Glückwunsch! Überall verbessert, was will man mehr

So, angemeldet .. 20.-25.8.

Video von der "Barbell-Battle"

Woche 15

Bullmastiff
Week 15 Day 1
Thu, Mar 28, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 4

Deadlift (Paused)
Set 1 : 170 kg x 5
Set 2 : 170 kg x 5

Safety Bar Squat
Set 1 : 150 kg x 5
Set 2 : 150 kg x 5

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 11
Set 2 : 105 kg x 11
Set 3 : 105 kg x 10

Neuer PR bei Kniebeugen
RepSQDLBPOHP 1185215140- 2-190130- 317018013585 417019013080 514016011080 6155185-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 15 Day 2
Mon, Apr 01, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 4

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 5
Set 2 : 75 kg x 5

Spoto Press
Set 1 : 110 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 12
Set 2 : 27.5 kg x 12
Set 3 : 27.5 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 11
Set 3 : 17.5 kg x 11

Neuer PR bei Bankdrücken
RepSQDLBPOHP 1185215140- 2-190130- 317018013585 417019013580 514016011080 6155185-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 15 Day 3
Thu, Apr 04, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 195 kg x 5

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 5
Set 2 : 165 kg x 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 5
Set 2 : 170 kg x 5

Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 12
Set 2 : 87 kg x 11
Set 3 : 87 kg x 11

Neuer PR beim Kreuzheben
RepSQDLBPOHP 1185215140- 2-190130- 317018013585 417019013580 514019511080 6155185-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 15 Day 4
Fri, Apr 05, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 85 kg x 4

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 5
Set 2 : 75 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 12
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 11

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12

Neuer PR bei OHPs
RepSQDLBPOHP 1185215140- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6155185-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Nächste Woche gehts dann in die letzte Phase vom Bullmastiff Plan von Alexander Bromley, der dann in Maximalversuchen in den KDK Disziplinen endet.
Diese Maximalversuche werde gleich im Rahmen der Wiener Landesmeisterschaft am 5. Mai durchführen
Mein Ziel für diesen Wettkampf ist, auf über 550kg gesamt zu kommen: Ziele (im 3. Versuch): KB 200, KH 230, BD 150 = 580 gesamt ... ein bißchen Reserve, falls was schiefgeht

Danach ist der Plan ohnehin zu Ende trainiert und werd dann ein bißchen Richtung Strongman-bezogenes Training einschwenken, sodaß ich beim "Eisendschungel" Ende August "nicht ganz nackert dasteh". Außerdem möchte ich bei einem Newcomer-Bewerb Mitte September teilnehmen.

Woche 16

Bullmastiff
Week 16 Day 1
Mon, Apr 08, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 1
Set 2 : 170 kg x 1
Set 3 : 170 kg x 1
Set 4 : 170 kg x 1
Set 5 : 170 kg x 6

Deadlift (Paused)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

Safety Bar Squat
Set 1 : 150 kg x 4
Set 2 : 150 kg x 4
Set 3 : 150 kg x 4
Set 4 : 150 kg x 4


Neuer PR bei Squats
RepSQDLBPOHP 1185 215140- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170185-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 16 Day 2
Wed, Apr 10, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 1
Set 2 : 125 kg x 1
Set 3 : 125 kg x 1
Set 4 : 125 kg x 1
Set 5 : 125 kg x 7

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 4
Set 2 : 75 kg x 4
Set 3 : 75 kg x 4
Set 4 : 75 kg x 4

Spoto Press
Set 1 : 110 kg x 4
Set 2 : 110 kg x 4
Set 3 : 110 kg x 4
Set 4 : 110 kg x 4

Wieder ein PR: Beim Bankdrücken
RepSQDLBPOHP 1185 215140- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170185-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 16 Day 3
Tue, Apr 16, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 1
Set 2 : 190 kg x 1
Set 3 : 190 kg x 1
Set 4 : 190 kg x 1
Set 5 : 190 kg x 6

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 4
Set 2 : 165 kg x 4
Set 3 : 165 kg x 4
Set 4 : 165 kg x 4

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

RepSQDLBPOHP 1185 215140- 2-190130- 317018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 16 Day 4
Tue, Apr 16, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 1
Set 2 : 80 kg x 1
Set 3 : 80 kg x 1
Set 4 : 80 kg x 1
Set 5 : 80 kg x 6

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 4
Set 3 : 120 kg x 4
Set 4 : 120 kg x 4

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 4
Set 2 : 75 kg x 4
Set 3 : 75 kg x 4
Set 4 : 75 kg x 4

(Ohne PR)

Und jetzt von Mittwoch bis Sonntag ein bißchen Urlaub in Athen
Ist eh nur saukalt daheim

Die Ohp ist richtig beeindruckend!
Viel Spaß im Urlaub!

Woche 17

Bullmastiff
Week 17 Day 1
Mon, Apr 22, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 1
Set 2 : 180 kg x 1
Set 3 : 180 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 175 kg x 4
Set 2 : 175 kg x 4
Set 3 : 175 kg x 4

Safety Bar Squat
Set 1 : 155 kg x 4
Set 2 : 155 kg x 4
Set 3 : 155 kg x 4

RepSQDLBPOHP 1185 215140- 2-190130- 318018013585 417019013585 514019511080 6170190-80 7135-12572.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 17 Day 2
Wed, Apr 24, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 1
Set 2 : 135 kg x 1
Set 3 : 135 kg x 1

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 77.5 kg x 4
Set 2 : 77.5 kg x 4
Set 3 : 77.5 kg x 4

Spoto Press
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

(Ohne PR)