Montag, 02.12

1h Rückbildung. Das vorletzte Mal.

Woche 3 Tag 1: 3x8 Min; Pause nach Gefühl. Bei mir 1min.

Die längeren Intervalle gefallen mir so viel besser. Finde viel besser in mein Tempo. Irgendwie erstaunlich, wie schnell der Körper sich an „bekannte Bewegungen“ wieder gewöhnt. Anfang letzter Woche noch Muskelkater gehabt, mittlerweile fühlt sich das alles wieder richtig gut an.

Und ich habe bei der Rückbildung gefragt wegen springen etc. Es kommt immer drauf an, wie viel Sport man vorher gemacht hat und wie es sich anfühlt.
Vom Springen würde sie aber abraten, solange ich noch stille. Solange ist noch dieses Hormon in Körper, dass alles weicher macht. In der Zeit würde sie nicht immer so viel Druck in den Körper geben.

Also Kampfsport darf noch etwas länger warten.

Edit: hat jemand Empfehlungen für Laufsocken? Nichts besonderes, für kurze Strecken. Für lange Strecken habe ich Kompressionssocken. Aber für nur mal so, habe ich kaum gute Socken. Mit den heute, habe ich mir schön Blasen gelaufen, weil die unten Falten hatten.

.nnk hat geschrieben: 2. Dez 2024, 16:26hat jemand Empfehlungen für Laufsocken?

Schwierig .... muss man wohl leider ausprobieren, ich hab - auch auf kurzen Strecken - die Kompressionssocken an, da knuddelt nix, perfekt

Puuuh ich hatte die letzten Tage schlechte Nächte und konnte mich bei dem nasskalten Wetter sehr schlecht motivieren.
Aber der Mann hatte frei, somit war ich gleich heute Morgen los!

Freitag, 06.12

Woche 3 Tag 2: 10+5+10 min laufen; Pause nach Gefühl. Bei mir 1min.

War okay. Nur durchs morgens laufen, hatte ich noch zu wenig gegessen. Das habe ich doch sehr gemerkt.

1h Workout: angeleitet + mitgemacht.

Normalerweise mache ich da viele Übungen mit dem Körpergewicht. Gestern habe ich dann auch bisschen was mit Gymnastikhanteln für die Schultern gemacht. Aber ich dachte mir, für die Beinübungen schnappe ich mir mal ne 8kg Kettlebell, um überhaupt mal wieder Gewicht zu bewegen.
Ging ganz gut. Naja, meine Tochter ist auch nicht viel leichter und die schleppe ich auch den ganzen Tag.

Man muss dazu sagen, ich habe den Kurs damals angefangen, da habe ich noch Kampfsport gemacht und bin ins Fitnessstudio gegangen. Das war einfach nur ne kleine Ergänzung, mit der ich mir ein bisschen was dazu verdient habe. Der Kurs wird hauptsächlich von Frauen (40+ bis 60+) besucht. Ursprünglich war das nie mein wirkliches Sportprogramm. So ändern sich die Zeiten.

Edit: habe das Bild vergessen. Schlafmangel lässt grüßen.

Bist halt ein kacklappen geworden hehehehe

.dnl hat geschrieben: 7. Dez 2024, 10:10 Bist halt ein kacklappen geworden hehehehe

Leider wahr.

Montag, 09.12

1h Rückbildung
Das letzte Mal. Ich habe auch tatsächlich nicht mehr das Gefühl, dass ich es brauchen würde. Muss nun nur generell dran bleiben und zuhause bisschen was machen. Weiß nur noch nicht genau was.

In nem Fitnessstudio sehe ich mich ggf. in etwa nem halben Jahr wieder. Hätte schon richtig Bock auf irgendwas Richtung Power Lifting. Mal schauen.

Aber erstmal was fürs hier und jetzt finden.

Woche 3 Tag 3
2x12 min laufen, Pause nach Gefühl. War bei mir wieder 1min.

Habs irgendwie letzte Woche nicht richtig hinbekommen, deshalb jetzt erst der letzte Lauf der Woche. Der Plan hat aber nur noch eine Woche, von daher egal.

Ob die Pause noch einen Mehrwert hat, keine Ahnung. Fühlt sich für mich nicht so an. Aber ich mach den Plan jetzt noch so fertig. Sonst müsste ich mir um mein Lauftraining auch noch Gedanken machen… habe auch kein Plan, was ich nach da weiterhin anstrebe.

Also bevor ich komplett lost bin, mache ich noch die 3 Läufe und hoffe auf eine Eingebung bis dahin.

