Lifters Lounge

Training vom 23.06.23:

Beuge, hohe Ablage:
8*60 / 8*65 / 8*70 / 8*60 /

Bank tng:
8*60 / 8*62,5/ 8*65/ 8*60 /

Klimmzüge, grünes Band
9 / 9 / 9

Seal Rows:
8 * 57,5 / 8 * 57,5 / 8 * 57,5 / 8 * 57,5

Damit ist der 8er Block endlich abgeschlossen.



Training vom 26.06.23

Beuge, hohe Ablage:
6*85 / 6*85 / 6*85 / 6*85 / 6*85 / 6*85
Endlich kein High Rep mehr, die 95kg haben richtig gebockt

Klimmzüge, grünes Band
10/ 10 / 10

enges Rudern:
6*62,5 / 6*62,5 / 6*62,5 / 6*62,5

Facepulls:
2x15 @ 20kg

Virzi Woche 7, Tag B vom 28.06.23

Kreuzheben:
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Heben fühlt sich zur Zeit einfach nicht gut an...

Bankdrücken, grünes Band:
6 x 52,5 kg
6 x 55kg
6 x 57,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Klimmzüge, grünes Band
9 / 9 / 9

Latziehen:
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Virzi Woche 7, Tag C
Gewicht 89,6 kg (hatte hier nach 2 Wochen Urlaub schlimmeres befürchtet)

Unterer Rücken war vom Heben noch mega dicht, habe ich so lange nicht mehr erlebt.

Beuge, hohe Ablage:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 70 kg

letzte 2 Sätze habe ich geskippt, Rücken hat sich ziemlich ekelig angefühlt.

Bank, touch n go
6x 67,5kg
6x 70kg
6x 72,5kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg

wird langsam

Rudern, eng:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

wegen Rücken auch hier Sparprogramm.
Hoffe, dass ich wieder ab Sonntag in die übliche Frequenz komme, das war mir zuletzt zu viel Rumgeeier.

Virzi Woche 8, Tag A

Kniebeuge, hohe Ablage:
6 x 87,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg

Bank, 3 sek pausiert
6 x 57,5 kg
6 x 60kg
6 x 62,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

Klimmzüge, grünes Band
10 / 10 / 10

Rudern eng:
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Hat sich alles schwer angefühlt, hatte die letzten beiden Nächte aber auch kaum Schlaf, bescheidene Gemütsverfassung und war gestern für einen Tagesausflug auf 'nem Festival.
Die 6 Sätze hauen ganz schön rein, ist aber die letzte Woche mit solch Volumen, danach wird es moderater.

Update: Anfang Juli unteren Rücken beim Aufwärmen zerschossen mit dem Ergebnis, dass beim Heben und Beugen kaum was ging. Habe den Verdacht, dass die untere Rückenproblematik mit 'nem sich abzeichnenden Hohlkreuz einhergeht.
Daher habe ich die Gelegenheit genutzt und meine Heimkehr ins Dojo vollzogen, ging auch recht gut, zumindest wenn man von der Tatsache absieht dass der Unterkörper doch ein wenig eingerostet ist und ich keine Kata mehr kann...
Zuletzt wieder bisschen an der Kräftigung gearbeitet, Beuge fühlt sich wieder einigermaßen an und Gehoben wird zur Zeit nur rumänisch.
Habe das Gefühl, dass in letzter Zeit zu wenig für Körperrückseite gemacht wurde, vor allem Hintern und Beinbizeps.
Somit ich will ich nun jede zweite Einheit rumänisches Heben und wieder Überkopfdrücken machen, läuft also auf ein handelsübliches WKM-Schema hinaus
Ziel ist fürs erste 4 Einheiten die Woche, davon mind. 2 Kraft und 1 Karate, das sollte sich aktuell auch mit meinen Spätdiensten vereinbaren lassen, wobei es hoffentlich hilft, dass die Krafteinheiten mit einem simplen A/B Schema laufen.
Werde dazu mal schauen, dass ich die Rückengeschichte von einem Experten begutachten lasse.

Kleines Update der letzten Einheiten:
26.07:
Kata, Schwerpunkt Heian Yondan und Empi. Bei der Yondan waren die Yoko Geris wie zu erwarten ziemlich wackelig, Empi lief nach dem Überwinden der einen oder anderen Gedächtnislücke ganz gut.

