Lifters Lounge

Training schaut ordentlich aus!
SSB ist Safety Squat Bar?
Das mit dem Hals ist so ne Sache. Ich habe das Gefühl, in diesem Winter ist jeder dauernd ein wenig krank. Auch bei mir im Umfeld (mich eingeschlossen) ist immer jemand am Husten, hat Schnupfen oder eben Halsschmerzen.
Hoffe, dass das bald abklingt bei dir

Erstmal Gw zu den PR
Solange die Kraft da ist, passts doch ^^

Läuft hier ja trotzdem echt ordentlich und das bei den Umständen.

Nice starker PR, muss echt mal nen normalen Beltsquat finden, haben hier so ne kBox aber die Load kann man ja nicht vergleichen.

Danke euch ! Die Belt Squat kann ich gewichtstechnisch in nächster Zeit sicher noch ausbauen. Auch bei 220 war noch Luft. Bin gespannt, was da so geht.

Univerversal hat geschrieben: 17. Mär 2023, 10:37 Training schaut ordentlich aus!
SSB ist Safety Squat Bar?
Das mit dem Hals ist so ne Sache. Ich habe das Gefühl, in diesem Winter ist jeder dauernd ein wenig krank. Auch bei mir im Umfeld (mich eingeschlossen) ist immer jemand am Husten, hat Schnupfen oder eben Halsschmerzen.
Hoffe, dass das bald abklingt bei dir

Genau, Safety Squat Bar. Habe mittelfristig schon den Anspruch, mein Arbeitsgewicht zu steigern aber der untere Rücken stänkert derzeit irgendwie bei freien Beugevarianten. Sicherlich mitunter auch eine Diät- und Krankheitsfolge.

Gebe dir da Recht. Aktuell rotzt und schnupft wirklich alles und jeder. Ich wünsche mir wirklich sehr, dass ich halbwegs unbeschadet über den Sommer komme. Möchte endlich mal wieder Momentum aufbauen. Ich konnte im Prinzip seit letzten Frühjahr keinen turnusmäßigen Zyklus beenden weil immer irgendwas war.

Thor hat geschrieben: 17. Mär 2023, 11:45 Nice starker PR, muss echt mal nen normalen Beltsquat finden, haben hier so ne kBox aber die Load kann man ja nicht vergleichen.

@Thor bei uns ist die von Gym80 im Studio. Musste mich ein bisschen an die Bewegung gewöhnen aber mache ich aktuell total gerne. Ich weiß aber aus eigener Erfahrung, dass es schlechtere Hersteller gibt wo die Übung deutlich schlechter auszuführen ist.

Gratuliere zum Pr! Denke da wird noch ne Menge mehr gehen bei dir

Kein Feuerwerk aber ein akzeptables Training. Hals nervt noch immer aber ich hoffe, dass sich das in den nächsten Tagen erledigt hat - wir werden sehen. Gewicht heute früh mit 98,5 passt auch gut.

Finde es total spannend, dass ich in dieser Diät den mit Abstand größten Kraftabfall beim Schulterdrücken habe. Das war sonst eher bei den Brustübungen der Fall.

Push-Training
18.03.2023
07:50 Uhr , Dauer 72 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: 98,5 KG
Schritte/Cardio gestern: 22500 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 6
50 KG x 4
80 KG x 3
120 KG x 3 RIR0-1
97,5 KG x 12 RIR1
80 KG x 11 [3-1-1-1]

Schulterdrücken Maschine GYM80

105 KG x 11 RIR0
95 KG x 11

Bankdrücken Maschine liegend Gym80

40 KG x 11
70 KG x 11
80 KG x 10

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

35 KG x 15
45 KG x 12
40 KG x 13

Butterfly Cable Cross doppelt

90 KG x 12
100 KG x 11


Seitheben KH stehend

18 KG x 21
22 KG x 12 RIR1
18 KG x 14

Trizepsdrücken KZ Doppeltes Seil

60 KG x 15
55 KG x 16

Dips frei

BW x 22

Also bei Schrägbank wolltest es du mit 120kg aber heute wissen o.O

Arbeitest du eigentlich mit irgendwas als Intra-Workout? Gummibären oder ähnliches?

Soll in der Diät ja auch ganz gut unterstützen wenn es um Krafterhalt geht.

Wieso bist du von 120kg auf 97,5kg gegangen und nicht 100kg? Hast du dir das ausgerechnet oder hängt das mit der vorherigen Einheit zusammen?

MrAnderson hat geschrieben: 18. Mär 2023, 09:59 Also bei Schrägbank wolltest es du mit 120kg aber heute wissen o.O

Hatte meinen liebsten Spotter (neben Runn) am Start, das musste ich nutzen. Hatte mir eigentlich 4 Reps vorgenommen, die waren aber heute nicht drin. Wollte mich nicht komplett zerdonnern.

Pi x Daumen hat geschrieben: 18. Mär 2023, 12:20 Arbeitest du eigentlich mit irgendwas als Intra-Workout? Gummibären oder ähnliches?

Soll in der Diät ja auch ganz gut unterstützen wenn es um Krafterhalt geht.

Hab ich bisher nie gemacht. Insgesamt habe ich ja wenige Krafteinbußen, eigentlich ausschließlich beim Schulterdrücken. Damit kann ich leben. So leicht wie aktuell war ich auch wirklich sehr lange nicht, das nehme ich dann einfach in Kauf und baue die Leistung im Schulterdrücken im Aufbau wieder aus.

Ich trainiere ja seit vielen Jahren nüchtern morgens. EAAs im Training reichen mir eigentlich aus. Würde jetzt nicht zwingend Carb-Spiele einbauen.

NickyJr hat geschrieben: 18. Mär 2023, 14:24 Wieso bist du von 120kg auf 97,5kg gegangen und nicht 100kg? Hast du dir das ausgerechnet oder hängt das mit der vorherigen Einheit zusammen?

120 waren echt hart, wollte eigentlich 95 machen im ersten Backoff-Satz aber wurde zu 97,5 mit der Argumentation "ich spotte doch" überredet
Versuche bei den Backoff-Sätzen aktuell auch ein bisschen zu experimentieren. Momentan ist ja Zeit dafür ohne klares Ziel.

Bewundere immer deine Einheiten!

Wollte mit GF trainieren, daher die ungewohnte Uhrzeit. Puhh, das ist belastend. Alles voll und man muss andauernd ausweichen. Bin froh, dass bisher morgens ein Training bei mir realistisch war.

Pull-Einheit
16.03.2022
16:45 Uhr , Dauer 74 Minuten
Ort: Maxim Fitness Center Dülmen
Gewicht morgens: 98,9 KG
Schritte / Cardio gestern: 11000

Latzug breiter Griff KZ Gym80 (alt)

50 KG x 6
85 KG x 11
105 KG x 11
95 KG x 13

High Row Flame Sports [ausgestellter Ellenbogen]

70 KG x 11
110 KG x 8
80 KG x 11
70 KG x 14

Rudern KZ enger Griff

45 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 13
70 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 18
BW x 17

Hammer Curls KH

15 KG x 15
25 KG x 12
25 KG x 11

Butterfly Reverse KZ doppelt

30 KG x 14
40 KG x 11
35 KG x 13

Curls KZ SZ Griff

60 KG x 14
70 KG x 13
65 KG x 12

Wie immer geile Leistung

Genau zur Primetime… fühle ich, totaler Mist