- länger gelaufen
- keine Schmerzen
- Profit

pushpony hat geschrieben: 9. Dez 2024, 21:01 - länger gelaufen
- keine Schmerzen
- Profit

Generell ja!
Ich meine nur zu dem aktuellen Zeitpunkt noch. Wenn ich 2x12 min laufe und dazwischen eine Minute gehe… weiß ich nicht ob das noch einen riesigen Unterschied zu 24 min durchlaufen macht.

Mittwoch, 11.12

Woche 4 Tag 1
15+10 min. Pause nach Gefühl, ergo 1 min.

Ich habe nicht das Gefühl, dass mein Tempo echt so heftig schwankt. Habe bisher bei den längeren Intervallen eigentlich gut mein Tempo gefunden, denke ich. Naja, seis drum!

Bin gespannt, wie sich die nächsten Läufe gestalten.
Ich bin aktuell einfach sehr müde. Werde viel geweckt nachts. Die Tage sind anstrengend. Meistens komme ich erst im Dunkeln los. Da könnte ich gefühlt schon wieder ins Bett gehen.

Wenn ich manchmal hier von anderen die Auswertungen ihres Schlafes sehe, wonach es dann heißt, das Training lief schlecht deshalb… denke ich immer, ihr wollt meine Auswertung nicht sehen.

Aber egal, schlimmer geht immer.

Hauptsache du konntest dich aufraffen und hast einen Tag mehr stabil durchgezogen. Das ist bereits eine Leistung, die dich von ganz, ganz vielen abhebt!

Soo hier kam mal wieder einfach das Leben dazwischen. War die ganze Zeit fit und hätte was tun können, aber Naja. Am 13.12. hatte ich noch mein Workout geleitet. Das letzte mal dieses Jahr. War so ganz gut, fand’s aber auch nicht loggwürdig.

Sonntag, 22.12

Ich war laufen 4km - 27:05 min (Eigentlicher Plan war ohne Pause - war dann aber mit Pause. Nächstes mal dann)

Dienstag, 24.12

Laufen: Woche 1 Tag 1
25 min laufen. Diesmal hat es ohne Pause geklappt.

Hab die 4km noch voll gemacht, deshalb n Stück länger gelaufen. Bin dann beim perfekten Lied der random Playlist zuhause angekommen.

Der nächste Lauf wären direkt 35min… Schauen wir mal, was wird. Und der dritte Lauf wäre 1min Regenerationslauf!? Also dafür lohnt sich das umziehen gar nicht. Sehe den Sinn da auch nicht wirklich. Da muss ich nochmal schauen.

Starker Weihnachtslauf!

35Min gehen bestimmt auch locker.
Due 1 Min muss ein Fehler sein oO

Tolle Entwicklung nach der Pause! Bleib am Ball, soweit du das mit deinem Alltag vereinbaren kannst

Sonntag, 29.12

Ich habe mal wieder die App und den Plan gewechselt. Mir kam der Plan von Nike so komisch vor. Habe nun auch mal Runna runtergeladen.. habe da den „get fit“ Plan gestartet.

Die wollten eine aktuelle 5km Zeit von mir haben. Ich hatte keine aktuelle Zeit und habe daraufhin ganz unambitioniert 35min eingegeben (4km-Zeit plus 10 min ). Sollte dann heute mit einer vorgegebenen Pace pro km laufen, die aber einfach sooo langsam war. Ich kann das nicht, ich hab’s am Anfang echt versucht, aber es ging nicht.
Die App hat mir dann im 10sec Takt „Slow down…“ mit der aktuellen Pace aufs Ohr gesabbelt, aber das habe ich einfach mal gekonnt ignoriert. Mal schauen, ob der Plan sich mit meiner nun vorhandenen 5km Zeit nochmal anpasst oder ob ich die Werte neu eingeben muss (habe keine Vollversion gekauft).

Edit: habe gerade gefunden, wo man das anpassen kann. Als Nächstes ist dann 6km easy run dran. Da wurde die Pace von No faster than 8:10 auf 7:45 korrigiert…. Das ist so außerhalb meiner Komfortzone.

In dem Sinne:

Laufen
5km - 32:55 min (wäre wahrscheinlich schneller möglich gewesen, habe ja am Anfang versucht langsam zu laufen. Aber dadurch war es ein sehr angenehmer Lauf.)

Es lief echt besser als erwartet. Ich hatte ja erst Sorge vor dem 35min Lauf. Aber hätte ich am Ende kein Gas gegeben, wäre das auch kein Problem gewesen.