Lifters Lounge

hehe

Ist beides erfrischend

M.a.K hat geschrieben: 26. Mär 2023, 14:07 Stark gekämpft und der ausstoß ein Stück zu weit vorne. Mega knapp. Gratuliere


Wie möchtest du dein Training anpassen, schon einen Plan im Kopf ? Gerade das GPP wäre interessant

Wollte ja hierzu noch etwas schreiben.

Wie jedes Jahr bin ich nach einer Saison immer etwas Gewichtheben-Müde. DIe Saison war zwar kürzer für mich und ich hab ja auch nur zwei Einheiten die Woche GH gemacht, aber trotzdem schlaucht es.

Die nächsten Wochen, vermutlich bis Anfang Mai, werde ich viel unilateral Trainieren und vermehrt Conditioning einbauen. GH wird nach Lust und laune mit einfließen, denke so einmal die Woche eine Teilübung/Zubringerübung o.ä.
Eine richtige Trainingsplanung mit Tag 1=XY wird es nicht geben - es wird viel nach Lust und laune trainiert. Ich weiß ja auch an was ich arbeiten muss (hintere Kette, Unilateral, Rumpf).

Im Mai will ich dann erstmal mit nem Kraftzyklus anfangen.

Aktuell steht noch aus ob ich ggf. Ende Juni nochmal wo starte, davon abhängig, kanns sein dass ich mit dem Krafzyklus schon Ende April Anfange. Seh ich aber dann.

31.03.:
A: 3 Runden
8 Single leg Step downs je Seite
12 Bird Dogs je Seite
15 Single leg Hip Thrust je Seite
20 Schwimmer

B1: Klimmzüge 6x2 mit 10kg; 6.4.2. xBW als Warmup und Cooldown
B2: Half Kneelin Press 5x5 mit 22,5kg

Noch ein bisschen double DB Snatches und Pushpress getestet, das wars - bin immer noch nicht ganz auf der höhe. Conditioning deswegen auf Sonntag geschoben. Hoffe irgendwann fühl ich mich frischer.

02.04.:
Warmup:
Banded Dead Bugs 3x20
Side Plank 3x50sek je Seite
Kettlebell Swings 3x20 mit 24kg

A: Paused Back Squats 110/5, 100 (90%)/5/2

B1: Staggerd Stance DB Romanian DL 2x22,5kg/10/2
B2: BSS 2x22,5kg/10/2

C: Active Hang ca. 2min

Äh - für dass das ich vermehrt Condi machen wollte, läufts schon mal gut. Bin bisschen verschnupft, daher heute ne Krafteinheit. Gewicht hätte eigentlich "Leicht" sein sollen, aber in Flats dann doch schwer...

04.04.:
Laufen 5,9km - 6:08er Pace; konnte mich fast durchgehend unterhalten, bin also recht zufrieden mit der Leistung.

05.04.:

A: Beinpresse 120/15 150/15/2 160/15

B1: Beinstrecker 60/15/3
B2: Beinbeuger 50/15/3

C1: Rudern (Seilzug) 60/8 75/8 85/8
C2: DB Bench Press 28/8/3 - neutraler Griff

D1:Rudern (Pure Kraft) 100/8/3
D2: Dips 2x15BW

E: 10min Amrap
2x8m Walking Lunges
5 T2B
20-30 Wallfacing Handstand Hold

In 60min durch.

Das Reißen war richtig solide, schön gekämpft und geduldig gewesen. Beim Ausstoß hat wirklich nur wenig gefehlt.

Und damit in hier

Moe hat geschrieben: 6. Apr 2023, 22:36 Das Reißen war richtig solide, schön gekämpft und geduldig gewesen. Beim Ausstoß hat wirklich nur wenig gefehlt.

Und damit in hier

Danke sehr ! Und welcome. Jetz erstmal bisschen weniger Weightlifting hier.

07.04.:

A: Power Snatch 10min EMOM 1-5 Build 40-65, 6-10 70/2

B: Every 1:30
B1: 6x3 Ring Pull ups bW+ 10kg;
B2: Sngr Push Press 3er mit 50/60/65/70/75/80

C: 12min Amrap
8 DB Snatches Right
8 overhead Walking Lunge steps Right
8 DB Snatches left
8 overhead Walking Lunge steps left
40 DU

295 (4+7)

D:2xHollow Hold 20sek + 12-16 Hollow Rocks

wird hier noch Gewichtheben gemacht?

Krümel_Monster hat geschrieben: 7. Apr 2023, 18:15 wird hier noch Gewichtheben gemacht?

Heute morgen gab's doch Standreißen?

Moe hat geschrieben: 7. Apr 2023, 19:17

Krümel_Monster hat geschrieben: 7. Apr 2023, 18:15 wird hier noch Gewichtheben gemacht?

Heute morgen gab's doch Standreißen?

Sarkasmus

ja Frage vollkommen berechtigt. Wenn GH dann brauch ich für 5 Sätze Standreißen auch 20minuten und keine 5

Gerade schön Sauna gewesen. Tat gut. Morgen dann wieder mehr GH.

10.04.:
A: Paused Back Squats 115/5 105/5/2

B: 1 Power clean + 1 Power Jerk 20min EMOM
1-10 Building 50-80kg
11-20 85kg

Nur für [mention]Krümel_monster[/mention]

C1: Staggerd Stance RDL 2x22,5kg 3x12 je Seite
C2: BSS 2x22,5kg 3x12 je Seite

D: Durante Core challenge
3 rds
10 holow rocks
10 v-ups
10 tuck ups
10 sec holow hold
Rest 90sec btw rds

Danke für nix [mention]wuzzner[/mention]. War elendig hart, letzter Satz auch nicht mehr sauber und gekrampft. Werd’s nochmal machen und ggf auf 8 skalieren.

Ich bin da auch 1000 Tode gestorben…erster war noch easy, zweiter schon zach, dritter ging einfach nimmer…
Sowas liegt mir aber auch garnicht

wuzzner hat geschrieben: 10. Apr 2023, 19:49 Ich bin da auch 1000 Tode gestorben…erster war noch easy, zweiter schon zach, dritter ging einfach nimmer…
Sowas liegt mir aber auch garnicht

Genau das selbe.
Beim ersten Dacht ich nicht so: „ah geht schon“.

Beim zweiten dann gleich gestorben.