28.07:
Rum. Heben: 4x8@60kg
Military Press: 5x5@40kg
Klimmzüge, lila Band: 3x5
Latziehen: 3x6@50kg
Assistance: je 3 x Facepulls, Planks, Trizeps, Bizeps

30.07:
Beugen: 5x5@80kg
Bank tng: 4x3@75kg
Klimmzüge, lila Band: 3x5
Rudern eng: 3x8@60kg
Assistance: je 3 x Facepulls, Planks, Trizeps, Bizeps

Scipio hat geschrieben: 30. Jul 2023, 18:24 ...und ich keine Kata mehr kann...

Bei der Yondan waren die Yoko Geris wie zu erwarten ziemlich wackelig...

Wat?? Wie geht das denn??

Fühle ich.

M.I.T. hat geschrieben: 31. Jul 2023, 11:47

Scipio hat geschrieben: 30. Jul 2023, 18:24

Wat?? Wie geht das denn??

Fühle ich.

Naja, seit der Dan-Prüfung in 2017 berufsbedingt kaum trainiert... Heian und Sentai Katas gehen vom Ablauf her klar, aber darüber ist Filmriss. Hatten noch Nijushiho auf dem Plan, da war gar nix mehr abgespeichert..
Aber habe meine Kata Bücher wieder rausgekramt und richtig Bock mich ranzuarbeiten!

01.08.23:
Rum. Heben: 4x8 @65kg
Military Press: 5x5 @42,5kg
Klimmzüge, lila Band: 3x6
Latziehen: 3x10 @50kg

Ruderintervalle: 5x200m, erstes ging richtig gut, 48schläge/min, 38 sek, Pause doppelt so lange, dachte das wird easy, im zweiten Intervall dann voll abgekackt, der Rest war dann nicht mehr schön

02.08:
Kata:
Heian 1-5 inkl Ura,
Tekki Shodan, Schwerpunkt auf Tekki Nidan
Bassai Dai, Kanku Dai, Enpi, Jion,
Bis auf Kanku Dai lief es gut, Ablauf war teils einfach weg.

03.08.
Beugen: 5x5 @ 85 kg
Bank tng: 4x6 @ 72,5 kg
Klimmzüge, lila Band: 3x6
Rudern eng: 3x8 @ 67,5kg
3x Planks

06.08.23
Rum. Heben: 4x6 @70kg
Military Press: 5 x 2 @ 47,5kg
Klimmzüge, lila Band: 3x6
Latziehen: 3x10 @50kg
Assistance: je 3 x Facepulls, Planks, Trizeps, Bizeps

08.08.23
Beugen: 5x6 @ 75 kg
Bank tng:5x6 @ 67,5 kg, 1x12 @67,5Kg
Klimmzüge, lila Band: 3x6
Rudern eng: 3x10 @ 55kg
Ruderintervalle 5 x 200m, etwas besser gepaced, ging gut

09.08.23
Koordinative Kihon-Kombinationen mit Schwerpunkt auf Hüftdrehung
Kata: Heian 1-5, Bassai Dai, Gion, Schwerpunkt auf Nijushiho

https://www.youtube.com/watch?v=tNqN-1dLHWU

13.08.12
konv. Heben: 4x6 @75kg
Military Press: 6x9 @ 30kg
Klimmzüge, lila Band: 3x6
Latziehen: 3x10 @50kg

Assistance:
Facepulls 3x 12 @20, //Trizeps 2x 12, 1 x 16 @20kg
3 x Bizeps // Planks

Wie oft trainierst Du im Dojo?

M.I.T. hat geschrieben: 13. Aug 2023, 18:32 Wie oft trainierst Du im Dojo?

Nur 1 x die Woche, bin aber froh, dass ich bislang je eine Einheit auch in Spätdienstwochen einschieben konnte. Nach dem Urlaub will ich in Frühdienstwochen auf mindestens 2 gehen

Da kommen Erinnerungen hoch, wenn ich Bassai Dai, Gion (Jion?) & Nijushiho lese
Meine Tokui katas waren immer Jion & Enpi

Lese hier mal mit!

Univerversal hat geschrieben: 15. Aug 2023, 08:28 Da kommen Erinnerungen hoch, wenn ich Bassai Dai, Gion (Jion?) & Nijushiho lese
Meine Tokui katas waren immer Jion & Enpi

Lese hier mal mit!

Oss!

Enpi & Jion sind auch einfach richtig schöne Katas. mag beide sehr gerne, liegen mir auch recht gut.
Aktuell im Block ist u.a. Enpi dabei, hoffe wir legen da noch ne Bunkai Einheit ein.

Ich les hier auch mal mit