Lifters Lounge

Mirin af.
Hätte jetzt erwartet Du kommst mit sonem total ausgetüftelten Ernährungs- und mealprep-Plan um die Ecke.

Schade nur, dass ich zu fett werde wenn ich so esse.
tfw

Leo.pard hat geschrieben: 19. Apr 2023, 16:22 Mirin af.
Hätte jetzt erwartet Du kommst mit sonem total ausgetüftelten Ernährungs- und mealprep-Plan um die Ecke.

Schade nur, dass ich zu fett werde wenn ich so esse.
tfw

Dito, deswegen viel Bewegung

Würde ich nicht so viel Sport machen und in der Form weiter essen, ich wäre der fetteste Mensch weit und breit

Ok:

Bankdrücken 5x115kg, 5x110kg, 6/5x105kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 8x105kg, 8x95kg, 10/10x85kg
(Wieder der schleifende Latzug)

Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
Kabelfliegende 12/11/10x26.875kg, 10x26.25kg (PR?)

Hintere Schulter Kabel 12/11/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 10x26.25kg
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10x26.25kg, 10/10x23.75kg
(Schwerer Griff)

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er
18 Minuten Cardio (~270kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Schlecht geschlafen - kostet Performance. War auch nicht ganz mit dem Kopf dabei teilweise.
Musik konnte mich dann aber halbwegs retten.
OK dauert immer relativ lange, daher nicht ganz so viel cardio und Bauch auf nächstes Mal verlegt.
Arbeitstag wird jetzt aber anstrengend, nachher auch noch "Geschäftsessen"...

Gewöhne mich so allmählich wieder ans lange Arbeiten. Jetzt muss nur noch die Kombination mit dem üblichen Sportpensum wieder so hinhauen wie früher. Dauert scheinbar länger als erhofft (bzw klappt weniger gut, siehe körperliche Beschwerden)

Ob ich jemals wieder meine alten Leistungen auf der Bank und bei RDLs erreiche?

Würde mich freuen, wenn es jetzt bei Bank und RDLs ordentlich vorwärts geht. Da trittst du ja doch ähnlich wie ich einige Zeit auf der Stelle...

Ist dein Kabelturm im Übertrag so schwer bei den Fliegenden? 26kg hört sich ja erstmal recht wenig an.

Berliner hat geschrieben: 20. Apr 2023, 10:54 Würde mich freuen, wenn es jetzt bei Bank und RDLs ordentlich vorwärts geht. Da trittst du ja doch ähnlich wie ich einige Zeit auf der Stelle...

Ist dein Kabelturm im Übertrag so schwer bei den Fliegenden? 26kg hört sich ja erstmal recht wenig an.

Das wäre schön, wobei du ja immerhin schon die 200kg auf Reps gemacht hast


Ja tatsächlich schon relativ schwer. Bei meinem alten Gym habe ich bspw vor Jahren (wie alt war ich, 18?) kabelfliegende mit 40-45kg pro Seite gemacht, statt nur 26kg pro Seite wie hier

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/12/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x160kg
Beincurls

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10/10/10x85kg

Abduktoren Steckgewicht 10/10/10x70kg (=Turm)
17 Minuten Cardio (~250kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Vorsichtig wegen des Knies, Beincurls versuche ich ab Mittwoch wieder.
Gewichte und teils Volumen reduziert.

Habe das Gefühl, dass seit ich nicht mehr Beuge (seit etwa drei Jahren) und auch nicht mehr konventionell Hebe, mein Hintern deutlich kleiner geworden ist
Überlege daher die Abduktoren Maschine regelmäßig einzubauen, kostet nicht allzu viel Zeit und trifft den Muskel relativ direkt.

Am Ende wurde die Zeit knapp

Push:

Bankdrücken 5x110kg, 8/8x100kg
Kabelfliegende von unten 10/10x11.25kg, 10/10x10kg

Kabelfliegende 10/10x23.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 12/10/10x26.25kg
Frontheben Kabel einarmig 10/10/10x9.375kg

Seitheben 10x22.5er, 10/10/10/10x20er, 10x17.5er
Schulterpresse Steckgewicht 12/x50kg

27 Minuten Cardio (~410kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Bank wenig Gewicht und weniger Volumen, da sich jetzt auch noch die linke Brust am Ansatz meldet. Keine Lust auf noch nen Faserriss, so wie letzten Herbst.

Ich war über 10 Jahre nie verletzt, außer ganz selten Mal 1-2 Tage Knieschmerz oder ne Zerrung über 1-2 Wochen. Seit Herbst bin ich aber anscheinend ein Wrack, Mal hier Mal da richtige Probleme.

Bei Kabelfliegenden und Schulterpresse dann auch entsprechend vorsichtig, weniger Gewicht/Volumen.

Ich werde alt und schwach.

Nächstes Mal Brust erst wieder in einer Woche, zwischendurch wird ein Mal geskipped zur Regeneration.

Gute Besserung!

Und falls es sich nicht mehr bessert, kannst Du ja vllt bald hier mitschreiben: https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=52&start=465

Hatte auch 10 Jahre quasi nix und im letzten Jahr Bizepssehne, Patellasehne und jetzt die Achillessehne entzündet. Alles rechtsseitig. Richtiger Abfuck, kann nicht mal Cardio machen und bin daher fett

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x90kg, 10x87.5kg, 10x85kg
High Rows HS PL 8x90kg, 10x80kg

Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg

Außenrotation Schulter 10/10/10x6.875kg
Kh Curls Variante sitzend 10/10/10x15er, 10/10x12.5er

Kh Curls Variante stehend 8/8x17.5er, 8x15er
27 Minuten Cardio (~400kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

War in Ordnung

Leo.pard hat geschrieben: 23. Apr 2023, 18:05 Gute Besserung!

Und falls es sich nicht mehr bessert, kannst Du ja vllt bald hier mitschreiben: https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=52&start=465

Gute Idee

K4S4 hat geschrieben: 23. Apr 2023, 18:17 Hatte auch 10 Jahre quasi nix und im letzten Jahr Bizepssehne, Patellasehne und jetzt die Achillessehne entzündet. Alles rechtsseitig. Richtiger Abfuck, kann nicht mal Cardio machen und bin daher fett

Ah fuck
Gute Besserung, we're all gonna make it (irgendwann, vielleicht )

Null geschlafen, vermutlich weil am Abend vorher unnötig Stress mit GF
Daher Wecker um 4 Uhr einfach weitergestellt.

Knie meckert heute eh, also was soll's.
Denke morgen dann OK ex Brust (bzw einfach direkt Pull). Samstag Beine und dann wieder regulär

Ok ex Brust:

Bankdrücken
Fliegende

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x90kg, 10/10x85kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

High Rows HS PL 9/9x80kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er, 10x17.5er

Hintere Schulter Kabel 10x10kg, 10x9.375kg, 10/10x8.75kg
(Schleift auf einer Seite)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Kabelcurls 10x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg

Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Bauch

27 Minuten Cardio (~405kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Kaum Energie heute, körperliche Leiden nach wie vor quasi unverändert.
Beim Seitheben hat der rechte Unterarm total gekrampft und die Hand ist immer aufgegangen. Nächste Baustelle, bald falle ich ganz zusammen

Bankdrücken und Fliegende wohl nicht gemacht? Schmerzen oder einfach keine Zeit/Lust?