zughilfen beim Heben?

Kreuzgriff tatsächlich noch nie probiert, hab tbh in den letzten Wochen auch nicht dran gedacht, dass es diese Option überhaupt gibt. Wie würdest du hier vorgehen, um den Griff zu lernen? Regelmäßig damit zu trainieren ist afaik ja auch nicht ideal.

Mit Zughilfen kann ich mich nicht anfreunden, ich will das Gewicht schon ohne Hilfen schaffen.

Naja, einfach mal ausprobieren. Eine Hand Untergriff, andere Obergriff.
Falls du Bedenken hast wegen Dysbalacen, kannst du einfach jede Rep oder jeden Satz wechseln.
Alternativ Hook Grip.

Oder normaler Obergriff mit Magnesium / Flüssigmagnesium

Problem ist beim doppelten Obergriff nicht nur die Griffkraft, sonder auch die Stange. Mit ner guten Stange und Magnesium schaff ich 190-200 im Obergriff. Mit ner abgenutzen 0815 Stange direkt nur so 170.

Ich persönlich mache nur die schweren Sätze und nur unter 3 reps im Kreuzgriff meistens. Den Rest mit Zughilfen.
Dafür dann Griffkrafttraining noch zusätzlich mit Gripper, Static Holds etc.

Beim Kreuzgriff (eigentlich generell) darauf achten, dass die Arme gestreckt bleiben und du die Hantel nicht mit der Hand greifst, sondern direkt zwischen den ersten Fingergelenken greifst. Die Hantel rutsch im Satz sowieso dahin und reisst dir dann ggfs. Die Haut auf

Daumenklemme

Bankdrücken
55,kg x5
65,0kg x4
77,5kg x3
87,5kg x3/3
92,5kg x2/2/2
87,5kg x3/3

Bankdrücken (2s pause)
55,0kg x3
65,0kg x3
77,5kg x2/2
87,5kg x1/1/1

Hammer Strength Front Lat Pulldown
70,0kg x10/10/10

TechnoGym Bauchmaschine 1
35,0kg x10/10

Linker Fuß schmerzt seit Montag bei Belastung. Wird besser, aber hab heute lieber auf UK verzichtet.

Kniebeuge
75,0kg x4
87,5kg x3
102,5kg x3
115,0kg x3/3/3

Bankdrücken
60,0kg x4
72,5kg x4
82,5kg x4/4/4/4

KH Schulterdrücken
22,5kg 8/8/7

TechnoGym Rückenstrecker
62,5kg x10/10

KH Schrägbankdrücken
27,5kg x10/10/10

TechnoGym Trizepsmaschine
40,0kg x12/12/12

TechnoGym Latzug
62,5kg x10/10/10

Hammer Strength Seated Biceps
25,0kg x10/8/7

In den 30ern scheint es auch gut zu laufen. Glückwunsch nachträglich
Nächste Max-Versuche mit 39?

Kniebeuge (eng)
62,5kg x5
75,0kg x4
87,5kg x3
100,0kg x3/3
105,0kg x2/2/2
100,0kg x3/3

Bankdrücken
60,0kg x5
72,5kg x4
82,5kg x3
92,5kg x2/2/2/2

Klimmzüge
BW x5/4/3/2/2/2/2

Bankdrücken und Klimmzüge im Supersatz.

Erstes Training seit dem 05. Juni, daher bisschen nervös gewesen. Lief aber erstaunlich gut, konnte genau nach Plan durchziehen.
Ab jetzt wohl deutlich geringere Frequenz, maximal drei mal pro Woche (eher weniger).

Klimmzüge 5 vorgegeben?
Wie viele schaffst wenn du ans Versagen gehst?

Vergessen zu schreiben, nur Beuge und Bank war nach Plan. Hab einfach nach jedem Satz Bank die gleiche Anzahl an Klimmzügen gemacht ich denke drei wären im ersten Satz noch gegangen, aber schwer zu schätzen.

Wann endlich Formupdate