Seite 5 von 5
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 20. Aug 2024, 16:54
von Ken
Hubee hat geschrieben: 20. Aug 2024, 15:46
Ken hat geschrieben: 20. Aug 2024, 13:11
Hab mein Training und Ernährung die letzten Monate nicht mehr so durchezogen und wollte von meinem GK Plan auf den Push/Pull von DZA wechseln.
Irgendwie kommt das Volumen, verglichen mit meinem GK Plan, zu wenig vor. Woran merke ich, dass ich zu weig Volumen habe?
Mein GK Plan sah wie folgt aus 3x die Woche:
Kniebeugen 4x6
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6
LH-Rudern 3x10-15
French Press 3×10-15
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-15
Der Push Pull Plan ist 1 zu 1 von DZA übernommen, auch die Übungen in den Klammern.
Wie sind deine Kraftwerte? Ich könnte so was nie verkraften und sicher nicht unter 2h machen können
Kraftwerte bei 4x6 waren.
Bankdrücken 85kg
Kreuzheben 135kg
Kniebeugen 95kg
Schulterdrücken 47,5kg
Rudern um die 70kg
Hab auch immer 2 Stunden gebraucht
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 20. Aug 2024, 17:23
von Hubee
Ken hat geschrieben: 20. Aug 2024, 16:54
Hubee hat geschrieben: 20. Aug 2024, 15:46
Ken hat geschrieben: 20. Aug 2024, 13:11
Hab mein Training und Ernährung die letzten Monate nicht mehr so durchezogen und wollte von meinem GK Plan auf den Push/Pull von DZA wechseln.
Irgendwie kommt das Volumen, verglichen mit meinem GK Plan, zu wenig vor. Woran merke ich, dass ich zu weig Volumen habe?
Mein GK Plan sah wie folgt aus 3x die Woche:
Kniebeugen 4x6
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6
LH-Rudern 3x10-15
French Press 3×10-15
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-15
Der Push Pull Plan ist 1 zu 1 von DZA übernommen, auch die Übungen in den Klammern.
Wie sind deine Kraftwerte? Ich könnte so was nie verkraften und sicher nicht unter 2h machen können
Kraftwerte bei 4x6 waren.
Bankdrücken 85kg
Kreuzheben 135kg
Kniebeugen 95kg
Schulterdrücken 47,5kg
Rudern um die 70kg
Hab auch immer 2 Stunden gebraucht
Ist schon ok. Aber gerade bei der Beuge könntest du davon profitieren, an den anderen Tagen zu trainieren, getrennt von Kreuzheben.
Ich würde auch persönlich für die Quads eher Hackenschmidt und Beinstrecker bevorzugen, das gleiche gilt für den Beuger, nämlich Beincurls, Hyperex und rumänisches Kreuzheben.
FALLS dein Ziel Hypertrophie ist. ;-)
Volumen ist nicht alles...ich mache gerade mehr Progress, wo ich Volumen um die Hälfte reduziert hab.
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 20. Aug 2024, 19:16
von H_D
Ken hat geschrieben: 20. Aug 2024, 13:11
Hab mein Training und Ernährung die letzten Monate nicht mehr so durchezogen und wollte von meinem GK Plan auf den Push/Pull von DZA wechseln.
Irgendwie kommt das Volumen, verglichen mit meinem GK Plan, zu wenig vor. Woran merke ich, dass ich zu weig Volumen habe?
Mein GK Plan sah wie folgt aus 3x die Woche:
Kniebeugen 4x6
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6
LH-Rudern 3x10-15
French Press 3×10-15
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-15
Der Push Pull Plan ist 1 zu 1 von DZA übernommen, auch die Übungen in den Klammern.
Man splittet eigentlich wenn man mit der Regeneration nicht nachkommt. Dann macht es ja wenig Sinn gleichviel Volumen zu machen oder?
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 20. Aug 2024, 19:37
von Moseltaler
Hubee hat geschrieben: 20. Aug 2024, 17:23
ich mache gerade mehr Progress, wo ich Volumen um die Hälfte reduziert hab.
