Log SFA 19.03 6:06
Block 1
Woche 2
TE2

Fiel mir insgesamt schon leichter, aber immer noch super tough. Konnte mich quasi überall steigern. Sonntag dann auf ein Neues

V-Squat
100kg -12
100kg -12
100kg -12*
100kg -12

Note: insgesamt 2 Wdh mehr. Hier kann ich wsl nächstes Mal erhöhen

RDL (beine wenig bis gar nicht gestreckt)
95kg -12
95kg -12
95kg -12
95kg -12


Note: +5kg in allen Sätzen @Nilpferd , ich habe vorgelegt

Ausfallschritte mit KH, 12 links, dann 12 rechts
15kg je KH -12
15kg je KH -12
15kg je KH -12
15kg je KH -10

Note: je Hantel +2,5Kg. Das zweite Bein ist schon immer sehr rau

Wadenheben im Stehen
200kg-12
200kg-12
200kg-12

Note: +2 Wdh in Satz 3

Wadenheben im Sitzen
40kg - 12
40kg -12

Note: neu aufgenommen. Weiß nicht genau, ob ich noch einen Dritten Satz gemacht habe.


Beinstrecker TG
75kg -12
75kg -12
75kg -8

Beinbeuger TG
35kg -12
35kg -12
35kg -12



Dauer: 1H 7 Minuten - identische Dauer - aber 2-3 Sätze mehr. Also keinen Pausen-Progress erschlichen


Fit X hat einen neuen Riegel im Sortiment - mal schauen, was der kann

Und? Findest du jetzt Spass am Beintraining?

Herausforderung angenommen, werde heute 95kg bewegen.

Hab schon drauf gewartet, dass du endlich wieder Beine trainierst, damit ich weiß was es nachzuliefern gilt.

KiCat hat geschrieben: 19. Mär 2024, 08:46 Und? Findest du jetzt Spass am Beintraining?

schon ein wenig mehr
V-Squats habe mir aber auch vor dem Programm schon viel Spaß gemacht. Habe damit *meine* Quadübung gefunden.


Der Tag hat aber so auch schon seinen Reiz, muss ich zugeben.

Log SFA 22.03 5:55
Block 1
Woche 3
TE1

Gefühl war top, etwas müde die ersten 2 Übungen


Latzug enger PG
77,5kg-12
77,5kg-12
77,5kg-12
77,5kg-12
77,5kg-12

Note: +2,5kg zur Voreinheit - letzten 2 Wiederholungen kritisch in der Ausführung

Flachbank LH
90kg -12
90kg -12
90kg -10
90kg -10
90kg -9

Note: paar Wiederholungen mehr hinten raus

Rudern am Turm mit mittelweitem neutralen Griff
75kg -12
75kg -12
75kg -12
75kg -12
75kg -12

Note: +10kg zu Voreinheit



SBD LH

70kg -12
70kg -12
70kg -12
70kg -11
70kg -10

Note: +10 kg zur Voreinheit

Flies am Kabel - Stufe 7
2 Sätze mit 18 und 3 Sätze mit 13/11kg von unten

Überzüge am Kabelzug mit Doppelseil
28.75-12
28.75-12
28,25-12
28,25-12

Note: moderate Steigerung

Rückansicht Frontansicht Dauer: 1H8 - 15 etwas länger als Vorheinheit. Musste aber nach SBD ca. 5-10 Minuten auf freien Kabelzug warten

Fleißig, läuft ja hier und Fotos

Morn hat geschrieben: 22. Mär 2024, 15:30 Fleißig, läuft ja hier und Fotos

Danke liebste Morn - man tut, was man kann, wa ?

Ja wirklich Top Nieto und die Bilder wo ich sie gesehen hab, kann ich dir sagen was ich zuerst gedacht habe: nämlich Alter f*ck dich (nicht falsch verstehen ist als Kompliment gemeint )

Fühle mich heute erstmalig nach Diät- morgen Beine wird ein Fest

Was solls, der aufrechte Gang wird total überbewertet

Log SFA 24.03 8:00
Block 1
Woche 3
TE2

89,1kg Abnahme läuft sehr gut. Feeling war gut, musste aber Ausfallschritte wegen Schwindel ausfallen lassen

V-Squat
100kg -12
100kg -12
100kg -12*
100kg -12

Note: wie Vor-TE, aber etwas smoother und tiefer

Video ist Satz 3


RDL (beine wenig bis gar nicht gestreckt)
97,5kg -12
97,5kg -12
97,5kg -12
97,5kg -12


Note: +2,5kg in allen Sätzen @Nilpferd (: (danach war mir etwas* übel)

*sehr

Ausfallschritte mit KH, 12 links, dann 12 rechts
fiel aus

Note: j

Wadenheben im Stehen
200kg-12
200kg-12
200kg-12

Note: wie vor-TE

Wadenheben im Sitzen
40kg - 12
40kg -12
40kg-12

Note: Einen Satz mehr


Beinstrecker TG
75kg -12
75kg -12
75kg -10

+2 Wdh

Beinbeuger TG
40kg -12
40kg -12
40kg -8

+5kg



Dauer: 55min

Ich weiß, meine Bilder sind nicht aussagekräftig: aber so ganz grob: wo steht eigentlich ungefähr mein Kfa?
12-14%?

Du bist eher bei 10% als der Dude im KFA Thread.
Aber kp gibst ja nie aussagekräftige Bilder wo auch Beine drauf sind bzw. kein Pump etc.

nieto6 hat geschrieben: 25. Mär 2024, 16:14 Ich weiß, meine Bilder sind nicht aussagekräftig: aber so ganz grob: wo steht eigentlich ungefähr mein Kfa?
12-14%?

12 bis 14 scheint mir zu hoch gegriffen. 10 % oder sogar noch drunter, würde ich mal vermuten.