Lifters Lounge

Uff...
Absurde Form für die Trainingsdauer.
Für mich eher so Lifegoal.

@Netzokuhl das ist lieb.

Bin mir aber trotzdem sicher, dass du insgesamt der "bessere" Athlet bist. Form wird nachziehen. Bin ja auch etwas älter als du glaub ich

Sehr, sehr schöne Form, Nieto ! Mit deiner Schultergenetik bist du echt gesegnet

Netzokhul hat geschrieben: 24. Mär 2023, 08:55 Uff...
Absurde Form für die Trainingsdauer.

Und auch ohne die Relation mit der Trainingsdauer eine super Form!

Na quatsch, nicht löschen. Gute Form! Und schicke Kanonenkugelschultern bin auch mal In!

Danke für die netten Worte :3

Sonntag startet dann die Testphase 3er Split. Sollte mir das nicht taugen, oder ich keine Frequenz von 4-5x die Woche schaffen würde ich einfach wieder zurück switchen.

Fange unter Vorbehalt an mit:

So: Pull
Mo: Pause
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Push
Fr: Pull
Sa: Pause
So: Beine

heftige Form einfach, bin mirin

danke @scipio

heute erste mal Pull des neuen Plans - hatte allerdings nen Homie dabei & musste deshalb mit BD anfangen :3

26.03. 10 Uhr - 90,2 kg Feeling vorm Training mittel, wurde aber immer besser. Ca. 90 Minuten

Flachbank 90kg/110kg/110kg/90kg 5/9/10/13 außerplanmäßig und just for fun - er hat mir nicht geglaubt, dass ich 100+ auf Reps schaffe , Form sehr strikt

Latzug enger MAG-Griff 95kg/95kg/85kg/85kg 13/10/12/14 Leistung wie letztes Mal, aber letzte Mal war PG
Rudern mit ausgestellten Armen 60kg/70kg/60kg (aus versehen) / 70kg 12/12/12/14 first Time Plate loaded HS, hat sich sehr geil angefühlt - Ausführung war extrem strikt
Rudern am Turm enger PG 85kg/75kg/75kg/65kg 7/10/10/14 erster Satz war zu schwer
Reverse Butterfly Technogym 25kg/22,5kg/20kg 7/8/9 performance schlechter als sonst, muss an dem workload vorher liegen. Hab das sonst an Push-Tagen gemacht
Bizeps Curls SB hinter Körper 12,5kg /12/12/7 Fuck Bizeps
Nen Haufen Facepulls

Hab mich vom Kollegen überredet den "21er" Bizeps-Sz-Finisher zu machen. Jeweils 7 Wdh. in einer bestimmten Rom range -> mache ich nie wieder

2:30min Plank & Dehnen

Heute ohne Bild - sind alle cringe geworden

Sehr schöne Einheit und starke Bank Hoffe du konntest deinen Kollegen damit zum Schweigen bringen

Danke mate - ja war schon etwas überrascht. Homie ist aber auch ultra-casual. Also Bankdrücken mit 10 Kilo auf jeder Seite etc.

Allgemein macht mir in Gesellschaft trainieren kriminell wenig Bock

P.S.

heute Restday - morgen dann erste reine Legday mit RDL als schwere Hauptübung - Gewicht 91,0

Ausschnitt der Gewichtsentwicklung - ersten und letzten Tage. < 90 vor Oster ist noch drin

heute erster Legday

28.03. 6:00 Uhr - nicht gewogen, da morgendliche Hemmung, dafür während des gesamten Trainings latente Schwierigkeiten hiermit. Ansonsten Top-Training eigentlich überall PRs, wenn auch relativiert zu betrachten.

Dauer etwas über einer Stunde exkl. Dehnen+ Plank

RDL bzw. fast SLDL 90kg/110kg/120kg/110kg/ 90kg 8/8/8/10/10 Nochmal ohne Zughilfen, da dieses Mal kein Latzug vorher. Hat sich cool angefühlt. glaube 120 sind PR, zumindest so sauber ausgeführt. Insgesamt sehr konzentriert. Griffkraft hat nicht limitiert - eher gesamte Erschöpfung oder so (?)
Flachbank 90kg/110kg/120kg/90kg 3/3/9/115 außerplanmäßig, hab mich gut gefühlt. Dafür ein Satz weniger - sowohl 120 als auch 90kg am Ende PR. Form bei 120 sogar besser als bei den letzten 7 oder 8. Nach dem Satz allerdings Körper komplett shaky, konnte das Ergebnis kaum sauber aufschreiben
Beinstrecker Technogym sitzend 95kg/95kg/95kg/ 80kg 15/12/12/10 gottlosen Pump im Oberschenkel, war glaub ich auch PR
Beinbeuger Technogym liegend 50kg/50kg/45kg 10/8/10 unspektakulär
Abduktion Technogym 50kg/50kg/50kg 15/15/15 hier muss ich mein Gewicht noch finden, das war zu entspannt.
Adduktion Technogym 50kg/50kg/50kg 15/15/15 hier muss ich mein Gewicht noch finden, das war zu entspannt.

2:30 min Plank + Dehnen

Ich glaub da kann insgesamt noch eine Beinübung mehr rein. Vielleicht an den Tagen mit RDL noch Ausfallschritte und den Beinpresse TE noch sitzender Beuger?

Donnerstag endlich wieder Push, hab das Bankdrücken vermisst

Schöne Einheit, aber ich sags dir ganz ehrlich :
So wie du Gewichte und Reps aufschreibst und auch mit dem gelben Hintergrund ist es immer etwas schwer zu lesen

Fürchte du hast Recht - ich lass mir für die nächste Einheit was anderes einfallen.

Gute Arbeitsgewichte überall, irgendwie finde ich, dass eine Hauptübung für die Quads fehlt zu Beginn des Trainigs. Irgendeine Form des Beugens (frei oder Maschine) oder Beinpresse. Wie siehst du das?

Ich habe das Gefühl, RDL + Beinpresse schwer in einer TE fühlt mein unterer Rücken nicht so.
Gebeugt habe ich in meinem Leben exakt 0-Mal und eigentlich als reiner Hypertroph keine Lust zu erlernen.

Vielleicht mache ich es auch so:

RDL schwer
Beinpresse hohe Reps

alternierend mit

Beinpresse schwer
RDL hohe Reps.

Ist das vertretbar?