Lifters Lounge

Und heute wieder trainiert.

08.04. mcfit

Heben:
20kg x12
60kg x10
90kg x6
110kg x4
130kg x3
150kg x3
160kg x1
165kg x1 (uff)
140kg x5

OHP:
20kg x12
40kg x10
50kg x3
52,5kg x7/ x7/ x6

Beinpresse 90° unilateral:
2x 55kg x12
2x 70kg x10
2x 85kg x10/ x10/ x10/ x10

Preacher Curls:
40kg x10
50kg x10
55kg x8/ x6

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12/ x15

Die 165kg im Heben waren für mich heute schon grenzwertig. Leider. Hoffe das klappt nächste mal besser. Ansonsten ging die OHP noch ganz gut, trotz verkaterten seitlichen Delt. Ansonsten wie immer... kann man machen.

ToWeak hat geschrieben: 8. Apr 2023, 18:20 Preacher Curls:
40kg x10
50kg x10
55kg x8/ x6

Uii, Preacher Curls habe ich lange nicht gemacht, ich hatte die schwerer als normale Curls in Erinnerung, weil Oberarme fixiert. 55kg x 8 ist da ne ganz schöne Ansage finde ich... :0

Ponky hat geschrieben: 8. Apr 2023, 22:49

ToWeak hat geschrieben: 8. Apr 2023, 18:20 Preacher Curls:
40kg x10
50kg x10
55kg x8/ x6

Uii, Preacher Curls habe ich lange nicht gemacht, ich hatte die schwerer als normale Curls in Erinnerung, weil Oberarme fixiert. 55kg x 8 ist da ne ganz schöne Ansage finde ich... :0

Naja… nicht der Rede wert. Sind immer an der Gym80 im McFit. Wäre es frei, wäre natürlich heftig. Eventuell sollte ich es genauer benennen.

Jetzt war ich kurz beeindruckt...

…ich enttäusche gern.

Kann mich ja mal an die Scottcurls ran wagen. Mal schauen, wie hoch ich die bekomme.

Training vom Ostermontag.

mit Fahrrad ins Studio und zurück

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x13/ x15

LH-Bankdrücken:
40kg x10
60kg x10
80kg x6
90kg x4
105kg x3
85kg x6/ x6/ x6/ x6/ x6

Brustgestütztes Rudern:
45kg x12
60kg x8
65kg x8/ x8

KH-Schulterdrücken im sitzen:
2x 18kg x12
2x 22kg x8
2x 28kg x10/ x10/ x8

Klimmzüge mit Griffen (Angle90s):
BW x12/ x13

Pushdowns:
45kg x12
65kg x12
70kg x10/ x12

Schönes Training. Nicht zu sehr verausgabt. War nett.

Auch heute wieder im Sport gewesen, es wurden die 4 Beine trainiert.

12.04. mcfit

Ergo 6min

Step-Up's:
BW +10kg x20
BW +20kg x20/ x20

Beuge (65 - 77,5%):
40kg x10
60kg x8
80kg x5
87,5kg x5
95kg x5/ x5/ x5
95kg+ x8

Beinpresse unilateral 90° sitzend:
2x 50kg x12
2x 65kg x10
2x 82,5kg x10/ x10/ x10/ x10

SZ-Curls (eng gegriffen):
28kg x12
33kg x10/ x10/ x10
+
Pushdowns:
55kg x25
60kg x20

Waden sitzend:
40kg x20
60kg x14/ x14/ x14

Adduktoren:
60kg x15
70kg x12/ x11

War gut. Beuge kommt gefühlt langsam. Pushdowns nur um als Gegenspieler vom Bizeps bißchen Blut rein zu bekommen. Waden solalala und Adduktoren werde ich in 2 Tagen bereuen, wenn ich wie John Wayne laufe.

Mirin Arme dick wie Beine haben.

ToWeak hat geschrieben: 12. Apr 2023, 19:35 Adduktoren werde ich in 2 Tagen bereuen, wenn ich wie John Wayne laufe.

Ist aber gut, die auch mal zu trainieren!

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2023, 19:41 Mirin Arme dick wie Beine haben.

Man munkelt, dass manch Discopumper, es hinbekommen haben soll… ihr Jonathan Frakes.

Ponky hat geschrieben: 13. Apr 2023, 01:36

ToWeak hat geschrieben: 12. Apr 2023, 19:35 Adduktoren werde ich in 2 Tagen bereuen, wenn ich wie John Wayne laufe.

Ist aber gut, die auch mal zu trainieren!

Auf jeden Fall. Grad wenn man schlanke Beine hat, kann mit ordentlichen Adduktoren eine Menge raus geholt werden.

ToWeak hat geschrieben: 13. Apr 2023, 07:44

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2023, 19:41 Mirin Arme dick wie Beine haben.

Man munkelt, dass manch Discopumper, es hinbekommen haben soll… ihr Jonathan Frakes.

Nicht mirin Beine dünn wie Arme haben

sf2driver hat geschrieben: 13. Apr 2023, 07:48

ToWeak hat geschrieben: 13. Apr 2023, 07:44

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2023, 19:41 Mirin Arme dick wie Beine haben.

Man munkelt, dass manch Discopumper, es hinbekommen haben soll… ihr Jonathan Frakes.

Nicht mirin Beine dünn wie Arme haben

Heute Vormittag im Training gewesen. War angenehm leer.

14.04. mcfit

KB-Swings:
20kg x50 Sek.
20kg x 1min

Muscle Up mit lila Band:
BW x2/ x2

KH-Schrägbankdrücken:
2x 20kg x12
2x 28kg x8
2x 38kg x6/ x6/ x6/ x6

Klimmzüge UG:
BW +15kg x9 +3 +3 +3 +3 +3 +3 +2 (Mayo-Reps )

Dips:
BW x15 (halten in oberster Position)
BW +20kg x10
BW +30kg x8/ x8

Bodyrows:
BW x15
BW x14/ x14/ x14 (Beine erhöht)

KH-Seitheben:
2 x14kg x15/ x15/ x14

War gut. Muscle Ups mal mit dem stärkeren lila Band probiert. Tierisch anstrengend. Egal, für's erste mal gut hochgekrüppelt. Die KB-Swings auf Zeit haben den Puls gut hochgetrieben. KH-Bensh etwas weniger Wdh's um nicht immer komplett auf Anschlag zu laufen, bei den Dips hat das weniger geklappt. Bodyrows mit Konzentration auf den oberen Rücken. Da bracht man nicht mehr Gewicht, als man schon auf den Hüften trägt. Seitheben dann zum abrunden. Hat Spaß gemacht.

Liest sich wie eine richtig gute Trainingseinheit! Bist du bei den Klimmzügen hängen geblieben oder hast du kurz abgesetzt?