Ein Log

[KiCat]

Oh, du hast auch einen Log

Es ist *der* Log

Oh ok. Sorry ! Ist also DER Log von DEM Denger !

[Mett]

was gab es heute in der kantine?

[Denger]

was gab es heute in der kantine?

Hi war die Woche hauptsächlich im Homeoffice. Also Makrele

[Denger]

Pull-Einheit vom 06.04.2023

Meadows Rows 3x20x8 (70%)
Rudern LH 1x40x10 (90%)
Rudern Maschine eng 1x35x15 (70%)

War ziemlich müde. So müde, dass Ausführung kritisch war. Habe dann aufgehört.

Push-Einheit vom 08.04.2023

Flys Maschine 1x45x12 (90%)
Press M. normal 60x8 70x8 80x9 (90%)
Shoulder Press KH 16x8 (70%)
Latzug breit MAG 60x8 70x8 55x10 (100%)
Rudern KH Bench 3x16x12 (90%)
Shrugs KH 24x20 drop 20x15 (90%)
Seitheben KH 8x15 drop 6x12 (90%)
Seitheben vrg. KH 8x18 (90%)
Hammercurls 10x14 12x12 (70%)
Curls Sponge Cable 15x14 (90%)
Pulldowns Sponge Cable 15x12 20x12 (80%)
Bauchheben 2x12
Crunches Gym.Ball 2x15
Wadenpresse 120x12 140x12 (80%)

Pull noch nachgeholt. Beine bekommen nun Fokus in nächster Einheit.

[Lauch]

Krasse Einheit, Bro.

[Denger]

Krasse Einheit, Bro.

Danke, Lauch.

[Denger]

Pull-Einheit vom 10.04.2023

Meadows Rows 3x20x10-8 1x25x6 (90%)
Rows KH supported 2x16x12 (90%)
Strechers 1x30x12 (100%)
Shrugs 1x24x15 (70%)
Hyperextensions Band 2x8 (80%)
Rev. Seitheben Cable 2x7.5x10 (100%)
Hammercurls supported 2x12x10 (100%)
Beinheben 2x10 (100%)
Crunches Rope 2x35x6 (100%)

[Denger]

Push-Einheit vom 11.04.2023

Hack Squat Multi 80x6 2x70x6 (80%)
Beinpresse 2x100x8 (90%)
Beinbeuger 2x50
Wadenpresse 2x120x12 (90%)

Multi SBD 80x8 70x10 65x10 (90%)
Military Press 1x50x6 (100%)
Gironda Dips 2x40x10 (100%)
Seitheben M. 40x10 35x10 (80%)
Rope Pushdown 2x17.5x12 (100%)

[Denger]

Pull-Einheit vom 13.04.2023

Rows KH Supported 16x12 18x11 20x10 (80%)
Rack Deads 3x90x6 (60%)
Überzüge KH 2x20x15 (90%)
Facepull Cable 1x12x15 1x20x10 (80%)
Hammercurls supported 2x12x10 (90%)
Shrugs KH 24x12 26x15 (80%)
Bauchmaschine

[Mett]

rack deads mit 60% woran lag es?

[Knolle]

Würde er 100% machen, wäre das Rack wirklich "dead".

[Mett]

na die % stehen ja für das treffen der zielmuskulatur, oder verstehe ich da was falsch?
also für mich bedeutet das in diesem fall, dass er ein falsches gewicht genommen hat oder die technik nicht on point war.

[Denger]

na die % stehen ja für das treffen der zielmuskulatur, oder verstehe ich da was falsch?
also für mich bedeutet das in diesem fall, dass er ein falsches gewicht genommen hat oder die technik nicht on point war.

Hi

Lag an der Technik resp. lange nicht mehr gemacht. Habe somit ein eher tiefes Gewicht genommen. Wäre ich näher ans Muskelversagen gegangen, hätte die Technik gelitten. Und habe die Übung schon lange nicht mehr gemacht. Werde sie aber auf jeden Fall wieder mehr einbauen.

Machst du auch gern Rack Deads?

Ist ja so eine Übung entweder findet man sie gut oder man ist eher Team konventionelles Deadliften

[Mett]

ahja, verstehe

hab diese übung noch nie probiert, mache selbst nur rdl's oder halt vom boden weg.
ich freue mich für dich, dass du etwas wiederentdeckt hast, das dir freude bereitet. man muss sich ja bei laune halten im training, ne?

[Lauch]

Wenn Rack Deads Spaß machen dann sollte man sie machen.
Ich bin sonst kein Fan weil das hohe Gewicht leichter zu Verletzungen führt und ich bin mir nicht ganz sicher, wo der Vorteil sein soll.