Lifters Lounge

Dienstag, 28.03.2023 / Conditioning

Laufen
reverse Pyramide

Warm Up - 8min.

1000m
3min. Pause
800m
2min. Pause
600m
1:30min. Pause
400m
1min. Pause
200m

Cool Down - 9min.

Bemerkungen:
Nach langer Zeit mal wieder die Laufschuhe geschnürt und paar Intervalle gelaufen.
Lief ganz gut, aber warum ist das nur so anstrengend
Könnte mir vorstellen solche Sachen öfter mal einzustreuen, wohingegen längere lockere Läufe mich aktuell Null reizen.
Mal schauen was der Körper die nächsten Tage so spricht

Lese hier auch mal mit. Moin Moin.

Leichter wird es nie, man wird nur schneller

Markus889 hat geschrieben: 29. Mär 2023, 08:37 Lese hier auch mal mit. Moin Moin.

Moin und willkommen an Bord

Höfer hat geschrieben: 29. Mär 2023, 13:20 Leichter wird es nie, man wird nur schneller

Da ist was dran, aber so soll es ja auch sein
______________________________

Gewicht aktuell bei ~86kg, so langsam wieder besser drauf achten und anfangen Richtung 83kg zu gehen.

Mal ein paar Daten hier einfügen.

Gewicht letzte 4 Wochen Gewicht letztes Jahr Herzfrequenz letzte 7 Tage

Womit trackst du das?

#schmidtamlimit hat geschrieben: 28. Mär 2023, 11:40 Dienstag, 28.03.2023 / Conditioning

Laufen
reverse Pyramide

Warm Up - 8min.

1000m
3min. Pause
800m
2min. Pause
600m
1:30min. Pause
400m
1min. Pause
200m

Cool Down - 9min.

IMG_20230328_113230.jpg

IMG_20230328_113300.jpg


Bemerkungen:
Nach langer Zeit mal wieder die Laufschuhe geschnürt und paar Intervalle gelaufen.
Lief ganz gut, aber warum ist das nur so anstrengend
Könnte mir vorstellen solche Sachen öfter mal einzustreuen, wohingegen längere lockere Läufe mich aktuell Null reizen.
Mal schauen was der Körper die nächsten Tage so spricht

Starke Zeiten !

Markus889 hat geschrieben: 30. Mär 2023, 10:32 Womit trackst du das?

Hey,
das läuft bei mir alles über Garmin Connect.

schlafschaf hat geschrieben: 30. Mär 2023, 10:42

#schmidtamlimit hat geschrieben: 28. Mär 2023, 11:40 Dienstag, 28.03.2023 / Conditioning

Laufen
reverse Pyramide
..................................

Starke Zeiten !

Danke dir, war aber auch anstrengend

Donnerstag, 30.03.2023 / Woche 3 / Tag 3

Kreuzheben, Sumo
Top Set
205 x 3 @8

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/QQEQ31H4DLc[/media][/spoil]


Back off Sets
187,5 x 3
190 x 3
192,5 x 3 / 3

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/7c21sDdQjpE[/media]
[/spoil]


Kniebeuge mit SSB (RIR 3-4)
125 x 4
130 x 4
132,5 x 4

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/N1ZeRmpdfsg[/media]
[/spoil]



Beinbeugen im Liegen (RIR 2-4)
30 x 14 / 12 / 12

Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3-4)
2 x 30 x 12 / 12

Bauchrad (RIR 3-4)
x 12 / 12

Bemerkungen:
Training lief heute nicht so gut, Heben fühlte sich heute technisch nicht gut an. Letzte Wdh. im Topsatz auch leicht verkackt, nicht genügend Spannung aufgebaut.
Unterer Rücken hat da dicht gemacht und schmerzt jetzt leicht, wenn man nach längerem sitzen aufsteht.
Vielleicht noch leicht ermüdet von den Intervallen, dazu diese Nacht nicht gut geschlafen, ab ca. 4 Uhr wach gewesen und konnte nicht wieder einpennen,
bis kurz bevor der Wecker dann klingelt......Liebe es :kotz;
Naja, solche Tage gehören dazu.
sRPE: 8
Dauer: 75 min.

Videos sehen trotzdem gut aus, solche Tage gibt's.

Werd nie verstehen wie man um 4 aufwachen und nicht mehr schlafen kann.

Kann immer schlafen wenn ich möchte

Sorrow66 hat geschrieben: 30. Mär 2023, 18:23 Videos sehen trotzdem gut aus, solche Tage gibt's.

Werd nie verstehen wie man um 4 aufwachen und nicht mehr schlafen kann.

Kann immer schlafen wenn ich möchte

Moin, danke dir.
Aber Rücken hat gestern im Laufe des Tages noch ordentlich Fahrt aufgenommen
Schmerz ist schon spürbar da, aber kann mich zum Glück im Alltag normal bewegen.

Ja keine Ahnung, meist kann ich auch gut schlafen, egal wo und wann, aber manchmal gibt´s vielleicht Gründe

LG

Freitag, 31.03.2023 / Woche 3 / Tag 4

Comp. Benchpress
Top Set
95 x 4 @7,5

Back off Sets
87,5 x 4 / 4 / 4
90 x 4
92,5 x 4

Seated Wide Grip Cable Rows (RIR 3-4)
65 x 15 / 14 / 12

Seated DB Shoulder Press (RIR 2-4)
2 x 24 x 13 / 12 / 10

Tricep Pushdowns (RIR 3-4)
30 x 12 / 12 / 12

KH-Curls alternierend (RIR 3-4)
2 x 17,5 x 12 / 12 / 12

Bemerkungen:
Solide Einheit, Rücken soweit ok, noch leichte Schmerzen, aber schon deutlich besser als heute früh. Bewegung regelt.
Auf der Bank mal bissl mit dem Set Up gespielt, hoffe hier irgendwann mal noch nen Tick vorwärts zu kommen
Nebenübungen alterniert
sRPE: 7
Dauer: 58 min.

Das Kreuzheben sah meiner Meinung nach aber noch recht locker aus, denke da geht die nächsten Wochen noch einiges.

funkmasterflo hat geschrieben: 1. Apr 2023, 07:44 Das Kreuzheben sah meiner Meinung nach aber noch recht locker aus, denke da geht die nächsten Wochen noch einiges.

Danke, das wäre natürlich super.
Aber heute schlägt der untere Rücken zurück, nach vorne lehnen echt schmerzhaft und schnelles Gehen tut auch weh

Heute mal ein wenig versuchen auszuhängen.
Nervt gewaltig, kann nicht mal was mit den Kids machen.

Oh je das ist mies.
Hast du ne Akupressurmatte?

funkmasterflo hat geschrieben: 1. Apr 2023, 09:18 Oh je das ist mies.
Hast du ne Akupressurmatte?

Hey, nein sowas habe ich nicht.
Mittlerweile ist es auch besser geworden.
Training heute Abend sollte wieder laufen.....hoffe ich.

Bis dahin