Lifters Lounge

02.04.2023:
Deadlift:
3x150
1x170
3x175

Romanian Deadlift:
3x6@110kg

Danach noch Single Leg Glute Bridges und single leg Curls.
Davor gute 2h wandern aber moderate Steigungen usw

01.04.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 per side @20" @2x1kg

Hang squat snatch (2" below knees):
3x2 @90kg
War meh. Hab komisch geschlafen, dadurch war Überkopfmobility kacke.

Bench press:
3x3 @97,5kg
3x6-8 @85kg (8, 8, 8)

Die waren einfach auch nicht nach oben gezogen sondern mit der Hüfte nach vorne geschossen. Schau (oder noch besser zeichne nach) dir mal den Hantelverlauf von der Seite an. Die Hantel bounced du ja voll nach vorne weg. Dann muss der Catch ja wackelig/unrund sein.

wuzzner hat geschrieben: 3. Apr 2023, 11:01 Die waren einfach auch nicht nach oben gezogen sondern mit der Hüfte nach vorne geschossen. Schau (oder noch besser zeichne nach) dir mal den Hantelverlauf von der Seite an. Die Hantel bounced du ja voll nach vorne weg. Dann muss der Catch ja wackelig/unrund sein.

Dito.

Bzw. meistens war einer der zwei geschleudert und der andere quasi als Korrektur die Vorlage und Extensionphase verkürzt - dann kam der Schritt nach vorne beim aufstehen. Besser wäre Vertikaler ziehen und den Zug geduldig bleiben.

Aber genug mit Klugschei**en... 90 für 2 sind 90 für 2 - läuft also.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 3. Apr 2023, 20:15

wuzzner hat geschrieben: 3. Apr 2023, 11:01 Die waren einfach auch nicht nach oben gezogen sondern mit der Hüfte nach vorne geschossen. Schau (oder noch besser zeichne nach) dir mal den Hantelverlauf von der Seite an. Die Hantel bounced du ja voll nach vorne weg. Dann muss der Catch ja wackelig/unrund sein.

Dito.

Bzw. meistens war einer der zwei geschleudert und der andere quasi als Korrektur die Vorlage und Extensionphase verkürzt - dann kam der Schritt nach vorne beim aufstehen. Besser wäre Vertikaler ziehen und den Zug geduldig bleiben.

Aber genug mit Klugschei**en... 90 für 2 sind 90 für 2 - läuft also.

Joa, aber muss halt besser werden. Habt schon recht. Heute nochmal ziemlich drauf geachtet und war glaub ich besser.

03.04.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 per side @20" @2x2kg

Work up to a heavy 3RM snatch:
=> 90kg

Front squat with straps:
3x6 @105kg

Deficit romanian deadlifts (20kg plate height):
3x8-12 @110kg (12, 12, 12)

Suitcase hold:
4x45s per side @32kg

@Moe,

wenn ich richtig erinnere, dann hattest du doch mal das Template(?!) Programming von Opex genutzt?

Wie fandest du das so ?(Gerade in Bezug auf Strength, Skills und Volumen?)

Hatte durch Zufall heute gesehen, dass die ihr Remote wieder aufnehmen…

Danke

Nee hab nie mit Opex gearbeitet. Generell bin ich was Coaching usw angeht ein fast komplett unbeschriebenes Blatt.

Falls mich also jemand für umme coachen will...

liftup hat geschrieben: 3. Apr 2023, 22:09 @Moe,

wenn ich richtig erinnere, dann hattest du doch mal das Template(?!) Programming von Opex genutzt?

Wie fandest du das so ?(Gerade in Bezug auf Strength, Skills und Volumen?)

Hatte durch Zufall heute gesehen, dass die ihr Remote wieder aufnehmen…

Danke

Ich meine, dass der aktuelle Couch von [mention]wuzzner[/mention] bei Opex ist.

Yep mein Coach seit 4 Jahren ist von opex…
Wie kann ich behilflich sein

03.04.2023:

Press from Split:
5x3@50kg

Tempo Front Squat:
3x10@75kg

Tempo Clean DL:
3X7@90kg

Bamboo Bar Tempo OHS:
4x3@2x16kg+2.5kg plate mit grünen Bändern

Moe hat geschrieben: 3. Apr 2023, 22:13 Nee hab nie mit Opex gearbeitet. Generell bin ich was Coaching usw angeht ein fast komplett unbeschriebenes Blatt.

Falls mich also jemand für umme coachen will...

Ups hatte dich dann wohl mit Wuzzner verwechselt… Schande über mein Haupt

Auf jeden Fall viel besser.
Deine Senkgeschwindigkeit ist sehr gut.

Ich würde etwas länger am ganzen Fuß bleiben und ohne Straps Reiße. Würde gerne sehen wie es ohne aussieht.

Die waren ja deutlich besser/sauberer.

Das was Garage-lifts101 schriebt hab ich mit Onid vor ein paar Jahren schonmal diskutiert. Ist aber einfach sein Stil, also auch das (in meinen Augen etwas zu extreme abheben der Füße/Bodenkontakt). Ist aber wohl auch weil bei seiner Kraft in den Beinen das quasi kein Gewicht ist für einen Snatch. Einfach extremer Kraftüberschuss in den Beinen....

Straps benutze ich momentan nur um meinen Golferarm etwas zu schonen und weil ich nicht jeden Lift droppen kann/möchte.

Aber ja, meine Beinkraft kommt im Snatch noch nicht so zur Geltung, da fehlt mir noch der magische Moment, wo es Klick macht

04.04.2023:

Work up to a heavy 3RM behind the neck jerk:
=> 140kg, 2x150kg
Lüpt. Letzter mit den 150 war ziemlich knapp, da hat gefühlt nur ein Zentimeter gefehlt.

Strict press:
3x1 @72,5kg
3x5 @65kg

45° supinated pull ups:
6x8

Wollte dann eigentlich noch ein MetCon machen, aber ZNS war etwas durch und bin dann nur noch easy ausgelaufen.

Sehr stark

Könntest dir für meinen Geschmack allerdings eine Sekunde mehr im Split lassen und "mehr Kontrolle" reinbringen. Gefühlt wirkt es so-> Gewicht kommt easy, du hast es und ziehst den vorderen Fuß so schnell es geht wieder nach hinten, um zu stehen. Was sich dann manchmal in der Stabilität(kann nur mein Empfinden sein) wiederspiegelt.

Kann mich da allerdings auch täuschen.