MaryK hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 13:36

Birgit Scheum hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 08:41 Trainierst ja ordentlich was weg

Power Woman

Birgit Scheum hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 08:41 Trainierst ja ordentlich was weg

Es geht

Heute vorletzte Trainings- Einheit der Wochen 1-4: Beine

Bein-Presse horizontal 5 x 12 WH
Bein-Strecker 4 x 12 WH
Bein-Beuger sitzend 4 x 12 WH
Bein-Beuger liegend 4 x 12 WH
KB mit KH 4 x 12 WH
KB Multipresse 4 x 12 WH
Waden Multipresse 4 x 12 WH
Kickbacks am Kabel 4 x 12 WH
Beckenlifts am Boden 4 x 12 WH

Aber echt

Strandkatze hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 14:42 Aber echt

Heute letzte Einheit der Wochen 1 - 4: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

- FBD 4 x 12
- Schulterdrücken LH 4 x 12
- KH-Fiegende 3x12
- Kabelzug von unten 4 x 12
- KH-Seitheben 3 x 12
- Seitheben am Kabel 4 x 12
- Trizepsdrücken 3 x 12
- dto. einarmig 3 x 12
- Bauchmaschine 3 x 12
zu Hause noch:
- Beine anheben am Schrägbrett 4 x 12
- negative Crunches 4 x 12
- Bauchkäfer 4 x 10

Gewichtsmäßig hat sich bei mir praktisch nichts getan, also weiter machen mit dem nächsten Wochenplan
Schönen Nachmittag

JoannaJ hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 16:05 Heute letzte Einheit der Wochen 1 - 4: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Gewichtsmäßig hat sich bei mir praktisch nichts getan, also weiter machen mit dem nächsten Wochenplan
Schönen Nachmittag

Genau...GoGoGo

Heute die erste HIT-Trainingseinheit:

Rücken/Bizeps/hintere Schulter/Nacken

Latzug divergierend: 3 x 8
Rudermaschine divergierend: 3 x 8
KH Flys vorgebeugt: 3 x 10
Rückenstrecker: 3 x 10
Facepulls: 3 x 8
KH Curls: 3 x 8
Kabelcurls abwechselnd: 3 x 8
KH Nackenziehen: 3 x 8
Bin gespannt, ob's morgen einen MK gibt
Schönen Abend!

Update?

Thomas hat geschrieben: ↑3. Apr 2025, 22:23Update?

Äh - nix..., die Waage zeigt immer noch 56 kg und im Spiegel sehe ich auch keine Auffälligkeiten. Daher sieht es eher nach Stillstand aus und ist wohl nicht der Rede wert.

Der erwartete MK vom letzten Training ist ausgefallen - auch wenn ich eine leichte Ermüdung der Muskulatur am nächsten Tag noch gespürt habe, ein Schmerz war es nicht.

Weiter geht's also mit

Training gestern: Beine

Bein-Presse horizontal 3x 10
Bein-Strecker 3 x 10
Bein-Beuger sitzend 3 x 8
Bein-Beuger liegend 3 x 8
KB Multipresse 3x 10
Waden Multipresse 3 x 10
Kickbacks am Kabel 3 x 10
Beckenlifts am Boden 4 x 10 WH


Training heute: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

- Brustpresse 2 x 10, 1 x 8
- Schulterdrücken LH 3 x 8
- Kabelzug von unten 3 x 8
- KH-Seitheben 3 x 8
- Seitheben am Kabel 3 x 8
- Trizepsdrücken 3 x 10
- dto. einarmig 3 x 9
- Bauchmaschine 3 x 10
zu Hause noch:
- Beine anheben am Schrägbrett 4 x 12
- negative Crunches 4 x 12
- Bauchkäfer

Ein schönes Wochenende und viel

JoannaJ hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 15:00Ein schönes Wochenende und viel

Dir auch und gut, dass der MK ausgeblieben ist

Dir auch ein erholsames Weekend

Fröhliche Ostergrüsse