Lifters Lounge

Ernährst du dich noch wie Chris es empfiehlt Anis?

Anis hat geschrieben: 26. Mär 2023, 06:48

M.a.K hat geschrieben: 24. Mär 2023, 10:51 Ihr habt aber schon gelesen, dass man aber Bock hat ein Ziel zu erreichen welches ohne Training nun einmal nicht möglich ist?
Wer von euch frisst den tatsächliche gerne oder sagen wir lieber seine BB Nahrung anstatt sich richtig geilen anderen Scheiß in die Luke zu schieben?

Ich tatsächlich auch. Gib mir - ähnlich wie Karl (sehe aber nicht ganz so krass aus lg) - eines meiner 3-5 Gerichte und ich bin glücklich, meiner Verdauung gehts gut, meine Form wird besser. Die schmecken top, machen kaum Aufwand, brauche keine zwanzig Töpfe und Pfannen, billiger als Lieferando, alles gucci.

Esse ich mal zwei Tage hintereinander Bullshit, muss ich hart kämpfen, aus der Spirale wieder rauszukommen, habe Verdauungsprobleme, fühle mich ekelhaft, Haut spinnt, dies das.

Ja, wobei ich zu viel Coffein und zu viele Snacks einbaue, bis auf die zwei Sachen eigentlich relativ krissig

Excercise Snack oder Snack Snack?

Cardio + Arme

Airbike:
- 3min @65RPE
-1min break
- 20s hard, 40s slow x5
-3min break
——> x3
——> 320 cal

Arme:
Curls - 35x8x3
Spidercurls - 15x10x3
Skullcrushers - 25x10x3
Trizeps Pushdowns - xxx
SS cablepushdowns+curls - xxx

Yo, Anis.

Wieso sehe ich diesen Log erst nun.

Bin natürlich dabei.

LG

Horrido hat geschrieben: 27. Mär 2023, 07:43 Excercise Snack oder Snack Snack?

Zu wenig von den Exercise snacks, zu viele von den Snacksnacks

Hi Denger

FitNotes Workout - Montag 27th März 2023
Time: 18:21 – 18:51 (29m 39s)
Body Weight: 87.4 kgs
Total Volume: 112 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 112

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 32 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 32
- 1.0 kgs x 4 reps
- 1.0 kgs x 4 reps
- 1.0 kgs x 4 reps
- 1.0 kgs x 4 reps
- 1.0 kgs x 4 reps
- 1.0 kgs x 4 reps
- 1.0 kgs x 4 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Dips (parallel bars) ** (Superset 1)
- Total Volume: 80 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Lunges Treadmill 6 % 1 kmh **
- Total Sets: 5
- 12.0 kgs - 01:45
- 12.0 kgs - 01:45
- 12.0 kgs - 01:45
- 0.1 kgs - 03:45
- 0.1 kgs - 01:30 [Festhalten]



Kek doch ganz schön weit weg von 300 Dips in 30 Minuten, zumindest mit den 40 Sekunden Pause

FitNotes Workout - Dienstag 28th März 2023
Time: 17:10 – 17:34 (24m 04s)
Body Weight: 86.9 kgs
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 1
Total Reps: 0

** Running (Treadmill) **
- Total Sets: 1
- 3490.0 m - 23:18

Ohne Festhalten? *lul*

Diesmal auch keine Ausfallschritte...
Liest hier überhaupt einer mit?

Ich frag mich eher ob der Urlauber eigentlich trainiert

Asstograss hat geschrieben: 28. Mär 2023, 17:44 Ohne Festhalten? *lul*

Notbad

Wollte eigentlich nur bisschen so 1 km laufen, aber dann hat mir die Garmin bei der Laufbandauswahl vorgeschlagen, ein bestimmtes Programm zu machen. War jetzt irgendwas mit Grundlagen schaffen.

Das ist nice, aber ich fürchte, die richtigen Garmin Trainingspläne gehen nur Outdoor mit GPS und nicht mit dem Laufband..

Netzokhul hat geschrieben: 28. Mär 2023, 17:52 Diesmal auch keine Ausfallschritte...
Liest hier überhaupt einer mit?

Lese hier immer mit, so wie die Chicks im FitX die ihm da immer hinterherlaufen.

Sind alle in seiner Klasse

FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023
Time: 08:51 – 09:40 (48m 59s)
Body Weight: 86.65 kgs
Total Volume: 8.422 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 159

** Pull Up **
- Total Volume: 415 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 21
- 35.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.190 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 10
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 7 reps [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 3.120 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 2.610 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]

** JM Press (Multi) **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 7 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 1.0 kgs x 7 reps