Lifters Lounge

Da wir die nächsten Tage wenig Zeit haben werden, gab es heute ein verkürztes kombitraining zur Erhaltung aus je Übungen für Rücken und Beine

Latzugmaschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel

5 Vorbereitungssätze
15x ganzer Stapel

Rudermaschine brustgestützt
3 Vorbereitungssätze
15x ganzer Stapel

Beinstrecker
4 Vorbereitungssätze
12x 120kg

Horizontale Beinpresse mit Gewichtsstapel
Enge und parallele Fussstellung und Oberschenkel bis Brust
5 Vorbereitungssätze
12x ganzer Stapel + 20kgScheibe

Beine kein Vollgas ohne Mv

BW: 92,5 kg

Heute Brust Schulter Trizeps
Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
08 +1 x 140kg die 9.knapp verpasst - schade
13x 120kg

Unilateral Schrägbank Maschine plate-loaded
10x ohne
08x 15kg pro Seite
08x 30kg
08x 35kg
08x 40kg
06x 45kg

Vorgebeugtes SH mit kh
15x 07kg
12x 10kg
12x 14kg
15x 18kg

Seitheben einarmig Kabel
12x 10,15,20kg

Facepulls konzentriert
10x 25kg
10x 40kg

Trizeps Strecken über kopf mit tau
10x 35kg, 50,60 kg

Das wars
10x

Bei uns ist ein kleiner Terrorist eingezogen, die nächste Zeit wird Frauchen nicht mit ins Training können. Den kleinen Racker kann man noch keine Minute alleine lassen.....

Gestern war Beintag

Beuger liegend langsam mit Stops und betonte Kontraktion
10x 15,25,30,35 kg

Beinstrecker
08x 35,70,100,125 kg

Klitschko Beinpresse einbeinig
10x 30,60,90,120kg pro Bein

Das wars auch schon

Heute kurzes Beintraining

Beuger liegend langsam
10x 15,25,30,35 kg

Beinstrecker
08x 25,60,90,110,125,135 kg

Klitschko Beinpresse einbeinig
08x 30,60,90 kg
10x 120kg
06x 135 kg je Bein

BW: 92kg

Gestern Brust Schulter Trizeps

Kh-Schrägbank
20x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
19+1 x 50kg

Seithebemaschine
15,25,35,30kg nach Gefühl

Brustpresse gym 80
12x 35kg
08x 70kg
03x 95kg
14x 120kg (Stapel +15kg)

Butterfly revers
3 Sätze nach Gefühl

Cable-x
3 Sätze nach Gefühl

Trizeps am Tau über kopf
3 Sätze nach Gefühl mit betonte Dehnung

Trizeps push Downs
Finisher mit über 20 reps

BW :92kg