Muss am guten Schwarzbrot liegen

Nadsi

Heut mal wieder Training im Rattenkeller:

rumänisches Kreuzheben:
102,5 kg x 9
102,5 kg x 8
102,5 kg x 7
102,5 kg x 6


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
35 kg x 6
35 kg x 4
32,5 kg x 5

Beim zweiten Satz hat sich irgendwas im Nackenbereich zerstört


Klinmzüge:
8
7
6
6


Seitenheben:
Werde jetzt immer wechseln zwischen Schulterdrücken und Seitenheben

12,5 kg x 12
12,5 kg x 10
12,5 kg x 11


Reverse Butterfly:
80 kg x 12
80 kg x 9


Danach wieder 20 min Radfahren im Pulsbereich 125-140

Training heudde vorm 3 Tages Urlaubsausflug. Nächstes Training vermutlich Freitag.

Beinpresse:
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 7


Bench:
95 kg x 5
90 kg x 7
90 kg x 5

Werde jetzt solange 90 als ersten Satz, bis da 7/8 gehen, dann auch den 2ten Satz 95 bis da 6/7 gehen, dann auch den dritten Satz. Wenn da dann mind. 5 gehen, wird der erste Satz auf 100 erhöht und im gleichen Prinzip fortgefahren.


LH Rudern UG:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8


Dips:
20 kg x 9
20 kg x 7
20 kg x 7


Facepulls:
25 kg x 15
40 kg x 12


15 min. Radfahren

Training heut nach Urlaubsrückreise:

Kreuzheben:
120 kg x 5
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Die Kurzhanteln in dem Raum gehen leider nur bis 30 kg, daher mit Oause am tiefsten Punkt.
30 kg x 9
30 kg x 7
30 kg x 6
Da die Schulter mehr das Problem war als die Beust noch 1 Satz Cable flies hinterher
30 kg x 8


Klimmzüge:
9
6
6
4


Military Press anstatt Schulterdrücken, da alles voll war:
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 5


Reveese Butterfly:
60 kg x 12
60 kg x 11

Training heut wieder im guten Raum. Schön vollgefresse , so wie es sein muss.

Squats:
100 kg x 7
110 kg x 4
100 kg x 6
100 kg x 6


Bench:
95 kg x 6
95 kg x 5
95 kg x 4


Lh-Rudern:
85 kg x 6
Rudern Kabel:
85 kg x 8
85 kg x 9
85 kg x 7


Dips:
25 kg x 7
20 kg x 8
20 kg x 7


Facepulls:
60 kg x 17
70 kg x 12


Seitenheben:
10 kg x 12
10 kg x 12


15 min Radfahren.


Heut mal ausnahmsweise Seitenheben zusätzlich eingebaut, weil Bock.

Deine kraftwerte schnellen aber seit deinem Wiederbeginn unfassbar schnell nach oben. Uff

Skyr und Cola regeln Ne weiß auch nicht, finds natürlich geil, aber kanns mir nicht erklären. Natürlich spielt wohl das Wissen aus den vergangenen fast 20 Jahren ne Rolle und das Muscle Memory, aber denke in 10-20 kg bei den Übungen wirds dann plötzlich stagnieren

Dean Winchester hat geschrieben: 26. Aug 2024, 19:04 Skyr und Cola regeln Ne weiß auch nicht, finds natürlich geil, aber kanns mir nicht erklären. Natürlich spielt wohl das Wissen aus den vergangenen fast 20 Jahren ne Rolle und das Muscle Memory, aber denke in 10-20 kg bei den Übungen wirds dann plötzlich stagnieren

Wo lagen denn deine kraftwerte früher - falls da das noch weißt ?

Habs letztens mal versucht zu finden in alten Büchern, aber die sind wech
Aber grob geschätzt hab ich das im Kopf:
Bench 100 mehrere reps, also ggf 110/120 max
Kreuzheben safe 160 oder mehr auf 1 rep
Kniebeuge nie wirklich Bock drauf gehabt, da dürfte ich aktuell mehr schaffen als früher, aber Beinpresse war immer stark mit über 150, aber das is natürlich nicht 1 zu 1 auf Squats umzumünzen.

Wenn ich jemals wieder alte Logs finde, geb ichs mal durch

Training gestern musste leider ausfallen, weil ich am kränkeln war. Heut dann noch Pause und morgen wieder wie gewohnt.

Heut natürlich wieder trainiert. Kein Trainingsspaß gehabg, weil massive Extrasystolen, aber durchgezogen.

Beinbeuger Maschine:
85 kg x 8
85 kg x 9
1 beinig:
40 kg x 10
50 kg x 8


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
35 kg x 7
35 kg x 5
35 kg x 5


Klimmzüge:
8
7
5
Latzug breit:
85 kg x 5


Schulterdrücken:
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 5


Reverse Butterfly:
80 kg x 13
85 kg x 8


Radfahren 18 min.


Puls ereiche alle ok, aber massiv Extrasystolen, die kosten immer gut Energie und ficken den Kopf.

Heute Training, leicht angeschlagen. Denke morgen bin ich richtig krank

Squats:
110 kg x 6
100 kg x 7
100 kg x 6
100 kg x 6

110er haben mich gut zerstört, 100er gingen dafür sehr gut.


Bench:
100 kg x 5
100 kg x 4
100 kg x 3

Bisschen Ego dabei gewesen, wollte aber die 100 endlich wieder reppen. Jede letzte Wdh war auch wirklich die letzte, nichts mehr drin. Werde aber 100 weitermachen.


Rudern Kabel:
85 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 7


Dips:
22 kg x 9
22 kg x 7
22 kg x 6


Facepulls:
60 kg x 15
70 kg x 12


Radfahren 15 min.

Auf die Gefahr mich zu wiederholen - krass wie deine Kraftwerte steigen!!!