Lifters Lounge

Datum: 18.05.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Kreuzheben 5x8
8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x35Kg / 15x40Kg / 15x45Kg / 15x40Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 13x40Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

Datum: 21.05.23 Gewicht: 80,4Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Bankdrücken 5x6
6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x77,5Kg / 12x82,5Kg / 10x87,5Kg / 12x77,5Kg

Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x25Kg / 10x30Kg / 8x30Kg / 8x25Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 12x75Kg / 12x65Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 14x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
12x25Kg / 11x30Kg / 10x30Kg/ 10x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 11x30Kg / 10x30Kg

noch 2 Schnapper vom 17.05. nach dem Training mit 80Kg
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Datum: 23.05.23 Gewicht: 78Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Kniebeuge 5x6
6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg

Beinpresse 3x10-15
15x130Kg / 15x130Kg / 15x130Kg

Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x70Kg / 12x75Kg / 12x75Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 15x45Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

Datum: 28.05.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x6
6x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 13x15Kg / 15x12,5Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 12x82,5Kg / 12x77,5Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Schrägbankdrücken hat sich super schwer angefühlt und ich kam auch nicht auf die 5x6 Wiederholungen, hatte auch schlecht geschlafen und am Vortag wohl ein oder zwei Bier Zuviel. Gewicht wird dann beim nächsten Zyklus nicht geändert.

Datum: 29.05.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Kreuzheben 5x6
6x110Kg / 6x110Kg / 6x110Kg / 6x110Kg / 6x110Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x35Kg / 15x40Kg / 15x45Kg / 15x40Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 13x40Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

Datum: 31.05.23 Gewicht: 80,6Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Bankdrücken 5x7
7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x77,5Kg / 12x82,5Kg / 10x87,5Kg / 12x77,5Kg

Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x20Kg / 12x25Kg / 10x30Kg / 8x30Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 12x75Kg / 12x65Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 14x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
12x25Kg / 11x30Kg / 10x30Kg/ 10x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 11x30Kg / 9x30Kg

Datum: 01.06.23 Gewicht: 80,1Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Kniebeuge 5x7
7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg

Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg

Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x70Kg / 12x75Kg / 12x75Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 15x45Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

Das war die letzte Einheit vorm Urlaub morgen geht es für eine Woche nach Kos.
Ich hoffe die haben dort im Hotel Gym ein Rack mit ner verstellbaren Bank, vermute aber da stehen wieder nur zig Cardiogeräte.