Dein Progress hat wohl mit anderen „Dingen“ zu tun, oder?
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 20. Aug 2024, 20:23
von Hubee
Moseltaler hat geschrieben: 20. Aug 2024, 19:37
Hubee hat geschrieben: 20. Aug 2024, 17:23
ich mache gerade mehr Progress, wo ich Volumen um die Hälfte reduziert hab.
Dein Progress hat wohl mit anderen „Dingen“ zu tun, oder?
Extra Kalorien + weniger machen. Hauptsächlich ja.
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 20. Aug 2024, 20:55
von Ken
H_D hat geschrieben: 20. Aug 2024, 19:16
Man splittet eigentlich wenn man mit der Regeneration nicht nachkommt. Dann macht es ja wenig Sinn gleichviel Volumen zu machen oder?
Das Problem ist eher, dass ich keine Lust mehr auf den Plan habe und deshalb wechseln möchte. Hab den Plan jetzt 1 Jahr lang mehr oder weniger durchgezogen. Seit April ungefähr nicht mehr regelmäßig gegangen. War im April beim Bankdrücken 95kg, Kniebeugen 110kg und Kreuzheben 145kg. Die Kraftwerte gingen dann runter und musste mich wieder hocharbeiten.
Jetzt möchte ich was neues ausprobieren.
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 20. Aug 2024, 20:55
von Moseltaler
Hubee hat geschrieben: 20. Aug 2024, 20:23
Extra Kalorien + weniger machen. Hauptsächlich ja.
Ok
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 14. Aug 2025, 14:38
von Neu_123
Sollte man bei den Plänen bei den einzelnen Übungen die Wiederholungsbereiche zwischen den Sätzen variieren?
Sollte man mit Pyramidentraining oder gleichbleibenden Gewichten arbeiten?
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 14. Aug 2025, 20:14
von H_D
Wie hat es DZN denn angegeben?
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 16. Sep 2025, 22:42
von Hantelheld
Ich überlege derzeit ob ich von meinem gk auf einen 2er Splitt wechseln soll. Angefixt bin ich dabei vorallem vom torso ex.
Nun heißt es ja die längere Pause die man durch den Splitt bekommt kompensiert man durch mehr Volumen.
Für die Brust hat man bd und sbd. Für den Rücken Rudern und Klimmzüge.
Müsste man nicht min. eine Übung mehr für den Rücken machen? Der Lat und die anderen Rückenmuskeln sind doch nicht so gleich wie der brustmuskel?
Mag mich ja täuschen, aber bei klimmzügen ist doch der innere Rücken wenig beteiligt oder?
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 16. Sep 2025, 23:57
von GastXY
Trainiere schon länger Push/Pull
Könnte ich Kniebeuge vollständig durch Beinpresse, Lunges und Beinstrecker/Beuger an der Maschine ersetzen?
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 18. Sep 2025, 06:56
von Funki
Hantelheld hat geschrieben: 16. Sep 2025, 22:42
Ich überlege derzeit ob ich von meinem gk auf einen 2er Splitt wechseln soll. Angefixt bin ich dabei vorallem vom torso ex.
Nun heißt es ja die längere Pause die man durch den Splitt bekommt kompensiert man durch mehr Volumen.
Für die Brust hat man bd und sbd. Für den Rücken Rudern und Klimmzüge.
Müsste man nicht min. eine Übung mehr für den Rücken machen? Der Lat und die anderen Rückenmuskeln sind doch nicht so gleich wie der brustmuskel?
Mag mich ja täuschen, aber bei klimmzügen ist doch der innere Rücken wenig beteiligt oder?
Darum eine Breite Rudervariante. Oder 4 TEs pro Woche mit sich alternierendenden Einheiten.
Re: Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread
Verfasst: 18. Sep 2025, 15:45
von Moseltaler
Herbert hat geschrieben: 16. Sep 2025, 23:57
Trainiere schon länger Push/Pull
Könnte ich Kniebeuge vollständig durch Beinpresse, Lunges und Beinstrecker/Beuger an der Maschine ersetzen?
Ja
