Morn hat geschrieben: 25. Mär 2024, 11:41 Ah hier geht es weiter, viel Spaß und möge die Kraft mit dir sein.

Vielen Dank

@Toto1980 hier mal ein Eindruck der heutigen Hauptmahlzeit, 300g Kartoffeln, 100g Huhn, 1/4 Zucchini, 1/4 Fenchel und 1/4 Packung gekochte rote Beete. Huhn und Gemüse aus'm airfryer und Kartoffeln aus'm Ofen. Nachträglich mit Salz und scharfen Kräutern gewürzt. 420 kcal, 1,8g Fett, 71 g KH, 31g EW.

Ui, gefällt mir, würde ich sofort so essen wie es ist. Bin immer etwas mäkelig, aber davon mag ich alles.

Morn hat geschrieben: 25. Mär 2024, 18:20 Ui, gefällt mir, würde ich sofort so essen wie es ist. Bin immer etwas mäkelig, aber davon mag ich alles.

Bin auch mäklig, aber das schmeckt echt gut. Manchen wäre das vllt zu trocken aber mit Ketchup geht's immer klar. Mich hat ein Kumpel gefragt, der morgen in der Stadt ist, ob wir in nen Irish Pub gehen. Hab da echt n " schlechtes Gewissen" wegen des Essens bzw. Weil zu Ostern schon Frühstücken und zum Asiaten gegangen wird... Will die Diät ja nicht torpedieren bzw hänge durch die Krankheit hinterher

Du kannst doch paar Kalorien frei lassen für 1/2 Bierchen?

KiCat hat geschrieben: 26. Mär 2024, 06:01 Du kannst doch paar Kalorien frei lassen für 1/2 Bierchen?

Mir gehts nicht mal ums Bier. Trinke sehr selten und wenn dann alkoholfrei. Ich kann eher das Essen in Restaurants nicht abschätzen und fällt halt genau in die Abendbrotzeit. Heute lange Dienst und direkt im Anschluss treffen. Frühstück und Mittag sind schon vorbereitet und stehen schon in der App und knapp 970 kcal /17g Fett, 130 g Kh und 67 g EW). Denk halt auch an die "vorgegebenen" 2 Cheatmeals. Möchte mich eigentlich schon recht gut an die Vorgaben halten.

Beine heute sachte gestartet, habe aber dennoch ordentlich geschwitzt und die Pumpe ging gut.

BeineBeinpresse
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 12

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 50 kg x 12
Set 4: 50 kg x 12

Goblet Squat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 12
Set 4: 17.5 kg x 12

Glute drive (HS)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 12
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 80 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 30 kg x 12

Die Glute drive ist echt lachhaft vom Gewicht, aber ist halt auch ne Schwachstelle von mir die hintere Kette.

Im Anschluss noch bei 6-6,5 km/h für 30 min aufm Laufband gewesen.

Ja das ist dann blöd. Würde mir was relativ cleanes Bestellen. Das kann man halbwegs abschätzen finde ich.
zb. Steak mit Salat und Kartoffeln oder so.

Training liest sich gut.

KiCat hat geschrieben: 26. Mär 2024, 09:10 Ja das ist dann blöd. Würde mir was relativ cleanes Bestellen. Das kann man halbwegs abschätzen finde ich.
zb. Steak mit Salat und Kartoffeln oder so.

Training liest sich gut.

Waren dann dpch beim Asiaten. Gab Maki und eine Bowl aus Jasminreis, etwas Quinoa, Edamame, Avocado-Mango-Salsa und Teriyakispießen und Teriyakisoße. Ich schätze die Bowl so auf rund 700 kcal und die Makis auf 170 kcal. Lag damit und mit den Makis innerhalb der Kaloriengrenze, wenn die Schätzung passt.
Heute morgen gleich Cardio gemacht, da ich mitm Rad auf Arbeit bin 8km eine Strecke.

PS: meine Beinrückseite meldet Muskelkater

Bei soviel Salat kein Wunder

Gestern war quasi Rest Day nur Cardio in Form von Rad Fahren zur Arbeit. Eigentlich wäre noch Baseballtraining gewesen, das war aber zeitlich leider nicht drin. Ab nächster Woche gehts dann endlich wieder auf den Platz

Schultern/Arme

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 12
Set 4: 22.5 kg x 12
Set 5: 22.5 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Set 4: 5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 12
Set 2: 3.75 kg x 12
Set 3: 3.75 kg x 12
Set 4: 3.75 kg x 8

Schulterheben (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 12
Set 4: 22.5 kg x 12

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

Preacher Curl (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12

Hammer Curl (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12

Schultern/Arme lief gut und hat Spaß gemacht. In Anschluss bin ich noch bei 6,5 km/h für 30 min auf dem Laufband gewesen.

Brust/Rücken

Latzug (Kabel)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12
Set 4: 45 kg x 12
Set 5: 45 kg x 12

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12
Set 4: 35 kg x 10
Set 5: 35 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 12

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
Set 4: 15 kg x 12
Set 5: 15 kg x 11

Cable Crossovers
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 12
Set 4: 6.25 kg x 12

Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12
Set 4: 10 kg x 12

Im Anschluss noch 20 min bei 6.5 km/h aufm Laufband. Mehr ist zeitlich nicht drin und gibt mittags wieder nen Spaziergang mitm Kinderwagen und dann Steps im Zoo.

Und weiter ging es. Also die kurzen Pausen sind schon ungewohnt. Da fühlt man sich echt schwächer als so schon.

Ich merke hier auch wieder, dass mich der rechte Schulter- und Trizepsbereich limitiert. Der macht zuerst schlapp, worunter die Technik dann leidet.

Ich wünsche euch frohe Ostern!

Beine

Beinpresse
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 120 kg x 12
Set 3: 120 kg x 12
Set 4: 120 kg x 12

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 12

Goblet Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12

Hip Thrust (Machine)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 12
Set 3: 27.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 85 kg x 12
Set 2: 85 kg x 12
Set 3: 85 kg x 12
Set 4: 85 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 11
Set 4: 35 kg x 10

Schön Trainiert. Du scheinst gut im Trainingsplan angekommen zu sein. .

KiCat hat geschrieben: 30. Mär 2024, 06:54 Schön Trainiert. Du scheinst gut im Trainingsplan angekommen zu sein. .

Danke, ja bin zufrieden. Muskelkater hatte ich schon länger nicht mehr so stark und komme auch gut ins schwitzen. Bin mal gespannt, wie der Plan dann für den nächsten Abschnitt wird.

Schön dass es läuft

Béla hat geschrieben: 31. Mär 2024, 09:25Bin mal gespannt, wie der Plan dann für den nächsten Abschnitt wird.

Da sagste was, das hatte ich irgendwie so schön verdrängt