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Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 16. Apr 2025, 10:16
von Miyagi
Doch noch keine Waage gekauft?
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 16. Apr 2025, 15:02
von chillazz
Miyagi hat geschrieben: ↑16. Apr 2025, 10:16
Doch noch keine Waage gekauft?
Mache seit dem 11.04. "working abroad" und habe meine Waage mitgenommen, weil es hier im Haus keine hat.
Der Laden, bei dem ich eine kaufen könnte schließt allerdings täglich schon um 19 Uhr.
Solange allerdings das Spiegelbild besser wird ist es halb so wild.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 16. Apr 2025, 22:03
von wildsau
Sorry, aber das ist kein HIT. HIT ist ein-Satz-Training. Und sogar Vorzeige Hit´ler Dorian Yates hat gesagt, dass ein Satz reicht und er zwei Sätze nur macht, um auf Nummer sicher zu gehen. Dabei war der bis unter die Hutkrempe voll mit Stoff. Wer drei Sätze schafft, macht schon den ersten nicht hochintensiv genug. Drei Sätze haben mit HIT überhaupt nix mehr zu tun, das ist ja schon wkm/HST.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 17. Apr 2025, 07:06
von chillazz
wildsau hat geschrieben: ↑16. Apr 2025, 22:03
Sorry, aber das ist kein HIT. HIT ist ein-Satz-Training. Und sogar Vorzeige Hit´ler Dorian Yates hat gesagt, dass ein Satz reicht und er zwei Sätze nur macht, um auf Nummer sicher zu gehen. Dabei war der bis unter die Hutkrempe voll mit Stoff. Wer drei Sätze schafft, macht schon den ersten nicht hochintensiv genug. Drei Sätze haben mit HIT überhaupt nix mehr zu tun, das ist ja schon wkm/HST.
Brauchst dich nicht entschuldigen
Ich trainiere nicht nach den Vorgaben von Mentzer oder Yates sondern von Thomas.
Wenn du ein Problem damit hast, schreib ihm direkt – ich halte mich einfach an den Plan.
Ich brauch hier keine Grundsatzdebatte und niemand zwingt dich in den Log zu schauen.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 17. Apr 2025, 07:11
von chillazz
Mittwoch 17.04.2025 - HIT-Push-Workout
Beinpresse
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 117,5 kg x 8 Wdh
- 117,5 kg x 8 Wdh
- 117,5 kg x 7 Wdh
Dips
- 150 kg x 10 Wdh
- 150 kg x 10 Wdh
+ 30 Minuten Laufband; Steigung: 12,5% mit 5 km/h
Gewicht: ??
Ernährung: 2214 kcal | 216 gr. Protein | 143 gr. Kohlenhydrate | 85 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 18. Apr 2025, 08:00
von chillazz
Donnerstag 17.04.2025 - HIT-Pull-Workout
rumänisches Kreuzheben
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 7 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
Rudern Maschine
- 137,5 kg x 8 Wdh
- 137,5 kg x 7 Wdh
- 137,5 kg x 7 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh
+ 30 Minuten Ergometer
Gewicht: ?? kg
Ernährung: 2568 kcal 186 gr. Protein, 281 gr. Kohlenhydrate, 76 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 20. Apr 2025, 08:15
von chillazz
Freitag 18.04.2025 - Restday
Cardio 45 Minuten
Gewicht: ??
Ernährung: 3050 kcal | 209 gr. Protein | 278 gr. Kohlenhydrate | 117 gr. Fette
Ostern war jetzt kalorienintensiver.
Nächste Woche wird das wieder ausgeglichen und zu Hause diszipliniert durchgezogen.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 20. Apr 2025, 08:27
von chillazz
Samstag 19.04.2025 - HIT-Push-Workout
Beinpresse
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 7 Wdh
- 115 kg x 7 Wdh
Dips
- 150 kg x 10 Wdh
- 150 kg x 10 Wdh
+ 1 Stunde Slow and Steady Cardio
Gewicht: ??
Ernährung: 2792 kcal | 177 gr. Protein | 251 gr. Kohlenhydrate | 117 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 21. Apr 2025, 16:40
von chillazz
Sonntag 20.04.2025 - Restday
Gewicht: ??
Ernährung: 3388 kcal | 255 gr. Protein | 301 gr. Kohlenhydrate | 151 gr. Fette
Kalorien sind grob geschätzt, da ich gestern 10 Stunden im Auto war.
Ab heute wieder daheim.
Die Waage hat heute morgen 86,3 kg angezeigt.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 22. Apr 2025, 09:48
von chillazz
Montag 21.04.2025 - HIT-Pull-Workout
rumänisches Kreuzheben
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 6 Wdh
Rudern Maschine
- 132,5 kg x 11 Wdh
- 132,5 kg x 11 Wdh
- 132,5 kg x 9 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
+ 30 Minuten Ergometer
Gewicht: 86,3 kg
Ernährung: 2186 kcal 163 gr. Protein, 200 gr. Kohlenhydrate, 79 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 23. Apr 2025, 07:21
von chillazz
Dienstag 22.04.2025 - Restday
Gewicht: 85,5 Kg
Ernährung: 2094 kcal | 190 gr. Protein | 175 gr. Kohlenhydrate | 71 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 24. Apr 2025, 08:30
von chillazz
Mittwoch 23.04.2025 - HIT-Push-Workout
Beinpresse
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
Dips
- 145 kg x 11 Wdh
- 145 kg x 10 Wdh
+ 30 Minuten Ergometer
Gewicht: 85 Kg
Ernährung: 2210 kcal | 200 gr. Protein | 231 gr. Kohlenhydrate | 58 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 25. Apr 2025, 08:16
von chillazz
Donnerstag 24 .04.2025 - HIT-Pull-Workout
rumänisches Kreuzheben
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 8 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 6 Wdh
Rudern Maschine
- 135 kg x 10 Wdh
- 135 kg x 10 Wdh
- 135 kg x 10 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
+ 30 Minuten Gehen Steigung 12,5% mit 5 km/h
Gewicht: 85 kg
Ernährung: 3201 kcal 215 gr. Protein, 377 gr. Kohlenhydrate, 102 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 28. Apr 2025, 06:45
von chillazz
Freitag 25.04.2025 - 2ER-SPLIT - Push
Beinpresse
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 8 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz
Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 10 Wdh
- 27,5 kg x 11 Wdh
+ 30 Minuten Ergometer
Gewicht: 85 Kg
Ernährung: 2768 kcal | 203 gr. Protein | 282 gr. Kohlenhydrate | 91 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 28. Apr 2025, 07:04
von chillazz
Samstag 26.04.2025 - 2ER-SPLIT - Pull
Beinbeuger
- 40 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
- 105 kg x 6 Wdh
Rudern Maschine
- 137,5 kg x 10 Wdh
- 137,5 kg x 9 Wdh
- 137,5 kg x 8 Wdh
Reverse Fly
- 25 kg x 13 Wdh
- 25 kg x 11 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
+ 1 Stunde Slow and Steady Cardio
Gewicht: 85 kg
Ernährung: 3284 kcal 285 gr. Protein, 104 gr. Kohlenhydrate, 192 gr. Fette